Top 7 produkti veselīgām brokastīm katrai dienai

Brokastis ir galvenā ēdienreize, un no tā, ko mēs ēdam no rīta, ir atkarīga mūsu pašsajūta, enerģijas daudzums un bada sajūtas klātbūtne/trūkums visas dienas garumā. Mēs esam apkopojuši TOP-7 produktus gardām un veselīgām brokastīm katrai dienai.

1. Olas

Saskaņā ar pētījumiem, Olu uzņemšana brokastīs samazina bada sajūtu (3 lielas olas ir 20 g olbaltumvielu), patērēto kaloriju daudzumu nākamo ēdienreižu laikā un veicina cukura līmeņa normalizēšanos asinīs.

Turklāt olu dzeltenumos ir antioksidanti (luteīns un zeaksantīns), kas palīdz novērst kataraktas attīstību. Un B4 vitamīna (holīna) saturs palīdz attīrīt asinsvadu sieniņas, normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību, nodrošina barības vielas, kas nepieciešamas smadzenēm un aknām.

Nevajadzētu baidīties no augstā holesterīna līmeņa olās, tas neietekmē holesterīna līmeni organismā.

2. Grieķu jogurts

Vai brokastīs var ēst jogurtu? Protams, piemēram, grieķu. To gatavo, izņemot sūkalas no siera, kas savukārt palielina olbaltumvielu saturu. Tieši olbaltumvielas novērš bada sajūtu, un, salīdzinot ar taukiem un ogļhidrātiem, tām ir augstāks termiskais efekts (enerģijas daudzums, kas tiek patērēts produkta pārstrādei).

Grieķu jogurtā esošie probiotiķi (Bifidobacteria) palīdz normalizēt zarnu darbību. Tāpēc, izvēloties jogurtu, vienmēr dodiet priekšroku tam, kura sastāvā ir dzīvas un aktīvas kultūras. Un, pagatavojot jogurtu ar augļiem brokastīs, jūs padarīsiet ēdienreizi ne tikai veselīgu, bet arī garšīgu.

3. Kafija

Kafija, vai precīzāk kofeīns, uzlabo garastāvokli, uzmundrina, uzlabo uzmanības koncentrāciju un garīgo aktivitāti.

Pētījumi liecina, ka optimālais kafijas patēriņa daudzums ir līdz 4 tasītēm dienā (jāņem vērā dzēriena stiprums). Kofeīns paātrina vielmaiņu un veicina tauku sadedzināšanu.

Kafijā esošie antioksidanti novērš iekaisumu, aizsargā asinsvadus, samazina diabēta attīstības risku.

4. Auzu pārslas

Auzu pārslu putra brokastīs - lielisks variants tiem, kam garšo graudaugi.

Pateicoties tādas šķiedras kā auzu beta-glikāns klātbūtnei, tiek panākta holesterīna līmeņa normalizācija. Un antioksidanti ir noderīgi sirds darbībai un veicina asinsspiediena pazemināšanos.

Bet ir svarīgi ņemt vērā to, ka 235 g gatavas auzu putras ir aptuveni 6 g olbaltumvielu. Lai bagātinātu ēdienu ar olbaltumvielām, labāk pagatavot auzu putru ar pienu vai pievienot tai olu baltumu, var arī pasniegt putru ar olām vai sieru.

5. Ogas

Ogas, atšķirībā no augļiem, satur mazāk cukura un vairāk šķiedrvielu. Un esošie antioksidanti (antocianīni) puzlabo sirds darbību un palīdz novecošanas izmaiņu gadījumā, arī stiprina asinsvadus.

6. Rieksti

Rieksti satur magniju, kāliju un mononepiesātinātos taukus, lieliski sātinot organismu un veicinot svara normalizēšanos. Tie samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku, novērš iekaisumu un uzlabo insulīnrezistence (aizstājot daļu ogļhidrātu ar 56 g riekstu, samazinās cukura un holesterīna līmenis).

2 Brazīlijas rieksti nodrošina dienas patēriņa normu selēna (minerālvielas, kas veicina imunitātes uzlabošanos un vielmaiņas paātrināšanos).

7. Linsēklas

Lielisks šķiedrvielu un omega-3 avots, palīdz normalizēt insulīna uztvere un cukura līmeni asinīs, kā arī veicina krūts vēža profilaksi.

Divās ēdamkarotēs (14 g) maltu linsēklu ir 3 g olbaltumvielu. Lai bagātinātu ēdienu ar olbaltumvielām un antioksidantiem, pievienojiet sasmalcinātas linsēklas jogurtam, biezpienam vai putrai. Lai gūtu maksimālu labumu, ēdieniem jāpievieno svaigi maltas linsēklas, veselas sēklas organisms nepārstrādā!

Lai optimizētu pirkumu izmaksas, iesakām iepriekš sagatavot nepieciešamo produktu sarakstu un noteikti salīdzināt to cenas, izvēloties maksimāli izdevīgu variantu pēc kopējās vērtības un veikala atrašanās vietas. Starp citu, šīs funkcijas ir pieejamas mūsu lietotnē :)

Vēlam vienmēr izdevīgus un patīkamus pirkumus kopā ar Costless.