Lutter contre la carence en vitamines cet hiver

L'hiver est la saison des fêtes de fin d'année, des activités de plein air, et... de l'hypovitaminose. Le manque de différentes vitamines se manifeste de diverses manières, mais dans toutes ses manifestations, il y a peu de plaisir. Le plus souvent, une carence en vitamines se manifeste par une fatigue chronique. Vous semblez dormir 8 à 9 heures par jour, mais vous vous réveillez toujours brisé, en mauvaise santé et épuisé. Le manque d'énergie est l'un des symptômes les plus courants qui signalent un manque de vitamines.

Un autre signe clair de carence en vitamines est la morbidité fréquente : rhumes, grippes et infections virales. D'ailleurs, les virus sont la cause d'environ 75 % de toutes les maladies infectieuses en hiver. Pour que le corps ait la force de résister aux virus, n'oubliez pas de faire le plein de vitamines D et C. Si vous faites tout correctement, vous réduirez de moitié le risque d'être malade. Cela signifie : économiser de l'argent sur les traitements et les hôpitaux.

Les vitamines en comprimés sont un moyen pratique et rapide d'"améliorer votre santé", mais elles ne sont absorbées qu'à un tiers. Par conséquent, nous vous conseillons de reconsidérer votre alimentation et de prendre tout ce dont vous avez besoin dans les aliments : légumes, fruits, baies, noix, céréales, poisson et viande.

Vous voulez apprendre à reconnaître le manque de vitamines et à le combler sans l'aide de médecins ni de médicaments ? Obtenez l'antisèche Costless. Nous vous dirons quels produits restaureront votre vitalité et votre bonne humeur, prendront soin de l'état de votre peau et de vos cheveux et, bien sûr, augmenteront votre résistance aux virus.

Vitamines de base dont une personne a besoin

Une alimentation équilibrée et riche en vitamines est une garantie de :

1. une apparence impeccable (cheveux magnifiques, ongles sains, teint éclatant) ;
2. une résistance accrue au stress ;
3. une activité stable quelle que soit la saison.

Tout le monde devrait connaître l'ABC des vitamines. Cela aidera à reconnaître la carence à temps et à la combler :

1. vitamine A ou rétinol : en raison de sa carence, l'état de la peau, des ongles et des cheveux s'aggrave ; cette vitamine se trouve dans les carottes, la citrouille, les kakis, les tomates, les herbes (persil et aneth) ;
2. Les vitamines B sont responsables de la résistance au stress et du bien dormir (vous remarquez une irritabilité fréquente - cela peut être dû à une carence en vitamines B) ; le fromage, les produits laitiers, le poisson, le porc, le foie et autres abats, le sarrasin et les noix vous aideront à les reconstituer ;
3. Vitamine C : son manque entraîne une détérioration de l'immunité et une diminution de l'activité ; les agrumes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou blanc, les pommes, les kiwis et les cynorhodons aideront à corriger la situation ;
4. Vitamine D : son niveau diminue toujours en hiver et en automne en raison du manque de soleil ; une carence en cette vitamine affecte également l'immunité et entraîne des maladies fréquentes ; les poissons gras (sardine, maquereau, carpe argentée), le lait de vache, les jaunes d'œufs et le jus d'orange aideront à la reconstituer.
5. La vitamine E (alias tocophérol) est un puissant antioxydant ; elle améliore la circulation sanguine et la fonction cérébrale et protège contre les dépressions nerveuses. Cette vitamine se trouve dans les épinards, les noix, les pommes, la viande maigre et l'huile d'olive.
6. La vitamine K est responsable de la régulation de la coagulation sanguine ; son manque provoque des saignements des gencives, des saignements de nez fréquents et le dépôt de sels sur les parois des vaisseaux artériels ; les meilleures sources naturelles de cette vitamine sont les épinards, les légumes verts, le chou et le chou-fleur, les petits pois, les céréales, les bananes, les kiwis et l'avocat.

Examinons de plus près chacune de ces vitamines.

Vitamine A

La détérioration de la vision, les problèmes de peau et de cheveux, les crampes musculaires et l'insomnie sont des conséquences connues d'une carence en vitamine A.

Vit A est un terme collectif. Il combine plusieurs substances à la fois qui ont une structure chimique similaire : le rétinol, le rétinal et d'autres rétinoïdes.

La vitamine A est responsable de :

1. l'acuité visuelle (elle participe à la synthèse du pigment oculaire, qui est nécessaire pour adapter la vision à l'obscurité et distinguer les couleurs) ;
2. l'accélération de la régénération des tissus et la cicatrisation rapide des plaies ;
3. la neutralisation de l'action des radicaux dangereux (la vitamine A a un effet antioxydant et anti-inflammatoire prononcé) ;
4. La protection du foie (empêche la destruction des cellules) ;
5. le ralentissement du processus de vieillissement ;
6. la normalisation des niveaux hormonaux ;
7. la santé de la peau, des cheveux et des ongles (la vitamine A stimule la production de collagène, ce qui rend la peau plus élastique et empêche l'apparition des rides ; c'est pourquoi le rétinol est un composant obligatoire dans de nombreux produits de soins ; mais l'effet de ces cosmétiques doit être renforcé de l'intérieur par une alimentation correcte et équilibrée) ;
8. la normalisation du système reproducteur chez les femmes.

Les aliments riches en vitamine A sont :

1. le foie de bœuf ;
2. la plupart des légumes et fruits oranges (carottes, citrouilles, tomates, abricots) ;
3. le caviar rouge ;
4. l'aneth et le persil ;
5. le brocoli, les courgettes, les épinards ;
6. le sarrasin ;
7. l'huile de poisson ;
8. les œufs ;
9. le beurre ;
10. le lait.

L'apport quotidien moyen en vitamine A pour les femmes est de 700 mcg, pour les hommes, 900 mcg. Vous obtiendrez à peu près la même quantité de vitamine en mangeant 100 grammes de carottes, 150 à 200 grammes d'aneth ou de persil, 200 grammes de caviar rouge, seulement un quart de cuillère à soupe d'huile de foie de morue liquide ou 10 (!!!) grammes de foie de bœuf cuit. Oui, c'est le foie et l'huile de poisson qui contiennent le plus de vitamine A.

En effet, la vitamine A n'est pratiquement pas excrétée de l'organisme et s'accumule en grande quantité dans le foie. Bien sûr, cela ne signifie pas du tout que vous ne pouvez pas manger plus de 10 grammes de foie de bœuf à la fois. Diversifiez simplement votre alimentation avec d'autres aliments, et laissez le foie de bœuf être sur votre table 3 à 4 fois par semaine.

Vitamine B

Vit B, vitamines B, groupe jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire. Ils sont :

1. responsables du renouvellement cellulaire ;
2. améliorent l'immunité et augmentent la résistance aux virus ;
3. contribuent à la normalisation de l'estomac et des intestins ;
4. régulent le taux de sucre dans le sang et préviennent l'apparition du diabète ;
5. normalisent le fonctionnement des cellules nerveuses (c'est pourquoi les vitamines B sont souvent prescrites pour la dépression et les névroses) ;
6. aident à améliorer l'état de la peau et des cheveux.

Les vitamines B, contrairement au rétinol, ne s'accumulent pas dans l'organisme, il est donc nécessaire de reconstituer régulièrement leurs réserves. Si vous ne le faites pas, vous pouvez être confronté à des conséquences désagréables d'une carence telles que :

1. le stress, l'insomnie et l'irritabilité ;
2. la peau sèche ;
3. la perte de cheveux ;
4. les rides prématurées.

Examinons plus en détail quelles vitamines B sont responsables de quoi, et dans quels produits elles sont contenues :

1. B1 (thiamine) une carence entraîne des troubles de la mémoire, une faiblesse musculaire et une perte d'appétit ; les produits de pain grossier, la farine d'avoine, le sarrasin et les petits pois aideront à la reconstituer.
2. B2 (riboflavine) une carence en cette vitamine provoque l'apparition de fissures aux coins de la bouche, le dessèchement des muqueuses, le pelage de la peau, la dermatite ; contient cette vitamine dans le foie, les reins, les œufs, le fromage blanc, les produits laitiers, la viande, le poisson, le sarrasin, les légumineuses, le pain blanc ;
3. B3 (niacine) une carence peut entraîner un trouble de la fonction digestive et des perturbations du fonctionnement du cerveau ; pour éviter cela, introduisez du pain de seigle, du sarrasin, des betteraves, des champignons, des ananas et des mangues dans votre alimentation.
4. B5 (acide pantothénique), le déficit est ressenti par un stress constant (même avec une irritation minimale) et un manque d'énergie ; les œufs, le sarrasin, la viande de poulet, le chou-fleur, le lait, l'avocat, les noisettes et les abats aideront à reconstituer.
5. B6 (pyridoxine) est responsable de la santé du système nerveux ; une carence peut provoquer des états dépressifs ; pour éviter cela, mangez plus de pistaches, de noix, de noisettes, d'épinards, de chou-fleur et de chou blanc, de tomates, de fraises, de légumineuses et de poisson ;
6. B7 (biotine) soutient le fonctionnement du système nerveux, améliore l'état de la peau, des ongles et des cheveux ; Se trouve en grande quantité dans le foie, les reins, les légumineuses, le chou-fleur et les noix
7. B9 (acide folique) Cette vitamine est responsable de l'immunité, et chez les femmes enceintes, également du développement du fœtus ; les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les herbes, le miel, le pain complet, le foie et la levure aideront à éviter une carence en acide folique.
8. B12 (cobalamine) joue un rôle important dans le fonctionnement normal du système nerveux et la formation des cellules sanguines ; elle se trouve dans le poisson et d'autres produits d'origine animale (jaunes d'œufs, foie, produits laitiers).

L'apport quotidien moyen en vitamines :

1. B1 - jusqu'à 1500 mcg (cette quantité est contenue dans environ 300 grammes de blé, d'avoine ou de sarrasin / 300 grammes de porc maigre / 100 grammes de graines) ;
2. B2 - jusqu'à 1800 mcg (soit environ 100 grammes de foie ou de reins / 200 grammes de feta / 300 grammes d'amandes) ;
3. B3 - jusqu'à 20 000 mcg (jusqu'à 50 grammes de champignons blancs séchés / 100 grammes de cacahuètes / 120 grammes de graines) ;
4. B5 - jusqu'à 5000 mcg (environ 120 grammes de jaunes d'œufs / 200 grammes de son de blé / 300 grammes d'avocat / 400 à 500 grammes de poulet) ;
5. B6 - jusqu'à 2000 mcg (cette quantité de vitamine se trouve dans 120 grammes de pistaches / 130 grammes de graines / 200 grammes de saumon / 250 grammes de noisettes) ;
6. B7 - jusqu'à 50 mcg (100 grammes de soja) ;
7. B9 - jusqu'à 400 mcg (300 grammes de persil / 300 grammes de foie de morue en conserve / 500 grammes d'avocat) ;
8. B12 - seulement jusqu'à 3 mcg (soit environ 200 grammes de saumon ou 80 grammes de truite).

Vitamine C

Vit C :

1. renforce le système immunitaire ;
2. accélère le processus de guérison ;
3. favorise l'élimination rapide des toxines ;
4. régule le métabolisme ;
5. ralentit le processus de vieillissement.

Le manque de cette vitamine dans l'organisme peut être facilement remarqué par des rhumes fréquents, de la fatigue, une perte de cheveux, une peau sèche et affaissée.

Pour éviter cela, introduisez dans votre alimentation :

1. le kiwi (seulement deux kiwis combleront l'apport quotidien requis en vitamine C) ;
2. les cynorhodons (seulement 10 grammes de baies contiennent à peu près la même quantité de vitamine C que deux kiwis) ;
3. le poivron (50 grammes par jour suffiront) ;
4. le cassis (environ 50 grammes par jour).

Ce sont des produits champions, qui contiennent le plus de vitamine C. Mais en dehors d'eux, il y a beaucoup d'acide ascorbique dans :

1. le foie de bœuf ;
2. les tomates ;
3. le persil ;
4. le chou-fleur et le brocoli ;
5. les oranges ;
6. les épinards ;
7. le pamplemousse ;
8. les citrons et les ananas.

Vitamine D

Vit D, le groupe des vitamines D, est responsable de l'absorption des minéraux calcium et phosphore. Elles protègent également l'organisme contre :

1. les maladies virales ;
2. le diabète ;
3. les maladies de la peau ;
4. les caries dentaires ;
5. les dépôts de sel.

Ces vitamines augmentent l'immunité, régulent la pression artérielle et améliorent la fonction cardiaque.

Le groupe D combine les vitamines D1, D2, D3, D4 et D5. La vitamine D3 a une importance biologique particulière. Elle est synthétisée à partir du cholestérol à la surface de notre peau lorsqu'elle est exposée à la lumière directe du soleil. Mais en hiver, les heures de clarté sont suffisamment courtes, et l'organisme n'a pas assez de soleil pour produire lui-même la substance nécessaire. Par conséquent, elle doit être reconstituée avec des produits :

1. l'huile de foie de morue (10 grammes de ce produit contiennent l'apport quotidien en vitamines D2 et D3) ;
2. le maquereau (80 grammes de poisson par jour suffisent) ;
3. le saumon rose (environ 100 grammes de poisson par jour) ;
4. le thon (200 grammes de poisson - une quantité suffisante de vitamine D3 par jour).

Vitamine E

Vit E, ou tocophérol, est appelée la vitamine de la beauté et de la jeunesse. C'est un puissant antioxydant naturel qui protège les cellules du vieillissement et de la destruction. Elle :

1. améliore la circulation sanguine et les processus de régénération cellulaire ;
2. rend la peau plus élastique et améliore sa couleur ;
3. a des propriétés anti-inflammatoires ;
4. se réfère aux cardioprotecteurs (régule le travail du cœur).

Les principaux signes d'une carence en vitamine E sont :

1. la fatigue ;
2. la détérioration de l'activité mentale et physique ;
3. la faiblesse et la douleur musculaires ;
4. la détérioration de l'état de la peau (perte d'élasticité, apparition de rides).

L'apport quotidien en vitamine E est de 15 mg (15 000 mcg). Vous pouvez l'obtenir à partir de :

1. 50 grammes d'amandes ou de noisettes ;
2. 100 grammes de son de blé ;
3. 100 grammes de cacahuètes ;
4. 200 grammes de noix de cajou ;
5. 200 grammes d'argousier ;
6. 400 grammes d'épinards.

Vitamine K

Vit K comprend deux groupes de substances : K1 (phylloquinone) et K2 (ménaquinone). Nous avons besoin de ces substances pour :

1. une bonne absorption du calcium ;
2. soutenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins ;
3. réguler la coagulation sanguine ;
4. soutenir le système nerveux et améliorer l'activité cérébrale.

La vitamine K a également un effet antioxydant prononcé.

Un signe clair de carence en vitamine K :

1. des hématomes qui apparaissent après les moindres ecchymoses ;
2. des saignements de gencives ;
3. des saignements de nez fréquents.

Pour éviter de telles conséquences désagréables, mangez plus de :

1. verts (laitue, épinards, basilic, coriandre) ;
2. pignons de pin et noix de cajou ;
3. chou chinois et chou-fleur ;
4. kiwi ;
5. avocat.

Quelles vitamines prendre après le COVID ?

Tout le monde a besoin de reconstituer ses réserves de vitamines, mais une attention particulière doit être accordée à cette question pour ceux qui ont eu le COVID. L'infection à coronavirus (COVID-19) affecte de nombreux organes et systèmes vitaux. Ce sont les poumons, le cerveau, le système cardiovasculaire et le système nerveux.

Par conséquent, ceux qui ont été malades du COVID présentent souvent des symptômes similaires :

1. l'asthénie ;
2. les étourdissements ;
3. la faiblesse musculaire ;
4. la perte de cheveux.

Mais il existe également des conséquences de la maladie, qui sont associées aux caractéristiques individuelles de l'organisme : le diabète, l'anémie, etc.

Pour se remettre en forme plus rapidement après le COVID, les médecins proposent plusieurs recommandations générales :

1. diversifiez votre alimentation avec des aliments riches en vitamines B, C et D ;
2. respectez le régime de repos ;
3. passez plus de temps à l'extérieur ;
4. n'oubliez pas d'être actif (si un sport est encore trop difficile, commencez par marcher).

Il y a une autre note importante concernant les vitamines. Il a été noté qu'avec un faible niveau de vitamine D, la maladie progresse plus gravement. Par conséquent, pour prévenir le COVID et atténuer l'évolution de la maladie, vous pouvez maintenant revoir votre menu et y ajouter du poisson gras, des œufs de poule et des fromages. Ce sont ces produits qui contiennent le plus de vitamine D.

Mais vous ne devez pas oublier la vitamine C non plus. Elle a un effet positif sur l'immunité et vous aidera à survivre à cet hiver avec un minimum de virus.

Où acheter des vitamines à bas prix ?

Beaucoup de gens choisissent des vitamines synthétiques au lieu d'une alimentation équilibrée. Nous tenons à vous rappeler que ces vitamines sont moins absorbées. Mais il y a un autre aspect à la médaille : le risque de surdosage. L'hypervitaminose est tout aussi dangereuse qu'un manque de vitamines. Par conséquent, concentrez-vous non seulement sur les symptômes, mais aussi sur les chiffres dans les analyses. Ils vous aideront à comprendre clairement ce qui manque et ce qui est en excès.

Prendre soin de votre santé, c'est faire preuve de conscience et de responsabilité. Essayez de prendre le temps de revoir votre menu quotidien. Et nous vous montrerons où il est moins cher d'acheter différents produits. Le service https://costless.online/ fournit les informations les plus récentes sur les réductions et les promotions. Utilisez-le pour votre santé !