วิตามินที่จำเป็นในฤดูหนาวเพื่อสุขภาพแข็งแรง

ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาแห่งวันหยุดปีใหม่ กิจกรรมกลางแจ้ง และภาวะขาดวิตามิน การขาดวิตามินต่างๆ แสดงออกมาแตกต่างกัน แต่ในทุกรูปแบบก็ไม่น่าพอใจ บ่อยครั้งที่ภาวะขาดวิตามินส่งสัญญาณถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณนอนหลับ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ก็ยังตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและป่วย และคุณก็เดินไปทำงานเหมือน \"แมลงวันง่วงนอน\" การขาดพลังงานเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนที่พบบ่อยที่สุดที่บ่งบอกถึงการขาดวิตามิน

อีกสัญญาณที่ชัดเจนของการขาดวิตามินคือการเจ็บป่วยบ่อย: หวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้อไวรัสต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไวรัสคิดเป็นประมาณ 75% ของโรคติดเชื้อทั้งหมดในช่วงฤดูหนาว เพื่อให้ร่างกายมีพลังในการต้านทานไวรัส อย่าลืมเติมวิตามิน D และ C หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะป่วยน้อยลงครึ่งหนึ่ง ดังนั้น: คุณจะประหยัดเงินในการรักษาและโรงพยาบาล

วิตามินในรูปแบบเม็ดเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ร่างกายดูดซึมได้เพียงหนึ่งในสามเท่านั้น ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทบทวนอาหารของคุณและรับทุกสิ่งที่จำเป็นจากผลิตภัณฑ์: ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ถั่ว ธัญพืช ปลา และเนื้อสัตว์

ต้องการเรียนรู้วิธีการจดจำการขาดวิตามินได้ทันเวลาและเติมเต็มโดยไม่ต้องใช้แพทย์และยา? รับแผ่นโกงจาก Costless เราจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ใดที่จะคืนความสดชื่นและอารมณ์ดี ดูแลสภาพผิวและเส้นผม และแน่นอน เพิ่มความต้านทานต่อไวรัส

วิตามินหลักที่จำเป็นสำหรับมนุษย์

อาหารที่สมดุลและเต็มไปด้วยวิตามินคือการรับประกัน:

1. รูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติ (ผมสวย เล็บแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง);
2. ความต้านทานต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น;
3. กิจกรรมที่มั่นคงโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล

ทุกคนควรรู้จักตัวอักษรของวิตามิน สิ่งนี้จะช่วยในการจดจำการขาดแคลนได้ทันเวลาและเติมเต็ม:

1. วิตามินเอ หรือ เรตินอล: เนื่องจากการขาดแคลน สภาพผิว เล็บ และเส้นผมจะแย่ลง วิตามินนี้พบได้ในแครอท ฟักทอง ลูกพลับ มะเขือเทศ สมุนไพร (ผักชีฝรั่งและผักชีลาว);
2. วิตามินบี มีหน้าที่ในการต้านทานต่อความเครียดและการนอนหลับที่สนิท (คุณสังเกตเห็นความหงุดหงิดบ่อยๆ - อาจเป็นเพราะการขาดวิตามินบี); ชีส ผลิตภัณฑ์นม ปลา เนื้อหมู ตับ และเครื่องในอื่นๆ บัควีท ถั่ว จะช่วยเติมเต็ม
3. วิตามินซี: หากไม่เพียงพอ ภูมิคุ้มกันจะแย่ลงและกิจกรรมจะลดลง ส้ม กะหล่ำดอก บรัสเซลส์ และกะหล่ำปลีขาว แอปเปิ้ล กีวี และโรสฮิป จะช่วยแก้ไขสถานการณ์
4. วิตามินดี: ระดับของมันจะลดลงเสมอในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงเนื่องจากขาดแสงแดด การขาดวิตามินนี้ยังส่งผลต่อภูมิคุ้มกันและนำไปสู่การเจ็บป่วยบ่อยครั้ง ปลาที่มีไขมัน (ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาคาร์พหัวโต) นมวัว ไข่แดง และน้ำส้ม จะช่วยเติมเต็ม
5. วิตามินอี (หรือที่เรียกว่า โทโคฟีรอล) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมอง ปกป้องจากความผิดปกติทางประสาท วิตามินนี้พบได้ในผักโขม ถั่ว แอปเปิ้ล เนื้อไม่ติดมัน และน้ำมันมะกอก
6. วิตามินเค มีหน้าที่ในการควบคุมการแข็งตัวของเลือด การขาดแคลนกระตุ้นให้เกิดเลือดออกตามไรฟัน เลือดกำเดาไหลบ่อย และการสะสมของเกลือบนผนังหลอดเลือดแดง แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของวิตามินนี้คือ ผักโขม ผักสีเขียว กะหล่ำปลีขาวและกะหล่ำดอก ถั่วลันเตา ธัญพืช กล้วย กีวี และอะโวคาโด

มาดูวิตามินแต่ละชนิดเหล่านี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น

วิตามินเอ

การมองเห็นแย่ลง ปัญหาผิวและเส้นผม กล้ามเนื้อกระตุก นอนไม่หลับ เป็นผลที่ทราบกันดีของการขาดวิตามินเอ

วิตามินเอเป็นแนวคิดโดยรวม มันรวมสารหลายชนิดที่มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกัน: เรตินอล เรตินอล และเรตินอยด์อื่นๆ

วิตามินเอมีหน้าที่:

1. ความคมชัดของการมองเห็น (มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เม็ดสีในดวงตา ซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับการมองเห็นให้เข้ากับความมืดและการแยกแยะสี);
2. เร่งการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อและการสมานแผลอย่างรวดเร็ว
3. การต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย (วิตามินเอมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอย่างเด่นชัด);
4. การปกป้องตับ (ป้องกันการทำลายเซลล์);
5. ชะลอกระบวนการชรา;
6. การทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ
7. สุขภาพผิว ผม และเล็บ (วิตามินเอกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ซึ่งทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและป้องกันการเกิดริ้วรอย นั่นคือเหตุผลที่เรตินอลเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด แต่ผลกระทบของเครื่องสำอางดังกล่าวจะต้องได้รับการสนับสนุนจากภายในด้วยโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม);
8. การทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์ในสตรีเป็นปกติ

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่:

1. ตับวัว;
2. ผักและผลไม้สีส้มส่วนใหญ่ (แครอท ฟักทอง มะเขือเทศ แอปริคอต);
3. ไข่ปลาแซลมอน;
4. ผักชีลาวและผักชีฝรั่ง;
5. บรอกโคลี บวบ ผักโขม
6. บัควีท;
7. น้ำมันตับปลา;
8. ไข่;
9. เนย;
10. นม

ความต้องการวิตามินเอโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 700 ไมโครกรัม สำหรับผู้ชายคือ 900 ไมโครกรัม คุณจะได้รับวิตามินในปริมาณนี้โดยประมาณจากการกินแครอท 100 กรัม ผักชีลาวหรือผักชีฝรั่ง 150-200 กรัม ไข่ปลาแซลมอน 200 กรัม น้ำมันตับปลาคอดเหลวเพียงหนึ่งในสี่ช้อนโต๊ะ หรือตับวัวปรุงสุก 10 (!!!) กรัม ใช่แล้ว ตับและน้ำมันตับปลามีวิตามินเอมากที่สุด

เนื่องจากวิตามินเอแทบจะไม่ถูกขับออกจากร่างกายและสะสมในตับในปริมาณมาก แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินตับวัวมากกว่า 10 กรัมในคราวเดียว เพียงแค่กระจายอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ และปล่อยให้ตับวัวอยู่บนโต๊ะของคุณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

วิตามินบี

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์ พวกเขา

1. มีหน้าที่ในการต่ออายุเซลล์
2. ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานต่อไวรัส
3. ส่งเสริมการทำงานปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้
4. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน
5. ทำให้การทำงานของเซลล์ประสาทเป็นปกติ (นั่นคือเหตุผลที่วิตามินบีมักจะถูกกำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท);
6. ส่งเสริมการปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม

วิตามินบี ซึ่งแตกต่างจากเรตินอล ไม่สะสมในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมเต็มปริมาณสำรองเป็นประจำ หากไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจเผชิญกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการขาดแคลน เช่น:

1. ความเครียด นอนไม่หลับ และหงุดหงิด
2. ผิวแห้ง
3. ผมร่วง
4. ริ้วรอยก่อนวัย

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าวิตามินบีชนิดใดมีหน้าที่อะไร และพบได้ในผลิตภัณฑ์ใด:

1. บี1 (ไทอามีน); การขาดแคลนนำไปสู่ความจำเสื่อม กล้ามเนื้ออ่อนแรง เบื่ออาหาร ผลิตภัณฑ์ขนมปังหยาบ ข้าวโอ๊ต บัควีท ถั่วลันเตา จะช่วยเติมเต็ม
2. บี2 (ไรโบฟลาวิน); การขาดวิตามินนี้กระตุ้นให้เกิดรอยแตกที่มุมปาก เยื่อเมือกแห้ง ผิวลอก ผิวหนังอักเสบ วิตามินนี้พบได้ในตับ ไต ไข่ ชีส ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ ปลา บัควีท พืชตระกูลถั่ว ขนมปังขาว
3. บี3 (ไนอาซิน); การขาดแคลนอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการย่อยอาหารและความผิดปกติของการทำงานของสมอง เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ให้ใส่ขนมปังข้าวไรย์ บัควีท บีทรูท เห็ด สับปะรด และมะม่วงในอาหารของคุณ
4. บี5 (กรดแพนโทเทนิก); การขาดแคลนรู้สึกได้จากความเครียดอย่างต่อเนื่อง (แม้จะมีการระคายเคืองน้อยที่สุด) และการขาดพลังงาน ไข่ บัควีท เนื้อไก่ กะหล่ำดอก นม อะโวคาโด เฮเซลนัท และเครื่องในจะช่วยเติมเต็ม
5. บี6 (ไพริดอกซิน); มีหน้าที่ในการรักษาสุขภาพของระบบประสาท การขาดแคลนอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ให้กินพิสตาชิโอ วอลนัท เฮเซลนัท ผักโขม กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีขาว มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ พืชตระกูลถั่ว และปลาให้มากขึ้น
6. บี7 (ไบโอติน); สนับสนุนการทำงานของระบบประสาท ปรับปรุงสภาพผิว เล็บ และเส้นผม พบได้ในปริมาณมากในตับ ไต พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำดอก และถั่ว
7. บี9 (กรดโฟลิก); วิตามินนี้มีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกัน และในสตรีมีครรภ์ยังรวมถึงการพัฒนาของทารกในครรภ์ด้วย ผักใบเขียว ส้ม ผักใบเขียว น้ำผึ้ง ขนมปังหยาบ ตับ ยีสต์ จะช่วยหลีกเลี่ยงการขาดกรดโฟลิก
8. บี12 (โคบาลามิน); มีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของระบบประสาทและการสร้างเซลล์เม็ดเลือด พบได้ในปลาและผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ (ไข่แดง ตับ ผลิตภัณฑ์นมหมัก)

ปริมาณวิตามินเฉลี่ยต่อวัน:

1. บี1 - สูงถึง 1500 ไมโครกรัม (ปริมาณนี้พบได้ในข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต หรือบัควีทประมาณ 300 กรัม / ในเนื้อหมูไม่ติดมัน 300 กรัม / ในเมล็ดพืช 100 กรัม);
2. บี2 - สูงถึง 1800 ไมโครกรัม (ประมาณ 100 กรัมของตับหรือไต / 200 กรัมของชีสเฟต้า / 300 กรัมของอัลมอนด์);
3. บี3 - สูงถึง 20000 ไมโครกรัม (สูงถึง 50 กรัมของเห็ดแห้งสีขาว / 100 กรัมของถั่วลิสง / 120 กรัมของเมล็ดพืช);
4. บี5 - สูงถึง 5000 ไมโครกรัม (ประมาณ 120 กรัมของไข่แดง / 200 กรัมของรำข้าวสาลี / 300 กรัมของอะโวคาโด / 400-500 กรัมของเนื้อไก่);
5. บี6 - สูงถึง 2000 ไมโครกรัม (วิตามินในปริมาณนี้ - ในพิสตาชิโอ 120 กรัม / เมล็ดพืช 130 กรัม / ปลาแซลมอน 200 กรัม / เฮเซลนัท 250 กรัม);
6. บี7 - สูงถึง 50 ไมโครกรัม (ถั่วเหลือง 100 กรัม);
7. บี9 - สูงถึง 400 ไมโครกรัม (ผักชีฝรั่ง 300 กรัม / ตับปลาคอดกระป๋อง 300 กรัม / อะโวคาโด 500 กรัม);
8. บี12 - เพียงสูงถึง 3 ไมโครกรัม (ประมาณ 200 กรัมของปลาแซลมอนหรือ 80 กรัมของปลาเทราต์)

วิตามินซี

วิตามินซี:

1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
2. เร่งกระบวนการสมานแผล
3. ส่งเสริมการกำจัดสารพิษอย่างทันท่วงที
4. ควบคุมการเผาผลาญ
5. ชะลอกระบวนการชรา

การขาดวิตามินนี้ในร่างกายสามารถสังเกตได้ง่ายจากอาการหวัดบ่อย ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ผมร่วง ผิวแห้งและหย่อนคล้อย

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ใส่ในอาหารของคุณ:

1. กีวี (กีวีเพียงสองลูกจะเติมเต็มปริมาณวิตามินซีที่จำเป็นต่อวัน)
2. โรสฮิป (ผลเบอร์รี่เพียง 10 กรัมมีวิตามินซีในปริมาณที่เท่ากันกับกีวีสองลูก)
3. พริกหวาน (50 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว)
4. แบล็กเคอร์แรนท์ (ประมาณ 50 กรัมต่อวัน)

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแชมป์ที่มีวิตามินซีมากที่สุด แต่ยังมีกรดแอสคอร์บิกจำนวนมากใน:

1. ตับวัว
2. มะเขือเทศ
3. ผักชีฝรั่ง
4. กะหล่ำดอกและบรอกโคลี
5. ส้ม
6. ผักโขม
7. เกรปฟรุต
8. มะนาวและสับปะรด

วิตามินดี

วิตามินดีมีหน้าที่ในการดูดซึมแร่ธาตุแคลเซียมและฟอสฟอรัส พวกเขายังปกป้องร่างกายจาก: -

1. โรคไวรัส
2. โรคเบาหวาน
3. โรคผิวหนัง
4. ฟันผุ
5. การสะสมของเกลือ

วิตามินเหล่านี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ควบคุมความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ

กลุ่มดีรวมถึงวิตามินดี1, ดี2, ดี3, ดี4 และดี5 นอกจากนี้ วิตามินดี3 ยังมีความสำคัญทางชีวภาพเป็นพิเศษ มันถูกสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลบนพื้นผิวของผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดดโดยตรง แต่ในช่วงฤดูหนาว กลางวันจะสั้นมาก และร่างกายไม่มีแสงแดดเพียงพอที่จะผลิตสารที่จำเป็นได้เอง ดังนั้นจึงควรเติมเต็มด้วยผลิตภัณฑ์:

1. น้ำมันตับปลาคอด (10 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณวิตามินดี2 และดี3 ที่จำเป็นต่อวัน)
2. ปลาแมคเคอเรล (ปลา 80 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว)
3. ปลาแซลมอนสีชมพู (ปลาประมาณ 100 กรัมต่อวัน)
4. ปลาทูน่า (ปลา 200 กรัม - ปริมาณวิตามินดี3 ที่เพียงพอต่อวัน)

วิตามินอี

วิตามินอี หรือ โทโคฟีรอล เรียกว่าวิตามินแห่งความงามและความอ่อนเยาว์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่แข็งแกร่ง ซึ่งปกป้องเซลล์จากการแก่ชราและการทำลาย มัน:

1. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการงอกใหม่ของเซลล์
2. ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและปรับปรุงสีผิว
3. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
4. เกี่ยวข้องกับสารป้องกันหัวใจ (ควบคุมการทำงานของหัวใจ)

สัญญาณหลักของการขาดวิตามินอี:

1. ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
2. การด้อยค่าของกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย
3. ความอ่อนแอและปวดกล้ามเนื้อ
4. การเสื่อมสภาพของผิว (การสูญเสียความยืดหยุ่น การเกิดริ้วรอย)

ปริมาณวิตาม[{"role":"assistant","content":[{"type":"text","text":"ินอีต่อวันคือ 15 มก. (15,000 ไมโครกรัม) คุณสามารถรับได้จาก:

1. อัลมอนด์หรือเฮเซลนัท 50 กรัม
2. รำข้าวสาลี 100 กรัม
3. ถั่วลิสง 100 กรัม
4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 200 กรัม
5. ซีบัคธอร์น 200 กรัม
6. ผักโขม 400 กรัม

วิตามินเค

วิตามินเคประกอบด้วยสารสองกลุ่ม: เค1 (ฟิลโลควิโนน) และเค2 (เมนาควิโนน) สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับ:

1. การดูดซึมแคลเซียมที่ถูกต้อง
2. การรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
3. การควบคุมการแข็งตัวของเลือด
4. การสนับสนุนระบบประสาทและการปรับปรุงกิจกรรมทางสมอง

วิตามินเคยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัด

สัญญาณที่ชัดเจนของการขาดวิตามินเค:

1. รอยฟกช้ำที่เกิดขึ้นหลังจากการกระแทกเพียงเล็กน้อย
2. เลือดออกตามไรฟัน
3. เลือดกำเดาไหลบ่อย

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว ให้กินมากขึ้น:

1. ผักใบเขียว (ผักกาด ผักโขม โหระพา ผักชี)
2. ถั่วสนและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
3. กะหล่ำปลีปักกิ่งและกะหล่ำดอก
4. กีวี
5. อะโวคาโด

ควรดื่มวิตามินอะไรหลังโควิด?

ทุกคนต้องเติมเต็มปริมาณวิตามิน แต่ผู้ที่ป่วยเป็นโควิดควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหานี้ การติดเชื้อโคโรนาไวรัส (COVID-19) ส่งผลกระทบต่ออวัยวะและระบบที่สำคัญหลายอย่าง ได้แก่ ปอด สมอง หัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาท

ดังนั้น ผู้ที่ป่วยเป็นโควิดมักจะมีอาการคล้ายกัน:

1. ความอ่อนแอ
2. เวียนศีรษะ
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
4. ผมร่วง

แต่มีผลกระทบของโรคที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล: เบาหวาน โลหิตจาง ฯลฯ

เพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นหลังจากโควิด แพทย์แนะนำคำแนะนำทั่วไปหลายประการ:

1. กระจายอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ซี และดี
2. รักษาระบบการพักผ่อน
3. ใช้เวลามากขึ้นในที่โล่ง
4. อย่าลืมเกี่ยวกับกิจกรรม (หากกีฬายังยากเกินไป ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน)

เกี่ยวกับวิตามิน มีข้อสังเกตที่สำคัญอีกประการหนึ่ง มีการระบุว่าโรคนี้มีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อระดับวิตามินดีต่ำ ดังนั้น เพื่อป้องกันโควิดและเพื่อบรรเทาอาการของโรค คุณสามารถทบทวนเมนูของคุณได้แล้วตอนนี้และใส่ปลาที่มีไขมัน ไข่ไก่ และชีสลงไป ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีวิตามินดีมากที่สุด

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินซีด้วย มันมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันและจะช่วยให้คุณผ่านพ้นฤดูหนาวนี้ไปได้โดยมีไวรัสน้อยที่สุด

ซื้อวิตามินราคาถูกได้ที่ไหน?

แทนที่จะเป็นอาหารที่สมดุล หลายคนเลือกวิตามินสังเคราะห์ วิตามินดังกล่าวถูกดูดซึมได้ไม่ดีนัก และยังมีอีกด้านหนึ่งของเหรียญ - ความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาด ภาวะวิตามินเกินก็อันตรายเช่นเดียวกับการขาดวิตามิน ดังนั้น ให้เน้นไม่เพียงแต่ที่อาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเลขในการวิเคราะห์ด้วย พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าอะไรขาดหายไปและอะไรมากเกินไป

การดูแลสุขภาพคือการตระหนักรู้และความรับผิดชอบ พยายามหาเวลาและทบทวนเมนูประจำวันของคุณ และเราจะบอกคุณว่าจะซื้อผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้ถูกกว่าที่ไหน บริการ