ビタミン不足解消法: 冬の健康を守るために

冬は、新年のお祝い、アクティブなレクリエーション、そしてビタミン不足の季節です。さまざまなビタミンの不足はさまざまな形で現れますが、そのすべての現れにおいて、楽しいことはほとんどありません。最も一般的なビタミン欠乏症は、慢性的な疲労を示唆しています。 1日に8〜9時間寝ているはずなのに、それでも疲れ果てて病気で目が覚めます。そして仕事でも、「眠そうなハエ」のように歩き回ります。エネルギーの欠如は、ビタミンの不足を知らせる最も一般的な兆候の1つです。

ビタミンの不足のもう1つの明らかな兆候は、頻繁な病気です。風邪、インフルエンザ、およびさまざまなウイルス感染症です。ちなみに、冬の感染症の約75％はウイルスによるものです。体がウイルスに抵抗する力を持つためには、ビタミンDとCを補給することを忘れないでください。すべてを正しく行えば、病気になる回数は半分になります。つまり、治療費と病院代を節約できます。

錠剤のビタミンは、健康を改善するための便利で迅速な方法ですが、吸収されるのは3分の1だけです。そのため、食事を見直し、野菜、果物、ベリー、ナッツ、穀物、魚、肉などの食品から必要なものをすべて摂取することをお勧めします。

医師や薬の助けを借りずに、ビタミンの不足を早期に認識し、それを補う方法を学びたいですか？ Costlessからのカンニングペーパーを入手してください。活気と良い気分を取り戻し、肌と髪の状態をケアし、もちろんウイルスへの抵抗力を高める製品についてお話します。

人に必要な主なビタミン

ビタミンが豊富なバランスの取れた食事は、次のことを保証します。

1. 完璧な外観（豪華な髪、健康な爪、輝く顔色）。
2. ストレス耐性の向上。
3. 季節に関係なく安定した活動。

ビタミンのアルファベットは誰もが知っておくべきです。これは、欠乏症を早期に認識し、それを補うのに役立ちます。

1. ビタミンAまたはレチノール：その不足により、肌、爪、髪の状態が悪化します。このビタミンは、ニンジン、カボチャ、柿、トマト、ハーブ（パセリとディル）に含まれています。
2. ビタミンB群は、ストレスへの抵抗力とぐっすり眠ることに責任があります（頻繁な過敏症に気づいた場合は、ビタミンB群の不足が原因である可能性があります）。チーズ、乳製品、魚、豚肉、肝臓、その他の副産物、そば、ナッツがそれらを補うのに役立ちます。
3. ビタミンC：不足すると、免疫力が低下し、活動が低下します。柑橘類、カリフラワー、芽キャベツ、白キャベツ、リンゴ、キウイ、ローズヒップが状況を改善するのに役立ちます。
4. ビタミンD：日照不足のため、冬と秋には常にレベルが低下します。このビタミンの不足も免疫力に影響を与え、頻繁な病気につながります。脂肪分の多い魚（イワシ、サバ、ハクレン）、牛乳、卵黄、オレンジジュースがそれを補うのに役立ちます。
5. ビタミンE（別名トコフェロール）は強力な抗酸化物質であり、血液循環と脳の機能を改善し、神経の故障から保護します。このビタミンは、ホウレンソウ、ナッツ、リンゴ、赤身の肉、オリーブオイルに含まれています。
6. ビタミンKは、血液凝固の調節に責任があります。その不足は、歯茎からの出血、頻繁な鼻血、および動脈壁への塩の沈着を引き起こします。このビタミンの最高の天然源は、ホウレンソウ、緑色の野菜、白キャベツとカリフラワー、グリーンピース、穀物、バナナ、キウイ、アボカドです。

これらの各ビタミンについて詳しく見ていきましょう。

ビタミンA

視力低下、肌や髪のトラブル、筋肉のけいれん、不眠症は、ビタミンAの不足のよく知られた結果です。

ビタミンAは集合的な概念です。レチノール、レチナール、その他のレチノイドなど、化学構造が類似したいくつかの物質を組み合わせたものです。

ビタミンAは以下に責任があります。

1. 視力（視力を暗闇に適応させ、色を区別するために必要な眼色素の合成に関与しています）。
2. 組織の再生を促進し、傷の治癒を早めます。
3. 危険なラジカルの作用を中和します（ビタミンAは、顕著な抗酸化作用と抗炎症作用があります）。
4. 肝臓の保護（細胞の破壊を防ぎます）。
5. 老化プロセスを遅らせます。
6. ホルモンレベルの正常化。
7. 肌、髪、爪の健康（ビタミンAはコラーゲンの生成を刺激し、肌をより弾力的にし、しわの出現を防ぎます。そのため、多くのスキンケア製品では、必須成分はレチノールです。しかし、そのような化粧品の効果は、適切なバランスの取れた食事で内側から補強する必要があります）。
8. 女性の生殖系の正常化

ビタミンAが豊富な製品は次のとおりです。

1. 牛肉の肝臓。
2. ほとんどのオレンジ色の野菜や果物（ニンジン、カボチャ、トマト、アプリコット）。
3. 赤いキャビア。
4. ディルとパセリ。
5. ブロッコリー、ズッキーニ、ホウレンソウ。
6. そば。
7. 魚油。
8. 卵。
9. バター。
10. 牛乳。

女性のビタミンAの1日の平均必要量は700mcg、男性は900mcgです。約100gのニンジン、150〜200gのディルまたはパセリ、200gの赤いキャビア、タラの肝臓からの液体脂肪のわずか4分の1、または10（!!!）グラムの調理済み牛肉の肝臓を食べると、ほぼ同じ量のビタミンが得られます。そうです、肝臓と魚油には最も多くのビタミンAが含まれています。

これは、ビタミンAが実際には体から排出されず、肝臓に大量に蓄積されるためです。もちろん、これは一度に10g以上の牛肉の肝臓を食べてはいけないという意味ではありません。食事を他の製品で多様化するだけで、牛肉の肝臓は週に3〜4回テーブルに並ぶようにしましょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は、細胞代謝において大きな役割を果たします。彼らは

1. 細胞の更新に責任があります。
2. 免疫力を改善し、ウイルスへの抵抗力を高めます。
3. 胃と腸の正常な機能を促進します。
4. 血糖値を調節し、糖尿病の発生を防ぎます。
5. 神経細胞の機能を正常化します（そのため、ビタミンB群はうつ病や神経症によく処方されます）。
6. 肌と髪の状態の改善に貢献します。

ビタミンB群は、レチノールとは異なり、体内に蓄積されないため、その貯蔵量を定期的に補充する必要があります。そうしないと、次のような不快な欠乏症の結果に直面する可能性があります。

1. ストレス、不眠症、過敏症。
2. 肌の乾燥。
3. 抜け毛。
4. 早期のしわ。

どのビタミンB群が何に責任があり、どの食品に含まれているかを詳しく見ていきましょう。

1. B1（チアミン）。その不足は、記憶力の低下、筋肉の衰弱、食欲不振につながります。全粒粉パン、オートミール、そば、グリーンピースがそれを補うのに役立ちます。
2. B2（リボフラビン）; このビタミンの不足は、口角のひび割れ、粘膜の乾燥、皮膚の剥離、皮膚炎を引き起こします。このビタミンは、肝臓、腎臓、卵、チーズ、乳製品、肉、魚、そば、豆類、白パンに含まれています。
3. B3（ナイアシン）; その不足は、消化機能の障害や脳の機能障害につながる可能性があります。これを避けるために、ライ麦パン、そば、ビーツ、キノコ、パイナップル、マンゴーを食事に取り入れてください。
4. B5（パントテン酸）; 欠乏症は、絶え間ないストレス（最小限の刺激でも）とエネルギーの欠如として感じられます。卵、そば、鶏肉、カリフラワー、牛乳、アボカド、ヘーゼルナッツ、副産物が補うのに役立ちます。
5. B6（ピリドキシン）; 神経系の健康に責任があります。欠乏症はうつ病を引き起こす可能性があります。これを避けるために、ピスタチオ、クルミ、ヘーゼルナッツ、ホウレンソウ、カリフラワーと白キャベツ、トマト、イチゴ、豆類、魚をたくさん食べてください。
6. B7（ビオチン）; 神経系の機能をサポートし、肌、爪、髪の状態を改善します。肝臓、腎臓、豆類、カリフラワー、ナッツに大量に含まれています。
7. B9（葉酸）; このビタミンは免疫力に責任があり、妊娠中の女性の場合は胎児の発達にも責任があります。葉酸の欠乏症を避けるには、葉物野菜、柑橘類、ハーブ、蜂蜜、全粒粉パン、肝臓、酵母が役立ちます。
8. B12（コバラミン）; 神経系の正常な機能と血液細胞の形成において重要な役割を果たします。魚やその他の動物性食品（卵黄、肝臓、乳製品）に含まれています。

ビタミンの1日の平均摂取量：

1. B1 - 最大1500mcg（この量は、約300gの小麦、オートミール、またはそば/ 300gの赤身の豚肉/ 100gの種子に含まれています）。
2. B2 - 最大1800mcg（これは約100gの肝臓または腎臓/ 200gのフェタチーズ/ 300gのアーモンドです）。
3. B3 - 最大20000mcg（最大50gの乾燥シロキクラゲ/ 100gのピーナッツ/ 120gの種子）。
4. B5 - 最大5000mcg（約120gの卵黄/ 200gの小麦ふすま/ 300gのアボカド/ 400〜500gの鶏肉）。
5. B6 - 最大2000mcg（この量のビタミンは、120gのピスタチオ/ 130gの種子/ 200gのサーモン/ 250gのヘーゼルナッツに含まれています）。
6. B7 - 最大50mcg（100gの大豆）。
7. B9 - 最大400mcg（300gのパセリ/ 300gのタラの肝臓の缶詰/ 500gのアボカド）。
8. B12 - わずか最大3mcg（これは約200gのサーモンまたは80gのマスです）。

ビタミンC

ビタミンC：

1. 免疫システムを強化します。
2. 傷の治癒プロセスを加速します。
3. 毒素のタイムリーな除去を促進します。
4. 代謝を調節します。
5. 老化プロセスを遅らせます。

このビタミンの不足は、頻繁な風邪、急速な疲労、抜け毛、肌の乾燥やたるみによって簡単にわかります。

これを防ぐために、食事に取り入れてください。

1. キウイ（わずか2つのキウイで、必要な1日のビタミンC摂取量を満たすことができます）。
2. ローズヒップ（わずか10gのベリーには、2つのキウイとほぼ同じ量のビタミンCが含まれています）。
3. ピーマン（1日あたり50gで十分です）。
4. クロフサスグリ（1日あたり約50g）。

これらは、最も多くのビタミンCを含むチャンピオン製品です。しかし、それらに加えて、アスコルビン酸も十分にあります。

1. 牛肉の肝臓。
2. トマト。
3. パセリ。
4. カリフラワーとブロッコリー。
5. オレンジ。
6. ホウレンソウ。
7. グレープフルーツ。
8. レモンとパイナップル。

ビタミンD

ビタミンD群は、ミネラルであるカルシウムとリンの吸収に責任があります。また、体も保護します。

1. ウイルス性疾患。
2. 糖尿病。
3. 皮膚疾患。
4. 虫歯。
5. 塩の沈着。

これらのビタミンは、免疫力を高め、血圧と心臓の機能を調節します。

D群は、ビタミンD1、D2、D3、D4、D5を組み合わせたものです。中でも、ビタミンD3は特に生物学的に重要です。これは、直射日光の影響下で皮膚の表面のコレステロールから合成されます。しかし、冬の間は日照時間が非常に短く、体は必要な物質を自分で生成するのに十分な太陽光を得ることができません。したがって、製品でそれを満たす価値があります。

1. タラの肝臓からの魚油（この製品の10グラムには、ビタミンD2とD3の1日の摂取量が含まれています）。
2. サバ（1日に80グラムの魚で十分です）。
3. カラフトマス（1日に約100グラムの魚）。
4. マグロ（200グラムの魚は、1日に十分な量のビタミンD3です）。

ビタミンE

ビタミンE、またはトコフェロールは、美と若さのビタミンと呼ばれています。これは、細胞を老化や破壊から保護する強力な天然の抗酸化物質です。彼は：

1. 血液循環と細胞の再生プロセスを改善します。
2. 肌をより弾力的にし、その色を改善します。
3. 抗炎症作用があります。
4. 心臓保護剤に属します（心臓の機能を調節します）。

ビタミンEの欠乏の主な兆候：

1. 急速な疲労。
2. 精神的および身体的活動の低下。
3. 筋肉の衰弱と痛み。
4. 肌の状態の悪化（弾力性の喪失、しわの出現）。

ビタミンEの1日の摂取量は15mg（15,000mcg）です。次のものから入手できます。

1. 50グラムのアーモンドまたはヘーゼルナッツ。
2. 100グラムの小麦ふすま。
3. 100グラムのピーナッツ。
4. 200グラムのカシューナッツ。
5. 200グラムのシーバックソーン。
6. 400グラムのホウレンソウ。

ビタミンK

ビタミンKには、K1（フィロキノン）とK2（メナキノン）の2つのグループの物質が含まれています。これらの物質は、次の目的で必要です。

1. カルシウムの適切な吸収。
2. 心臓と血管の健康を維持します。
3. 血液凝固の調節。
4. 神経系のサポートと脳活動の改善。

ビタミンKには、顕著な抗酸化作用もあります。

ビタミンKの欠乏の明らかな兆候：

1. わずかな打撲傷の後に発生する血{"role":"assistant","content":[{"type":"text","text":"腫。
2. 歯茎からの出血。
3. 頻繁な鼻血。

このような不快な結果を避けるために、もっと食べてください：

1. 緑（レタス、ホウレンソウ、バジル、コリアンダー）。
2. 松の実とカシューナッツ。
3. 北京キャベツとカリフラワー。
4. キウイ。
5. アボカド。

コビッド後に飲むべきビタミンは？

ビタミンの蓄えは誰でも補充する必要がありますが、コビッドにかかった人はこの問題に特に注意を払う必要があります。コロナウイルス感染症（COVID-19）は、多くの重要な臓器やシステムに影響を与えます。これには、肺、脳、心臓血管系、神経系が含まれます。

したがって、コビッドにかかった人は、次のような同様の症状をよく経験します。

1. 無力症。
2. めまい。
3. 筋肉の衰弱。
4. 抜け毛。

しかし、糖尿病、貧血など、体の個々の特性に関連する病気の結果もあります。

コビッドからより早く回復するために、医師はいくつかの一般的な推奨事項を提供しています。

1. ビタミンB、C、Dが豊富な食品で食事を多様化します。
2. 休息モードに従ってください。
3. より多くの時間を屋外で過ごしてください。
4. 活動を忘れないでください（スポーツがまだ難しすぎる場合は、散歩から始めてください）。

ビタミンに関しては、もう1つ重要な注意点があります。ビタミンDのレベルが低いと、病気がより重症化することが示されています。したがって、コビッドの予防と病気の経過を容易にするために、今すぐメニューを見直し、脂肪分の多い魚、鶏卵、チーズを取り入れることができます。これらの製品には、最も多くのビタミンDが含まれています。

しかし、ビタミンCを忘れてはなりません。それは免疫力にプラスの影響を与え、この冬を最小限のウイルスで乗り切るのに役立ちます。

ビタミンを安く買うには？

バランスの取れた食事の代わりに、多くの人が合成ビタミンを選びます。そのようなビタミンは吸収されにくいです。そして、メダルの別の側面もあります-過剰摂取のリスク。高ビタミン血症は、ビタミンの不足と同じくらい危険です。したがって、症状だけでなく、分析の数値にも焦点を当ててください。彼らは、何が不足していて、何が過剰であるかを明確に理解するのに役立ちます。

健康への配慮は、意識と責任です。時間をかけて毎日のメニューを見直してください。そして、さまざまな製品を安く購入できる場所をお知らせします。サービス