Zdrowe produkty na śniadanie: TOP 7 wyborów

Śniadanie to najważniejszy posiłek, a to, co jemy rano, wpływa na nasze samopoczucie, poziom energii oraz obecność/brak uczucia głodu przez cały dzień. Wybraliśmy TOP 7 produktów na smaczne i zdrowe śniadanie każdego dnia.

1. Jajka

Zgodnie z badaniami, jedzenie jajek na śniadanie zmniejsza uczucie głodu (3 duże jajka to 20 g białka), objętość spożywanych kalorii podczas kolejnych posiłków i pomaga normalizować poziom cukru we krwi.

Ponadto, żółtka jaj zawierają antyoksydanty (luteinę i zeaksantynę), które pomagają zapobiegać rozwojowi zaćmy. A zawartość witaminy B4 (choliny) pomaga oczyścić ściany naczyń krwionośnych, normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego, dostarcza składniki odżywcze niezbędne dla mózgu i wątroby.

Nie należy bać się wysokiej zawartości cholesterolu w jajkach, nie wpływa on na poziom cholesterolu w organizmie.

2. Grecki jogurt

Czy można jeść jogurt na śniadanie? Oczywiście, na przykład grecki. Wytwarza się go poprzez usunięcie serwatki z sera, co z kolei zwiększa zawartość białka. To właśnie białka eliminują uczucie głodu i w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami mają wyższy efekt termiczny (ilość energii zużytej na przetworzenie produktu).

Probiotyki (Bifidobacteria) zawarte w greckim jogurcie pomagają normalizować pracę jelit. Dlatego zawsze przy wyborze jogurtu preferuj ten, który w składzie zawiera żywe i aktywne kultury bakterii. A przygotowując jogurt z owocami na śniadanie, sprawisz, że posiłek będzie nie tylko zdrowy, ale i smaczny.

3. Kawa

Kawa, a dokładniej kofeina, poprawia nastrój, pobudza, poprawia koncentrację uwagi i aktywność umysłową.

Badania wskazują optymalna norma spożycia kawy to do 4 filiżanek dziennie (należy wziąć pod uwagę moc napoju). Kofeina przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu.

Antyoksydanty zawarte w kawie eliminują stany zapalne, chronią naczynia krwionośne, zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy.

4. Owsianka

Owsianka na śniadanie to doskonała opcja dla tych, którzy lubią kasze.

Dzięki obecności błonnika, takiego jak beta-glukan w owsie, osiąga się normalizację poziomu cholesterolu. A antyoksydanty są korzystne dla pracy serca i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że w 235 g gotowej owsianki znajduje się około 6 g białka. Aby wzbogacić posiłek w białko, lepiej ugotować owsiankę na mleku lub dodać do niej białko jaja, można również podawać owsiankę z jajecznicą lub serem.

5. Jagody

Jagody, w przeciwieństwie do owoców, zawierają mniej cukru i więcej błonnika. A obecne antyoksydanty (antocyjany) pwzmacniają pracę serca i pomagają w zmianach związanych z wiekiem, wzmacniają również naczynia krwionośne.

6. Orzechy

Orzechy zawierają magnez, potas i jednonienasycone tłuszcze, doskonale nasycają organizm i pomagają normalizować wagę. Zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, zapobiegają stanom zapalnym i poprawiają insulinooporność (zastąpienie części węglowodanów 56 g orzechów prowadzi do obniżenia poziomu cukru i cholesterolu).

2 orzechy brazylijskie zapewniają dzienną normę spożycia selenu (minerału, który wspomaga poprawę odporności i przyspiesza metabolizm).

7. Nasiona lnu

Doskonałe źródło błonnika i omega-3, pomaga normalizować wrażliwość na insulinę i poziom cukru we krwi, a także pomaga zapobiegać rakowi piersi.

W dwóch łyżkach stołowych (14 g) zmielonych nasion lnu znajduje się 3 g białka. Aby wzbogacić posiłek w białka i antyoksydanty, dodawaj zmielone nasiona lnu do jogurtu, sera lub kaszy. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy dodawać do potraw świeżo zmielone nasiona lnu, całe nasiona nie są przetwarzane przez organizm!

Aby zoptymalizować wydatki na zakupy, radzimy wcześniej przygotować listę potrzebnych produktów i koniecznie porównywać ich ceny, wybierając najbardziej korzystną opcję pod względem całkowitego kosztu i lokalizacji sklepu. Nawiasem mówiąc, te funkcje są dostępne w naszej aplikacji :)

Życzymy zawsze korzystnych i przyjemnych zakupów z Costless.