Τα 7 Κορυφαία Συστατικά για Υγιεινό Πρωινό

Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα και το πώς αισθανόμαστε, η ενέργειά μας και η παρουσία/απουσία πείνας όλη την ημέρα εξαρτάται από το τι τρώμε το πρωί. Έχουμε επιλέξει τα TOP-7 προϊόντα για ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για κάθε μέρα.

1. Αυγά

Σύμφωνα με έρευνες, το πρόσληψη αυγών για πρωινό μειώνει την αίσθηση της πείνας (3 μεγάλα αυγά είναι 20 γραμμάρια πρωτεΐνης), την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των επόμενων γευμάτων και βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών περιέχουν αντιοξειδωτικά (λουτεΐνη και ζεαξανθίνη), τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης καταρράκτη. Και η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β4 (χολίνη) βοηθά στον καθαρισμό των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και παρέχει θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον εγκέφαλο και το ήπαρ.

Δεν πρέπει να φοβάστε την υψηλή περιεκτικότητα των αυγών σε χοληστερόλη, δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.

2. Ελληνικό γιαούρτι

Μπορείτε να φάτε γιαούρτι για πρωινό; Φυσικά, για παράδειγμα, ελληνικό. Παρασκευάζεται με την αφαίρεση του ορού γάλακτος από το τυρί, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες είναι αυτές που εξαλείφουν την αίσθηση της πείνας και, σε σύγκριση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, έχουν υψηλότερη θερμική επίδραση (την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την επεξεργασία του προϊόντος).

Τα προβιοτικά (Bifidobacteria) που περιέχονται στο ελληνικό γιαούρτι βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Επομένως, όταν επιλέγετε γιαούρτι, να προτιμάτε πάντα αυτό που περιέχει ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες. Και ετοιμάζοντας γιαούρτι με φρούτα για πρωινό, θα κάνετε το γεύμα όχι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο.

3. Καφές

Ο καφές, ή μάλλον η καφεΐνη, βελτιώνει τη διάθεση, αναζωογονεί, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη νοητική δραστηριότητα.

Οι έρευνες δείχνουν, ότι η βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη καφέ είναι έως και 4 φλιτζάνια την ημέρα (θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα του ροφήματος). Η καφεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την καύση λίπους.

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στον καφέ εξαλείφουν τη φλεγμονή, προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

4. Βρώμη

Πλιγούρι βρώμης για πρωινό - μια εξαιρετική επιλογή για όσους αγαπούν τα δημητριακά.

Λόγω της παρουσίας μιας τέτοιας ίνας όπως η βήτα-γλυκάνη στη βρώμη, επιτυγχάνεται η ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης. Και τα αντιοξειδωτικά είναι ευεργετικά για την καρδιά και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι 235 γραμμάρια έτοιμου χυλού βρώμης περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για να εμπλουτίσετε το φαγητό με πρωτεΐνη, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε χυλό βρώμης με γάλα ή να προσθέσετε ασπράδι αυγού, μπορείτε επίσης να σερβίρετε τον χυλό με ομελέτα ή τυρί.

5. Μούρα

Τα μούρα, σε αντίθεση με τα φρούτα, περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες. Και τα υπάρχοντα αντιοξειδωτικά (ανθοκυανίνες) πβελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και βοηθούν στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία., επίσης ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία.

6. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και μονοακόρεστα λίπη, κορεσμένα τέλεια το σώμα και βοηθούν στην ομαλοποίηση του βάρους. Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αποτρέπουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη (η αντικατάσταση μέρους των υδατανθράκων με 56 γραμμάρια ξηρών καρπών οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης).

2 βραζιλιάνικα καρύδια παρέχουν την ημερήσια πρόσληψη σεληνίου (ένα μέταλλο που βοηθά στη βελτίωση της ανοσίας και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού).

7. Λιναρόσπορος

Μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και ωμέγα-3, βοηθά στην ομαλοποίηση της αντίσταση στην ινσουλίνη και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, επίσης βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Δύο κουταλιές της σούπας (14 γραμμάρια) αλεσμένου λιναρόσπορου περιέχουν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για να εμπλουτίσετε το φαγητό με πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, προσθέστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε γιαούρτι, τυρί ή χυλό. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να προσθέτετε φρεσκοαλεσμένο λιναρόσπορο στα πιάτα, ολόκληροι σπόροι δεν επεξεργάζονται από τον οργανισμό!

Για να βελτιστοποιήσετε το κόστος των αγορών, σας συμβουλεύουμε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα και να συγκρίνετε απαραίτητα τις τιμές τους, επιλέγοντας την πιο συμφέρουσα επιλογή όσον αφορά το συνολικό κόστος και τη θέση του καταστήματος. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι λειτουργίες είναι διαθέσιμες στην εφαρμογή μας :)

Σας ευχόμαστε πάντα κερδοφόρες και ευχάριστες αγορές με την Costless.