ТОП-7 продуктов для здорового и энергичного завтрака

Завтрак - главный прием пищи, и от того, что мы едим утром зависит наше самочувствие, запас энергии и наличие/отсутствие чувства голода на протяжении всего дня. Мы подобрали ТОП-7 продуктов для вкусного и полезного завтрака на каждый день.

1. Яйца

Согласно исследованиям, прием яиц на завтрак уменьшает чувство голода (3 большие яйца - это 20 г белка), объем потребляемых калорий во время последующих приемов пищи и способствует нормализации уровня сахара в крови.

Кроме того, в яичных желтках содержатся антиоксиданты (лютеин и зеаксантин), которые помогают предотвратить развитие катаракты.

А содержание витамина В4 (холина) помогает очищению стенок сосудов, нормализации работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивают питательные вещества для мозга и печени.

Не стоит пугаться высокого содержания в яйцах холестерина, это не влияет на уровень холестерина в организме.

2. Греческий йогурт

Можно ли есть йогурт на завтрак? Конечно, к примеру, греческий. Делают его при помощи извлечения сыворотки из творога, что в свою очередь увеличивает содержание белков. Именно белки устраняют чувство голода и в сравнении с жирами и углеводами, имеют более высокий термический эффект (количество затраченной энергии на переработку продукта).

Содержащиеся в греческом йогурте пробиотики (Bifidobacteria) способствуют нормализации работы кишечника. Поэтому всегда при выборе йогурта отдавайте предпочтение тому, в составе которого содержаться живые и активные культуры. А приготовив йогурт с фруктами на завтрак, вы сделаете прием пищи не только полезным, но и вкусным.

3. Кофе

Кофе, а точнее содержащийся в нем кофеин, поднимает настроение, бодрит, улучшает концентрацию внимания и умственную активность.

Исследования гласят, что оптимальная норма потребления кофе - это до 4 чашек в день (стоит учитывать крепость напитка). Кофеин ускоряет обмен веществ и способствует жиросжиганию.

Антиоксиданты содержащиеся в кофе, устраняют воспаления, защищают кровеносные сосуды, уменьшают риск развития диабета.

4. Овсянка

Овсяная каша на завтрак - отличный вариант для тех, кто любит крупы.

Благодаря наличию такого волокна, как бета-глюканом овса, достигается нормализация уровня холестерина. А антиоксиданты несут пользу для работы сердца и способствуют понижению артериального давления.

Но важно учитывать тот момент, что в 235 г готовой овсянки содержится около 6 г белка. Для того, чтобы обогатить пищу белком лучше приготовить овсяную кашу на молоке или добавить в нее яичный белок, также можно подавать кашу с яичницей либо сыром.

5. Ягоды

Ягоды, в отличии от фруктов, содержат меньше сахара и больше клетчатки. А имеющиеся антиоксиданты (антоцианины) улучшают работу сердца и помогают при возрастных изменениях, укрепляют кровеносные сосуды.

6. Орехи

Орехи содержат магний, калий и мононенасыщенные жиры, отлично насыщают организм и способствуют нормализации веса. Они уменьшают риск болезни сердечно-сосудистой системы, препятствуют воспалениям и улучшают устойчивость к инсулину (заменив часть углеводов на 56 г орехов приводит к снижению уровня сахара и холестерина).

2 бразильских ореха обеспечивают дневную норму потребления селены (минерала, который способствует улучшению иммунитета и ускорению обмена веществ.

7. Семена льна

Отличный источник клетчатки и омега-3, помогает нормализовать восприятие инсулина и уровень сахара в крови, также способствует предотвращению рака молочной железы.

В двух столовых ложках (14 г) молотых семян льна содержится 3 г белка. Чтобы обогатить пищу белками и антиоксидантами, добавляйте измельченные семена льна в йогурт, творог или кашу. Для получения максимальной пользы необходимо добавлять в блюда именно свежемолотые семена льна, целые семена не перерабатываются организмом!

Для того, чтобы оптимизировать расходы на покупки, советуем заранее готовить список необходимых продуктов и обязательно сравнивать цены на них, выбирая максимально выгодный вариант по общей стоимости и расположению магазина. Кстати, эти функции доступны в нашем приложении :)

Желаем всегда выгодных и приятных покупок вместе с Costless.