Boost Your Winter Health: Essential Vitamins Explained

Ο χειμώνας είναι η εποχή των εορτών των Χριστουγέννων, της ενεργητικής αναψυχής και της υποβιταμίνωσης. Η έλλειψη διαφόρων βιταμινών εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους, αλλά σε όλες τις εκδηλώσεις της, είναι λίγο ευχάριστη. Συχνότερα, η αβιταμίνωση υποδηλώνει χρόνια κόπωση. Φαίνεται να κοιμάστε 8-9 ώρες την ημέρα, αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε κουρασμένοι και άρρωστοι. Και στη δουλειά περπατάτε σαν "υπναλέος". Η έλλειψη ενέργειας είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς δείκτες που σηματοδοτούν την έλλειψη βιταμινών.

Ένα άλλο σαφές σημάδι έλλειψης βιταμινών είναι η συχνή ασθένεια: κρυολόγημα, γρίπη και διάφορες ιογενείς λοιμώξεις. Παρεμπιπτόντως, οι ιοί αντιπροσωπεύουν περίπου το 75% όλων των μολυσματικών ασθενειών κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Για να έχει το σώμα τη δύναμη να αντισταθεί στους ιούς, μην ξεχνάτε να αναπληρώνετε τις βιταμίνες D και C. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα αρρωστήσετε στο μισό. Και επομένως: εξοικονομήστε χρήματα για θεραπεία και νοσοκομεία.

Οι βιταμίνες σε ταμπλέτες είναι ένας βολικός και γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά απορροφώνται μόνο κατά το ένα τρίτο. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε από τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, ψάρια και κρέας.

Θέλετε να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε έγκαιρα την έλλειψη βιταμινών και να την αναπληρώνετε χωρίς τη βοήθεια γιατρών και φαρμάκων; Πιάστε ένα σημείωμα από την Costless. Θα σας πούμε ποια προϊόντα θα σας επιστρέψουν τη ζωτικότητα και την καλή διάθεση, θα φροντίσουν την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών και, φυσικά, θα αυξήσουν την αντίσταση στους ιούς.

Βασικές βιταμίνες που χρειάζεται ο άνθρωπος

Μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη βιταμίνες είναι μια εγγύηση:

• άψογη εμφάνιση (λαμπερά μαλλιά, υγιή νύχια, λαμπερή επιδερμίδα).
• αυξημένη αντοχή στο στρες.
• σταθερή δραστηριότητα ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.

Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει το αλφάβητο των βιταμινών. Αυτό θα βοηθήσει στην έγκαιρη αναγνώριση της ανεπάρκειας και στην αναπλήρωσή της:

• βιταμίνη Α ή ρετινόλη: λόγω της έλλειψής της, η κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών επιδεινώνεται. αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε καρότα, κολοκύθα, λωτούς, ντομάτες, βότανα (μαϊντανό και άνηθο).
• βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για την αντοχή στο στρες και τον υγιή ύπνο (παρατηρείτε συχνή ευερεθιστότητα - μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμινών Β). τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, χοιρινό, συκώτι και άλλα υποπροϊόντα, φαγόπυρο, ξηροί καρποί θα βοηθήσουν στην αναπλήρωσή τους.
• βιταμίνη C: εάν δεν είναι αρκετή, η ανοσία επιδεινώνεται και η δραστηριότητα μειώνεται. τα εσπεριδοειδή, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο, τα μήλα, τα ακτινίδια, τα τριαντάφυλλα θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης.
• βιταμίνη D: το επίπεδό της μειώνεται πάντα το χειμώνα και το φθινόπωρο λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός. η έλλειψη αυτής της βιταμίνης επηρεάζει επίσης την ανοσία και οδηγεί σε συχνές ασθένειες. τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, σκουμπρί, κυπρίνος), το αγελαδινό γάλα, οι κρόκοι αυγών, ο χυμός πορτοκαλιού θα βοηθήσουν στην αναπλήρωσή της.
• βιταμίνη Ε (γνωστή και ως τοκοφερόλη) - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου, προστατεύει από νευρικές βλάβες. αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στο σπανάκι, τους ξηρούς καρπούς, τα μήλα, το άπαχο κρέας, το ελαιόλαδο.
• βιταμίνη Κ είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της πήξης του αίματος. η έλλειψή της προκαλεί αιμορραγία των ούλων, συχνές ρινορραγίες και εναπόθεση αλάτων στα τοιχώματα των αρτηριακών αγγείων. οι καλύτερες φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης είναι το σπανάκι, τα πράσινα λαχανικά, το λάχανο και το κουνουπίδι, τα πράσινα μπιζέλια, τα δημητριακά, οι μπανάνες, τα ακτινίδια και το αβοκάντο.

Ας εξετάσουμε κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες λεπτομερέστερα.

Βιταμίνη Α

Επιδείνωση της όρασης, προβλήματα με το δέρμα και τα μαλλιά, μυϊκοί σπασμοί, αϋπνία - γνωστές συνέπειες της έλλειψης βιταμίνης Α.

Η βιταμίνη Α είναι μια συλλογική έννοια. Συνδυάζει πολλές ουσίες παρόμοιες στη χημική δομή: ρετινόλη, ρετινάλη και άλλα ρετινοειδή.

Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για:

• οξύτητα της όρασης (συμμετέχει στη σύνθεση της οφθαλμικής χρωστικής, η οποία είναι απαραίτητη για την προσαρμογή της όρασης στο σκοτάδι και τη διάκριση των χρωμάτων).
• επιτάχυνση της αναγέννησης των ιστών και ταχεία επούλωση των πληγών.
• εξουδετέρωση της δράσης επικίνδυνων ριζών (η βιταμίνη Α έχει έντονη αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση).
• προστασία του ήπατος (αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων).
• επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
• ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.
• υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών (η βιταμίνη Α διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και αποτρέπει την εμφάνιση ρυτίδων. γι' αυτό η ρετινόλη είναι ένα υποχρεωτικό συστατικό σε πολλά προϊόντα περιποίησης. αλλά η επίδραση αυτών των καλλυντικών πρέπει να υποστηρίζεται από μέσα με μια σωστή ισορροπημένη διατροφή).
• ομαλοποίηση της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος στις γυναίκες

Προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι:

• μοσχαρίσιο συκώτι.
• τα περισσότερα πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα (καρότα, κολοκύθα, ντομάτες, βερίκοκα).
• κόκκινο χαβιάρι.
• άνηθος και μαϊντανός.
• μπρόκολο, κολοκυθάκια, σπανάκι.
• φαγόπυρο.
• μουρουνέλαιο.
• αυγά.
• βούτυρο.
• γάλα.

Η μέση ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Α για τις γυναίκες είναι 700 mcg, για τους άνδρες - 900 mcg. Θα λάβετε περίπου αυτή την ποσότητα βιταμίνης τρώγοντας 100 γραμμάρια καρότα, 150-200 γραμμάρια άνηθο ή μαϊντανό, 200 γραμμάρια κόκκινο χαβιάρι, μόνο ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού υγρό λάδι από συκώτι μπακαλιάρου ή 10 (!!!) γραμμάρια μαγειρεμένο μοσχαρίσιο συκώτι. Ναι, ναι, το συκώτι και το μουρουνέλαιο περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Α.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη Α πρακτικά δεν αποβάλλεται από το σώμα και συσσωρεύεται στο ήπαρ σε μεγάλες ποσότητες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 10 γραμμάρια μοσχαρίσιου συκωτιού κάθε φορά. Απλώς διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με άλλα προϊόντα και αφήστε το μοσχαρίσιο συκώτι να είναι στο τραπέζι σας 3-4 φορές την εβδομάδα.

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό. Αυτοί

• είναι υπεύθυνοι για την ανανέωση των κυττάρων.
• βελτιώνουν την ανοσία και αυξάνουν την αντίσταση στους ιούς.
• συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του στομάχου και του εντέρου.
• ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτρέπουν την εμφάνιση διαβήτη.
• ομαλοποιούν τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων (γι' αυτό οι βιταμίνες Β συνταγογραφούνται συχνά για καταθλίψεις και νευρώσεις).
• συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών.

Οι βιταμίνες Β, σε αντίθεση με τη ρετινόλη, δεν συσσωρεύονται στο σώμα, επομένως τα αποθέματά τους πρέπει να αναπληρώνονται τακτικά. Εάν αυτό δεν γίνει, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες της ανεπάρκειας όπως:

• στρες, αϋπνία και ευερεθιστότητα.
• ξηρό δέρμα.
• τριχόπτωση.
• πρόωρες ρυτίδες.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα ποιες βιταμίνες Β, για τι είναι υπεύθυνες και σε ποια προϊόντα περιέχονται:

• Β1 (θειαμίνη). η έλλειψή του οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης, μυϊκή αδυναμία, απώλεια όρεξης. τα προϊόντα ψωμιού ολικής αλέσεως, η βρώμη, το φαγόπυρο, τα πράσινα μπιζέλια θα βοηθήσουν στην αναπλήρωσή του.
• Β2 (ριβοφλαβίνη). η έλλειψη αυτής της βιταμίνης προκαλεί την εμφάνιση ρωγμών στις γωνίες του στόματος, ξηρότητα των βλεννογόνων, ξεφλούδισμα του δέρματος, δερματίτιδα. αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στο συκώτι, τα νεφρά, τα αυγά, το τυρί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια, το φαγόπυρο, τα όσπρια, το λευκό ψωμί.
• Β3 (νιασίνη). η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της πεπτικής λειτουργίας και σε διαταραχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. για να το αποφύγετε αυτό, προσθέστε στη διατροφή σας ψωμί σίκαλης, φαγόπυρο, παντζάρια, μανιτάρια, ανανά και μάνγκο.
• Β5 (παντοθενικό οξύ). η έλλειψη γίνεται αισθητή με συνεχή στρες (ακόμη και με ελάχιστους ερεθισμούς) και έλλειψη ενέργειας. τα αυγά, το φαγόπυρο, το κοτόπουλο, το κουνουπίδι, το γάλα, το αβοκάντο, τα φουντούκια και τα υποπροϊόντα θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση.
• Β6 (πυριδοξίνη). είναι υπεύθυνη για την υγεία του νευρικού συστήματος. η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικές καταστάσεις. για να το αποφύγετε αυτό, τρώτε περισσότερα φιστίκια Αιγίνης, καρύδια, φουντούκια, σπανάκι, κουνουπίδι και λάχανο, ντομάτες, φράουλες, όσπρια και ψάρια.
• Β7 (βιοτίνη). υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο συκώτι, τα νεφρά, τα όσπρια, το κουνουπίδι και τους ξηρούς καρπούς.
• Β9 (φολικό οξύ). αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την ανοσία, και στις έγκυες γυναίκες είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάπτυξη του εμβρύου. τα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα χόρτα, το μέλι, το ψωμί ολικής αλέσεως, το συκώτι, η μαγιά θα βοηθήσουν στην αποφυγή της έλλειψης φολικού οξέος.
• Β12 (κοβαλαμίνη). παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στο σχηματισμό κυττάρων αίματος. βρίσκεται στα ψάρια και σε άλλα ζωικά προϊόντα (κρόκοι, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Μέση ημερήσια δόση βιταμινών:

• Β1 - έως 1500 mcg (αυτή η ποσότητα περιέχεται σε περίπου 300 γραμμάρια σιταριού, βρώμης ή φαγόπυρου / σε 300 γραμμάρια άπαχου χοιρινού / σε 100 γραμμάρια σπόρων).
• Β2 - έως 1800 mcg (αυτό είναι περίπου 100 γραμμάρια συκώτι ή νεφρά / 200 γραμμάρια φέτα / 300 γραμμάρια αμύγδαλα).
• Β3 - έως 20000 mcg (έως 50 γραμμάρια λευκά αποξηραμένα μανιτάρια / 100 γραμμάρια φιστίκια / 120 γραμμάρια σπόροι).
• Β5 - έως 5000 mcg (περίπου 120 γραμμάρια κρόκων αυγών / 200 γραμμάρια πίτουρου σιταριού / 300 γραμμάρια αβοκάντο / 400-500 γραμμάρια κοτόπουλου).
• Β6 - έως 2000 mcg (αυτή η ποσότητα βιταμίνης - σε 120 γραμμάρια φιστίκια Αιγίνης / 130 γραμμάρια σπόρους / 200 γραμμάρια σολομού / 250 γραμμάρια φουντούκια).
• Β7 - έως 50 mcg (100 γραμμάρια σόγιας).
• Β9 - έως 400 mcg (300 γραμμάρια μαϊντανό / 300 γραμμάρια κονσερβοποιημένο συκώτι μπακαλιάρου / 500 γραμμάρια αβοκάντο).
• Β12 - μόνο έως 3 mcg (αυτό είναι περίπου 200 γραμμάρια σολομού ή 80 γραμμάρια πέστροφας).

Βιταμίνη C

Βιταμίνη C:

• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών.
• συμβάλλει στην έγκαιρη απομάκρυνση των τοξινών.
• ρυθμίζει το μεταβολισμό.
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης στο σώμα είναι εύκολο να παρατηρηθεί από τα συχνά κρυολογήματα, την ταχεία κόπωση, την τριχόπτωση, την ξηρότητα και τη χαλάρωση του δέρματος.

Για να το αποφύγετε αυτό, προσθέστε στη διατροφή σας:

• ακτινίδιο (μόνο δύο ακτινίδια θα καλύψουν την απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμίνης C).
• τριαντάφυλλο (μόνο 10 γραμμάρια μούρων περιέχουν περίπου την ίδια ποσότητα βιταμίνης C με δύο ακτινίδια).
• πιπεριά (50 γραμμάρια την ημέρα θα είναι αρκετά).
• μαύρο φραγκοστάφυλο (περίπου 50 γραμμάρια την ημέρα).

Αυτά είναι προϊόντα-πρωταθλητές που έχουν την περισσότερη βιταμίνη C. Αλλά εκτός από αυτά, υπάρχει αρκετό ασκορβικό οξύ και σε:

• μοσχαρίσιο συκώτι.
• ντομάτες.
• μαϊντανός.
• κουνουπίδι και μπρόκολο.
• πορτοκάλια.
• σπανάκι.
• γκρέιπφρουτ.
• λεμόνια και ανανάδες.

Βιταμίνη D

Οι βιταμίνες D είναι υπεύθυνες για την απορρόφηση των μετάλλων ασβεστίου και φωσφόρου. Προστατεύουν επίσης το σώμα από: -

• ιογενείς ασθένειες.
• διαβήτη.
• δερματικές ασθένειες.
• τερηδόνα.
• εναπόθεση αλάτων.

Αυτές οι βιταμίνες ενισχύουν την ανοσία, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία της καρδιάς.

Η ομάδα D συνδυάζει τις βιταμίνες D1, D2, D3, D4 και D5. Μεταξύ αυτών, η βιταμίνη D3 έχει ιδιαίτερη βιολογική σημασία. Συντίθεται από χοληστερόλη στην επιφάνεια του δέρματος υπό την επίδραση του άμεσου ηλιακού φωτός. Αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά μικρή και το σώμα δεν έχει αρκετό ήλιο για να παράγει ανεξάρτητα την απαραίτητη ουσία. Επομένως, αξίζει να το αναπληρώσετε με προϊόντα:

• μουρουνέλαιο από συκώτι μπακαλιάρου (10 γραμμάρια αυτού του προϊόντος περιέχουν την ημερήσια δόση βιταμιν[{"role":"assistant","content":[{"type":"text","text":"ών D2 και D3).
• σκουμπρί (αρκούν 80 γραμμάρια ψαριού την ημέρα).
• σολομός (περίπου 100 γραμμάρια ψαριού την ημέρα).
• τόνος (200 γραμμάρια ψαριού - αρκετή ποσότητα βιταμίνης D3 την ημέρα).

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, ή τοκοφερόλη, ονομάζεται βιταμίνη της ομορφιάς και της νεότητας. Είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τη γήρανση και την καταστροφή. Αυτός:

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις διαδικασίες αναγέννησης των κυττάρων.
• κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και βελτιώνει το χρώμα του.
• έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• ανήκει στα καρδιοπροστατευτικά (ρυθμίζει τη λειτουργία της καρδιάς).

Κύρια σημάδια έλλειψης βιταμίνης Ε:

• γρήγορη κόπωση.
• επιδείνωση της πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας.
• αδυναμία και πόνος στους μυς.
• επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος (απώλεια ελαστικότητας, εμφάνιση ρυτίδων).

Η ημερήσια δόση βιταμίνης Ε είναι 15 mg (15.000 mcg). Μπορείτε να το πάρετε από:

• 50 γραμμάρια αμύγδαλα ή φουντούκια.
• 100 γραμμάρια πίτουρο σιταριού.
• 100 γραμμάρια φιστίκια.
• 200 γραμμάρια κάσιους.
• 200 γραμμάρια ιπποφαές.
• 400 γραμμάρια σπανάκι.

Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ περιλαμβάνει δύο ομάδες ουσιών: Κ1 (φυλλοκινόνη) και Κ2 (μενακινόνη). Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για:

• σωστή απορρόφηση ασβεστίου.
• διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αγγείων.
• ρύθμιση της πήξης του αίματος.
• υποστήριξη του νευρικού συστήματος και βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η βιταμίνη Κ έχει επίσης έντονη αντιοξειδωτική δράση.

Σαφές σημάδι έλλειψης βιταμίνης Κ:

• αιματώματα που εμφανίζονται μετά από τους μικρότερους μώλωπες.
• αιμορραγία των ούλων.
• συχνές ρινορραγίες.

Για να αποφύγετε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες, τρώτε περισσότερα:

• πράσινα (μαρούλι, σπανάκι, βασιλικός, κόλιανδρος).
• κουκουνάρια και κάσιους.
• λάχανο Πεκίνου και κουνουπίδι.
• ακτινίδιο.
• αβοκάντο.

Ποιες βιταμίνες να πάρετε μετά τον κορονοϊό;

Η βιταμίνη πρέπει να αναπληρώνεται από όλους, αλλά ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το θέμα πρέπει να δοθεί σε όσους έχουν αναρρώσει από τον κορονοϊό. Η λοίμωξη από κορονοϊό (COVID-19) επηρεάζει πολλά ζωτικά όργανα και συστήματα. Αυτοί είναι οι πνεύμονες, ο εγκέφαλος, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα.

Επομένως, όσοι έχουν αναρρώσει από τον κορονοϊό συχνά εμφανίζουν παρόμοια συμπτώματα:

• ασθένεια.
• ζάλη.
• μυϊκή αδυναμία.
• τριχόπτωση.

Αλλά υπάρχουν συνέπειες της νόσου που σχετίζονται με τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος: διαβήτης, αναιμία κ.λπ.

Για να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα μετά τον κορονοϊό, οι γιατροί προσφέρουν μερικές γενικές συστάσεις:

• διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες B, C και D.
• τηρήστε ένα πρόγραμμα ανάπαυσης.
• περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα.
• μην ξεχνάτε τη δραστηριότητα (εάν ο αθλητισμός είναι ακόμα πολύ δύσκολος, ξεκινήστε με περιπάτους).

Όσον αφορά τις βιταμίνες, υπάρχει μια άλλη σημαντική παρατήρηση. Έχει σημειωθεί ότι με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, η ασθένεια είναι πιο σοβαρή. Επομένως, για την πρόληψη του κορονοϊού και για την ανακούφιση της πορείας της νόσου, μπορείτε να αναθεωρήσετε το μενού σας τώρα και να προσθέσετε λιπαρά ψάρια, αυγά κοτόπουλου και τυριά. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D.

Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τη βιταμίνη C. Έχει θετική επίδραση στην ανοσία και θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτόν τον χειμώνα με ελάχιστους ιούς.

Πού να αγοράσετε φθηνότερες βιταμίνες;

Αντί για μια ισορροπημένη διατροφή, πολλοί επιλέγουν συνθετικές βιταμίνες για τον εαυτό τους. Αυτές οι βιταμίνες απορροφώνται χειρότερα. Και υπάρχει και μια άλλη πλευρά του νομίσματος - ο κίνδυνος υπερδοσολογίας. Η υπερβιταμίνωση είναι εξίσου επικίνδυνη με την έλλειψη βιταμινών. Επομένως, εστιάστε όχι μόνο στα συμπτώματα, αλλά και στους αριθμούς στις αναλύσεις. Θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι λείπει και τι είναι υπερβολικό.

Η φροντίδα της υγείας είναι συνείδηση και ευθύνη. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο και να αναθεωρήσετε το καθημερινό σας μενού. Και θα σας πούμε πού είναι φθηνότερο να αγοράσετε διάφορα προϊόντα. Η υπηρεσία