7 Parimat Toitu Tervislikuks Hommikusöögiks

Hommikusöök on peamine toidukord ja sellest, mida me hommikul sööme, sõltub meie enesetunne, energiavarud ja näljatunde olemasolu/puudumine kogu päeva jooksul. Oleme kokku kogunud TOP 7 toodet maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks iga päev.

1. Munad

Uuringute kohaselt munade söömine hommikusöögiks vähendab näljatunnet (3 suurt muna on 20 g valku), tarbitud kalorite hulka järgmistel toidukordadel ja aitab normaliseerida veresuhkru taset.

Lisaks sisaldavad munakollased antioksüdante (luteiini ja zeaksantiini), mis aitavad ennetada katarakti teket. Ja B4-vitamiini (koliini) sisaldus aitab puhastada veresoonte seinu, normaliseerida südame-veresoonkonna tööd, tagab aju ja maksa jaoks vajalikud toitained.

Ei tasu karta munade kõrget kolesteroolisisaldust, see ei mõjuta kolesterooli taset organismis.

2. Kreeka jogurt

Kas jogurtit võib hommikusöögiks süüa? Muidugi, näiteks Kreeka jogurtit. Seda valmistatakse vadaku eemaldamise teel juustust, mis omakorda suurendab valkude sisaldust. Just valgud kõrvaldavad näljatunde ja võrreldes rasvade ja süsivesikutega on neil kõrgem termiline efekt (toote töötlemisele kulutatud energia hulk).

Kreeka jogurtis sisalduvad probiootikumid (Bifidobacteria) aitavad normaliseerida soolestiku tööd. Seetõttu eelistage jogurti valimisel alati seda, mille koostises on elusad ja aktiivsed kultuurid. Ja valmistades hommikusöögiks jogurtit puuviljadega, muudate toidukorra mitte ainult kasulikuks, vaid ka maitsvaks.

3. Kohv

Kohv, täpsemalt kofeiin, tõstab meeleolu, annab energiat, parandab keskendumisvõimet ja vaimset aktiivsust.

Uuringud näitavad, et optimaalne kohvi tarbimise norm on kuni 4 tassi päevas (tuleb arvestada joogi kangusega). Kofeiin kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvade põletamist.

Kohvis sisalduvad antioksüdandid kõrvaldavad põletikku, kaitsevad veresooni, vähendavad diabeedi tekke riski.

4. Kaerahelbed

Kaerahelbepuder hommikusöögiks - suurepärane variant neile, kes armastavad teravilju.

Tänu sellise kiudaine nagu beeta-glükaani olemasolule kaeras, saavutatakse kolesterooli taseme normaliseerimine. Ja antioksüdandid on kasulikud südame tööle ja aitavad alandada vererõhku.

Kuid oluline on arvestada sellega, et 235 g valmis kaerahelbepudrus on umbes 6 g valku. Toidu valgurikkamaks muutmiseks on parem valmistada kaerahelbepuder piimaga või lisada sinna munavalget, samuti võib putru serveerida munapudru või juustuga.

5. Marjad

Marjad, erinevalt puuviljadest, sisaldavad vähem suhkrut ja rohkem kiudaineid. Ja olemasolevad antioksüdandid (antotsüaniinid) pparandavad südametegevust ja aitavad vanusega seotud muutuste korral, tugevdavad ka veresooni.

6. Pähklid

Pähklid sisaldavad magneesiumi, kaaliumi ja monoküllastumata rasvu, küllastavad suurepäraselt organismi ja aitavad normaliseerida kehakaalu. Need vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski, takistavad põletikku ja parandavad insuliiniresistentsus (osa süsivesikute asendamine 56 g pähklitega viib suhkru ja kolesterooli taseme languseni).

2 Brasiilia pähklit tagavad päevase seleeni tarbimise (mineraal, mis aitab parandada immuunsust ja kiirendada ainevahetust).

7. Linaseemned

Suurepärane kiudainete ja oomega-3 allikas, aitab normaliseerida insuliinitundlikkus ja veresuhkru taset, samuti aitab ennetada rinnavähki.

Kahes supilusikatäies (14 g) jahvatatud linaseemnetes on 3 g valku. Toidu rikastamiseks valkude ja antioksüdantidega lisage purustatud linaseemneid jogurtisse, kohupiima või putru. Maksimaalse kasu saamiseks on vaja lisada roogadele just värskelt jahvatatud linaseemneid, terveid seemneid organism ei töötle!

Ostukulude optimeerimiseks soovitame eelnevalt koostada vajalike toodete nimekirja ja kindlasti võrrelda nende hindu, valides üldmaksumuse ja kaupluse asukoha järgi kõige soodsama variandi. Muide, need funktsioonid on saadaval meie rakenduses :)

Soovime alati kasulikke ja meeldivaid oste koos Costlessiga.