แผนมื้ออาหาร 7 วันราคาถูกพร้อมรายการ | ประหยัดกับ Costless

การวางแผนและเตรียมอาหารล่วงหน้าสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในระหว่างสัปดาห์และช่วยประหยัดงบประมาณของครอบครัวคุณได้ ด้วย แผนมื้ออาหารราคาประหยัด ที่จัดระเบียบอย่างดี คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและสมดุลโดยไม่ต้องใช้จ่ายเกินตัว

หากคุณยังไม่เคยใช้ แผนมื้ออาหารรายสัปดาห์พร้อมรายการของชำ มาก่อน อาจจะรู้สึกสับสนไม่รู้จะเริ่มต้นที่ไหน เพื่อช่วยเหลือคุณ เราได้พัฒนา แผนมื้ออาหารประหยัดงบ ที่ครอบคลุมตลอดทั้งสัปดาห์ โดยอิงจาก รายการของชำ ที่เป็นมิตรกับงบประมาณ สูตรอาหารทั้งหมดไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังราคาย่อมเยาและง่ายต่อการเตรียมอีกด้วย

แผนมื้ออาหารราคาประหยัดรายสัปดาห์

นี่ไม่ใช่ แผนการลดน้ำหนัก; แต่เป็น แผนมื้ออาหารสำหรับครอบครัว 7 วันพร้อมรายการช้อปปิ้ง ที่ได้รับการคัดสรรอย่างพิถีพิถัน เราได้รวมส่วนผสมที่พบได้บ่อยและมีราคาย่อมเยาเพื่อช่วยให้คุณประหยัดเงิน ในขณะเดียวกันก็ยังคงจัดหาอาหารที่สมดุลและมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

เพื่อเพิ่มการประหยัดสูงสุด อย่าทิ้งส่วนผสมที่เหลือ หากสูตรอาหารต้องการใช้ไข่ขาว 3 ฟองและไข่แดง 1 ฟองสำหรับทำไข่เจียว ให้ใช้ไข่แดงที่เหลืออีก 2 ฟองในการเตรียมอาหารอีกจานสำหรับมื้อกลางวัน สูตรอาหารใน แผนมื้ออาหาร นี้ถูกออกแบบมาเพื่อลดขยะอาหารและลดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น

อาหารส่วนใหญ่ใน โปรแกรมมื้ออาหาร นี้เตรียมได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการวางแผนของเรา คุณสามารถปรุงอาหารส่วนใหญ่ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที แม้แต่การทานอาหารเย็นที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นก็ไม่ควรใช้เวลามากกว่า 30 นาที

วันจันทร์

อาหารเช้า - ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง ใส่นม มะเขือเทศ เห็ด และกาแฟใส่นมพร่องมันเนย

อาหารว่าง - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน - ซุปไก่ใส่มันฝรั่ง หัวหอม แครอท และไข่ต้ม สำหรับตัวเลือกที่ประหยัดยิ่งขึ้น สามารถเปลี่ยนเนื้ออกไก่เป็นเนื้อไก่ส่วนสะโพกได้ ซุปนี้สามารถเก็บไว้ทานได้หลายวัน เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบ

อาหารเย็น - โดเนอร์ไก่และผักที่ทำเองที่บ้าน นำขนมปังพิต้าแล้วทาด้วยซาวครีมและซอสกระเทียม เตรียมซอสโดยใช้ซาวครีมไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ กระเทียมสับ 1-2 กลีบ และปรุงรสด้วยพริกไทย เกลือ และสมุนไพรตามชอบ นำเนื้อไก่ครึ่งตัวมาทอดในกระทะ วางเนื้ออกไก่สับ กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงกวา และแครอทสไตล์เกาหลีลงบนขนมปังพิต้า ม้วนขึ้นแล้วทอดทุกด้านในกระทะหรือย่าง คุณสามารถปรับแต่งชาวาร์มาได้โดยใช้ผักอื่นๆ ที่มีอยู่ในตู้เย็นของคุณ

วันอังคาร

อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตนึ่งใส่กล้วยหรือเบอร์รี่แช่แข็ง กาแฟใส่นมพร่องมันเนย

อาหารว่าง - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน - ซุปไก่กับขนมปังกรอบ

อาหารเย็น - มันฝรั่งอบใส่เห็ดและไก่ ราดด้วยซอสซาวครีมแล้วโรยชีสด้านบน

วันพุธ

อาหารเช้า - ไข่คนกับขนมปังปิ้งและชีส นำขนมปังสองแผ่นจุ่มลงในส่วนผสมไข่ตีและเครื่องเทศ ทอดด้านหนึ่งเป็นเวลา 2 นาที แล้วพลิกกลับแล้วโรยด้วยชีส ทอดต่ออีก 2 นาที

อาหารว่าง - กล้วย

อาหารกลางวัน - ซุปไก่ที่เหลืออยู่ เพิ่มวินิเกรตที่ทำจากบีทรูทต้ม แครอท มันฝรั่ง กะหล่ำปลีดอง แตงกวาดอง ถั่วลันเตากระป๋อง และน้ำมันพืชลงในมื้ออาหารของคุณ

อาหารเย็น - โดเนอร์ไก่และผักที่ทำเองที่บ้าน โดยใช้ส่วนผสมที่เหลืออยู่

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตนึ่งใส่กล้วยหรือเบอร์รี่แช่แข็ง กาแฟใส่นมพร่องมันเนย

อาหารว่าง - ส้มหนึ่งลูกหรือส้มเขียวหวานสองลูก

อาหารกลางวัน - บัควีทต้ม ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง และวินิเกรต สำหรับการทำไก่ชุบเกล็ดขนมปัง ให้ผสมไก่บด 500 กรัม กับหัวหอมสับเล็กๆ 1 หัว ไข่ 2 ฟอง แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ และเนยใส 2 ช้อนโต๊ะ ทอดจนเป็นสีเหลืองทอง จากนั้นคลุมแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนต่ออีก 5-10 นาที

อาหารเย็น - แพนเค้กมันฝรั่งกับซาวครีม ขูดมันฝรั่งและหัวหอม ตีไข่ 2 ฟอง แล้วผสมกับเกลือ พริกไทย ซาวครีม 1 ช้อนโต๊ะ และแป้ง 2 ช้อนโต๊ะ ทอดจนเป็นสีเหลืองทองและเสิร์ฟพร้อมซาวครีม

วันศุกร์

อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต ชาหรือกาแฟ และผลไม้ใดก็ได้ สำหรับข้าวโอ๊ต ให้ผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ นม 30 มล. และไข่ 2 ฟอง ปล่อยให้บวมเป็นเวลา 20 นาที แล้วทอดจนสุก คุณสามารถใส่แพนเค้กข้าวโอ๊ตด้วยชีสและมะเขือเทศได้

อาหารว่าง - แอปเปิ้ลหนึ่งลูก

อาหารกลางวัน - บัควีทต้ม ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง และวินิเกรต

อาหารเย็น - แพนเค้กบวบ ขูดบวบ ผสมกับไข่และแป้งสองสามช้อนโต๊ะ ปรุงรสตามชอบ แล้วทอดด้านละ 5-7 นาที เสิร์ฟพร้อมซาวครีม

วันเสาร์

อาหารเช้า - แพนเค้กกับนมข้นหรือ น้ำผึ้ง กาแฟ หรือชา สำหรับทำแพนเค้กนุ่มๆ ให้ตีไข่ 1 ฟองกับเกลือเล็กน้อยและน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ ใส่คีเฟอร์ 250 มล. และแป้ง 250 กรัม จากนั้นคนให้เข้ากันกับผงฟูหรือโซดา ½ ช้อนชา ทอดจนเป็นสีเหลืองทองและเสิร์ฟพร้อมนมข้นหรือน้ำเชื่อม

อาหารว่าง - ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารกลางวัน - ถั่วฝักยาวสตูว์กับผักและไก่ชุบเกล็ดขนมปัง

อาหารเย็น - อกไก่ยัดไส้พร้อมสลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา ล้างอกไก่ ปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศ และทำรอยกรีดเล็กๆ ใส่บวบและมะเขือเทศลงในรอยกรีด ใช้ไม้จิ้มฟันยึดไว้ อบเป็นเวลา 40 นาที

วันอาทิตย์

อาหารเช้า - ไข่เจียวทำจากไข่ขาว 3 ฟอง และไข่แดง 1 ฟอง ยัดไส้ด้วยชีส แฮม เห็ด และมะเขือเทศ เสิร์ฟพร้อมกาแฟหรือชา

อาหารว่าง - สมูทตี้ที่ทำจากเบอร์รี่แช่แข็งหรือผลไม้ใดก็ได้

อาหารกลางวัน - พาสต้าคาร์โบนาร่า ต้มสปาเก็ตตี้แล้วนำไปใส่ในกระทะที่มีน้ำมันและกระเทียมที่อุ่นไว้ ตีไข่แดง 2 ฟองกับครีม 100 มล. ผสมกับชีสขูดและราดบนสปาเก็ตตี้ เติมเบคอนหรือแฮมและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 2 นาที ปรุงรสตามชอบ

อาหารเย็น - พิซซ่าสไตล์โฮมเมด ใช้แป้งหรือแป้งพิซซ่าที่ทำไว้แล้ว ทาด้วยซอสมะเขือเทศ วางแฮม เห็ด มะเขือเทศด้านบน และโรยด้วยชีส นำเข้าอบ 25 นาที

รายการของชำราคาประหยัดสำหรับสัปดาห์

1. นม - 1000 มล.
2. ไข่ - 20 ฟอง
3. มะเขือเทศ - 7 ลูก
4. แตงกวา - 3 ลูก
5. เห็ด - 400 กรัม
6. เนื้อไก่ - 4 ชิ้น
7. มันฝรั่ง - 2 กก.
8. แครอท - 2 หัว
9. หัวหอม - 2 หัว
10. ลาวาชอาร์เมเนีย - 2 แผ่น
11. แอปเปิ้ล - 3 ลูก
12. ซาวครีม - 500 มล.
13. กระเทียม - 2 หัว
14. พริกไทยป่น - 1 แพ็ค
15. สมุนไพรอิตาเลียน - 1 แพ็ค
16. กะหล่ำปลี - 1 หัว
17. แครอทเกาหลี - 200 กรัม
18. ข้าวโอ๊ต - 1 แพ็ค
19. เบอร์รี่แช่แข็ง - 1 แพ็ค
20. กาแฟ
21. ชาสมุนไพร
22. ขนมปัง
23. ชีส - 300 กรัม
24. กล้วย - 1 ลูก
25. บีทรูท - 2 หัว
26. กะหล่ำปลีดอง - 200 กรัม
27. แตงกวาดอง - 200 กรัม
28. ถั่วลันเตา - 1 กระป๋อง
29. น้ำมันดอกทานตะวัน
30. ส้ม - 1 ลูก
31. บัควีท - 1 กก.
32. ไก่สับ - 500 กรัม
33. เนย - 200 กรัม
34. แป้งสาลี - 1 กก.
35. ซูกินี - 2 ลูก
36. ถั่วฝักยาว - 1 แพ็ค
37. นมข้นหวาน - 250 มล.
38. คีเฟอร์ 1% - 500 มล.
39. น้ำตาล - 1 กก.
40. ผงฟู - 1 แพ็ค
41. สปาเก็ตตี้ - 500 กรัม
42. แฮม - 200 กรัม
43. ครีม - 100 มล.
44. ซอสมะเขือเทศ - 1 กระป๋อง
45. แป้งพิซซ่า - 1 แผ่น

ดาวน์โหลดรายการสินค้าประหยัดสำหรับสัปดาห์

รายการ ของชำราคาประหยัด สำหรับสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับ 1 คน หากคุณกำลังซื้ออาหารสำหรับครอบครัว 2/4/10 คน เพียงคูณส่วนผสมทั้งหมดตามจำนวนสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตาม ปรับปริมาณธัญพืชและวัสดุสิ้นเปลืองอื่นๆ ตามความต้องการของแต่ละบุคคล

เราใช้สินค้าที่หาซื้อได้ง่ายและราคาย่อมเยาที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต อย่างไรก็ตาม เพื่อประหยัดเงินในการซื้อของชำมากขึ้น ให้ใช้แอป Costless คุณสามารถติดตามโปรโมชั่นและเปรียบเทียบราคาที่ซูเปอร์มาร์เก็ตต่างๆ เพื่อช่วยลด ค่าใช้จ่ายในการซื้อของรายสัปดาห์ ของคุณ