7 อาหารเช้าดีต่อสุขภาพ เติมพลังทั้งวัน

อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อหลัก และสิ่งที่เรากินในตอนเช้ามีผลต่อความเป็นอยู่ พลังงานสำรอง และการมี/ไม่มีความรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน เราได้รวบรวม 7 สุดยอดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทุกวัน

1. ไข่

จากการศึกษาพบว่า รับประทานไข่เป็นอาหารเช้า ช่วยลดความรู้สึกหิว (ไข่ขนาดใหญ่ 3 ฟองมีโปรตีน 20 กรัม) ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในมื้ออาหารถัดไป และส่งเสริมการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

นอกจากนี้ ไข่แดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (ลูทีนและซีแซนทีน) ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจก และปริมาณวิตามินบี 4 (โคลีน) ช่วยทำความสะอาดผนังหลอดเลือด ทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสมองและตับ

อย่ากลัวปริมาณคอเลสเตอรอลสูงในไข่ เพราะไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

2. กรีกโยเกิร์ต

กินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าได้ไหม? แน่นอน เช่น กรีกโยเกิร์ต ทำโดยการสกัดเวย์ออกจากชีส ซึ่งจะเพิ่มปริมาณโปรตีน โปรตีนช่วยขจัดความรู้สึกหิว และเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต จะมีผลทางความร้อนสูงกว่า (ปริมาณพลังงานที่ใช้ในการแปรรูปผลิตภัณฑ์)

โปรไบโอติก (Bifidobacteria) ที่มีอยู่ในกรีกโยเกิร์ตช่วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ดังนั้นเมื่อเลือกโยเกิร์ต ควรเลือกโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตและกระตือรือร้นเสมอ และการทำโยเกิร์ตกับผลไม้สำหรับอาหารเช้า จะทำให้มื้ออาหารไม่เพียงแต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยอีกด้วย

3. กาแฟ

กาแฟ หรือคาเฟอีน ช่วยยกระดับอารมณ์ ทำให้สดชื่น ปรับปรุงสมาธิและความสามารถทางจิต

ผลการวิจัยชี้ให้เห็น ปริมาณการบริโภคกาแฟที่เหมาะสมคือไม่เกิน 4 ถ้วยต่อวัน (ควรคำนึงถึงความแรงของเครื่องดื่ม) คาเฟอีนช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในกาแฟช่วยขจัดอาการอักเสบ ปกป้องหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบธัญพืช

เนื่องจากมีเส้นใยเช่นเบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ต ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและช่วยลดความดันโลหิต

แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าข้าวโอ๊ตต้มสุก 235 กรัมมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยโปรตีน ควรปรุงข้าวโอ๊ตด้วยนมหรือเติมไข่ขาวลงไป นอกจากนี้ยังสามารถเสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับไข่คนหรือชีสได้อีกด้วย

5. ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่มีน้ำตาลน้อยกว่าและมีเส้นใยมากกว่าผลไม้ และสารต้านอนุมูลอิสระ (แอนโทไซยานิน) ที่มีอยู่ ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและช่วยเรื่องการเปลี่ยนแปลงตามวัย ยังช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดอีกด้วย

6. ถั่ว

ถั่วมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยบำรุงร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมและส่งเสริมการทำให้เป็นปกติของน้ำหนัก ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันการอักเสบ และปรับปรุง ภาวะดื้ออินซูลิน (การแทนที่คาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยถั่ว 56 กรัมจะช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล)

ถั่วบราซิล 2 เม็ดให้ปริมาณซีลีเนียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน (แร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและเร่งการเผาผลาญ)

7. เมล็ดแฟลกซ์

แหล่งใยอาหารและโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ช่วยทำให้ การตอบสนองต่ออินซูลิน และระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมอีกด้วย

เมล็ดแฟลกซ์บดสองช้อนโต๊ะ (14 กรัม) มีโปรตีน 3 กรัม เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ให้เติมเมล็ดแฟลกซ์บดลงในโยเกิร์ต ชีส หรือโจ๊ก เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ควรเติมเมล็ดแฟลกซ์บดสดใหม่ลงในอาหาร เมล็ดที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะไม่ถูกร่างกายแปรรูป!

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพค่าใช้จ่ายในการซื้อ เราแนะนำให้เตรียมรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้าและเปรียบเทียบราคาเสมอ โดยเลือกตัวเลือกที่คุ้มค่าที่สุดตามต้นทุนโดยรวมและที่ตั้งของร้านค้า อย่างไรก็ตาม ฟังก์ชันเหล่านี้มีอยู่ในแอปพลิเคชันของเรา :)

เราขอให้คุณมีการซื้อที่ได้กำไรและน่าพอใจเสมอไปกับ Costless