Таңғы асқа арналған ТОП-7 өнім: Энергия және денсаулық

Таңғы ас - күні бойы біздің жағдайымызға, энергия қорымызға және аштық сезімінің болуына/болмауына әсер ететін негізгі тамақтану. Біз күнделікті дәмді және пайдалы таңғы асқа арналған ТОП-7 өнімді таңдадық.

1. Жұмыртқа

Зерттеулерге сәйкес, Жұмыртқаны таңғы асқа қабылдау аштық сезімін азайтады (3 үлкен жұмыртқа - 20 г ақуыз), келесі тамақтану кезінде тұтынылатын калория мөлшерін азайтады және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Сонымен қатар, жұмыртқаның сарыуызында катарактаның дамуын болдырмауға көмектесетін антиоксиданттар (лютеин және зеаксантин) бар. Ал В4 витаминінің (холин) құрамы қан тамырларының қабырғаларын тазартуға, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі, ми мен бауыр үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Жұмыртқадағы холестериннің жоғары мөлшерінен қорықпау керек, ол организмдегі холестерин деңгейіне әсер етпейді.

2. Грек йогурты

Таңғы асқа йогурт жеуге бола ма? Әрине, мысалы, грек йогурты. Оны сарысуды ірімшіктен шығару арқылы жасайды, бұл өз кезегінде ақуыздың мөлшерін арттырады. Дәл осы ақуыздар аштық сезімін жояды және майлар мен көмірсулармен салыстырғанда жоғары термиялық әсерге ие (өнімді өңдеуге жұмсалатын энергия мөлшері).

Грек йогуртындағы пробиотиктер (Bifidobacteria) ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сондықтан йогуртты таңдағанда әрқашан құрамында тірі және белсенді дақылдары бар йогуртқа артықшылық беріңіз. Ал таңғы асқа жемістермен йогурт дайындасаңыз, тамақтануды пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді етесіз.

3. Кофе

Кофе, дәлірек айтқанда кофеин көңіл-күйді көтереді, сергітеді, зейінді шоғырландыруды және ақыл-ой белсенділігін жақсартады.

Зерттеулер көрсеткендей, кофе тұтынудың оңтайлы нормасы - күніне 4 кесеге дейін (сусынның күшін ескеру керек). Кофеин зат алмасуды жылдамдатады және майдың жағылуына ықпал етеді.

Кофедегі антиоксиданттар қабынуды жояды, қан тамырларын қорғайды, қант диабетінің даму қаупін азайтады.

4. Сұлы жармасы

Сұлы ботқасы таңғы асқа - жарманы ұнататындар үшін тамаша нұсқа.

Сұлының бета-глюкан сияқты талшығының болуына байланысты холестерин деңгейі қалыпқа келеді. Ал антиоксиданттар жүрек жұмысы үшін пайдалы және қан қысымын төмендетуге ықпал етеді.

Бірақ 235 г дайын сұлы ботқасында шамамен 6 г ақуыз бар екенін ескеру маңызды. Тағамды ақуызбен байыту үшін сұлы ботқасын сүтке пісірген немесе оған жұмыртқаның ақуызын қосқан дұрыс, сонымен қатар ботқаны қуырылған жұмыртқамен немесе ірімшікпен беруге болады.

5. Жидектер

Жидектердің құрамында жемістерге қарағанда қант аз және талшық көп. Ал бар антиоксиданттар (антоцианиндер) пжүрек жұмысын жақсартады және жасқа байланысты өзгерістерге көмектеседі, сонымен қатар қан тамырларын нығайтады.

6. Жаңғақтар

Жаңғақтардың құрамында магний, калий және қанықпаған майлар бар, олар организмді тамаша қанықтырады және салмақты қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Олар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, қабынуды болдырмайды және Инсулинге төзімділік жақсартады (көмірсулардың бір бөлігін 56 г жаңғақпен ауыстыру қант пен холестерин деңгейінің төмендеуіне әкеледі).

2 бразилиялық жаңғақ селенді (иммунитетті жақсартуға және зат алмасуды жылдамдатуға көмектесетін минерал) тұтынудың тәуліктік нормасын қамтамасыз етеді.

7. Зығыр тұқымы

Талшық пен омега-3-тің тамаша көзі, Инсулинге сезімталдық және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі, сонымен қатар сүт безінің қатерлі ісігінің алдын алуға ықпал етеді.

Екі ас қасықта (14 г) ұнтақталған зығыр тұқымында 3 г ақуыз бар. Тағамды ақуыздармен және антиоксиданттармен байыту үшін ұнтақталған зығыр тұқымын йогуртқа, ірімшікке немесе ботқаға қосыңыз. Максималды пайда алу үшін тағамға жаңа ұнтақталған зығыр тұқымын қосу керек, бүтін тұқым организмде өңделмейді!

Сатып алу шығындарын оңтайландыру үшін қажетті өнімдердің тізімін алдын ала дайындауға және олардың бағасын салыстыруға кеңес береміз, жалпы құны мен дүкеннің орналасқан жері бойынша ең тиімді нұсқаны таңдаймыз. Айтпақшы, бұл функциялар біздің қосымшада қол жетімді :)

Costless-пен бірге әрқашан тиімді және жағымды сатып алуларды тілейміз.