Piano pasti 7 giorni economico | Risparmia con Costless
Menù economico con lista della spesa completa per risparmiatori
Pianificare e preparare i pasti in anticipo può rendere la tua vita più semplice durante la settimana e risparmiare sul budget familiare. Con un piano pasti economico ben organizzato, puoi goderti pasti deliziosi ed equilibrati senza spendere troppo.
Se non hai mai seguito un piano pasti settimanale con una lista della spesa prima d'ora, può essere difficile sapere da dove cominciare. Per aiutarti, abbiamo sviluppato un piano pasti economico completo per la settimana basato su una lista della spesa economica. Tutte le ricette sono non solo deliziose, ma anche accessibili e facili da preparare.
Piano Pasti Economico Settimanale
Questo non è un piano dietetico per la perdita di peso; è un piano pasti familiare di 7 giorni con una lista della spesa attentamente curato. Abbiamo incluso gli ingredienti più comuni ed economici per aiutarti a risparmiare denaro, fornendo al contempo pasti equilibrati ricchi di proteine, grassi e carboidrati.
Per massimizzare i risparmi, non buttare via gli ingredienti avanzati. Ad esempio, se una ricetta richiede 3 albumi e 1 tuorlo per un'omelette, usa i 2 tuorli rimanenti per preparare un altro piatto per pranzo. Ogni ricetta in questo piano pasti è progettata per ridurre al minimo gli sprechi alimentari e ridurre le spese inutili.
La maggior parte dei pasti in questo programma pasti è veloce da preparare. Grazie alla nostra pianificazione, puoi cucinare la maggior parte dei piatti in pochi minuti. Anche le cene, che richiedono un po' più di impegno, non dovrebbero richiedere più di 30 minuti.
Lunedì
Colazione - un'omelette di 2 uova con latte, pomodoro, funghi e caffè con latte scremato.
Spuntino - una mela.
Pranzo - brodo di pollo con patate, cipolle, carote e uova sode. Per un'opzione ancora più economica, sostituisci il petto di pollo con il filetto di coscia. La zuppa può durare per diversi giorni. Servi con crostini croccanti.
Cena - doner fatto in casa con pollo e verdure. Prendi il pane pita e spalma con salsa di panna acida e aglio. Prepara la salsa con 2 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi, 1-2 spicchi d'aglio tritati e condisci con pepe, sale e erbe aromatiche a piacere. Friggi metà del pollo in padella. Metti il petto di pollo tritato, il cavolo, il pomodoro, il cetriolo e le carote coreane sul pane pita. Avvolgi e friggi su tutti i lati in padella o alla griglia. Puoi anche personalizzare il kebab usando altre verdure disponibili nel tuo frigorifero.
Martedì
Colazione - fiocchi d'avena al vapore con banana o frutti di bosco surgelati, caffè con latte scremato.
Spuntino - una mela.
Pranzo - brodo di pollo con crostini.
Cena - patate al forno con funghi e pollo. Versa tutto con salsa di panna acida e cospargi di formaggio sopra.
Mercoledì
Colazione - uova strapazzate con crostini e formaggio. Immergi due fette di pane nella miscela di uova sbattute con spezie, friggi un lato per 2 minuti, poi girale e cospargi di formaggio. Friggi per altri 2 minuti.
Spuntino - banana.
Pranzo - brodo di pollo avanzato. Aggiungi un'insalata russa fatta di barbabietole bollite, carote, patate, crauti, cetriolini, piselli in scatola e olio vegetale.
Cena - doner fatto in casa con pollo e verdure, utilizzando gli ingredienti rimanenti.
Giovedì
Colazione - fiocchi d'avena al vapore con banana o frutti di bosco surgelati, caffè con latte scremato.
Spuntino - un'arancia o due mandarini.
Pranzo - grano saraceno bollito, polpette di pollo e insalata russa. Per preparare le polpette, mescola 500 grammi di pollo macinato con una piccola cipolla tritata, 2 uova, 2 cucchiai di farina e 2 cucchiai di burro chiarificato. Friggi fino a doratura, poi copri e cuoci a fuoco basso per 5-10 minuti.
Cena - frittelle di patate con panna acida. Grattugia patate e cipolle, sbatti 2 uova e mescola con sale, pepe, 1 cucchiaio di panna acida e 2 cucchiai di farina. Friggi fino a doratura e servi con panna acida.
Venerdì
Colazione - fiocchi d'avena, tè o caffè e qualsiasi frutto. Per i fiocchi d'avena, mescola 3 cucchiai di fiocchi d'avena, 30 ml di latte e 2 uova. Lasciali gonfiare per 20 minuti, poi friggi fino a cottura. Puoi farcire la frittella di avena con formaggio e pomodori.
Spuntino - una mela.
Pranzo - grano saraceno bollito, polpette di pollo e insalata russa.
Cena - frittelle di zucchine. Grattugia le zucchine, mescola con un uovo e alcuni cucchiai di farina, condisci a piacere e friggi per 5-7 minuti su ciascun lato. Servi con panna acida.
Sabato
Colazione - pancake con latte condensato o miele, caffè o tè. Per fare i pancake soffici, sbatti 1 uovo con un pizzico di sale e 2 cucchiai di zucchero. Aggiungi 250 ml di kefir e 250 g di farina, poi mescola con ½ cucchiaino di lievito in polvere o bicarbonato di sodio. Friggi fino a doratura e servi con latte condensato o marmellata.
Spuntino - 2 uova sode.
Pranzo - fagiolini stufati con verdure e polpette di pollo.
Cena - petto di pollo ripieno con insalata di cavolo e cetrioli. Sciacqua il petto di pollo, condisci con sale e spezie e fai piccoli tagli. Inserisci le fette di zucchina e pomodoro nei tagli. Fissali con stuzzicadenti. Cuoci per 40 minuti.
Domenica
Colazione - omelette fatta con 3 albumi e 1 tuorlo, farcita con formaggio, prosciutto, funghi e pomodori, servita con caffè o tè.
Spuntino - smoothie fatto con frutti di bosco surgelati o qualsiasi frutto.
Pranzo - pasta alla carbonara. Cuoci gli spaghetti, poi trasferiscili in una padella con olio caldo e aglio. Sbatti 2 tuorli con 100 ml di panna, mescola con formaggio grattugiato e versa sugli spaghetti. Aggiungi pancetta o prosciutto e cuoci a fuoco basso per 2 minuti. Condisci a piacere.
Cena - pizza fatta in casa. Usa un impasto o una base per pizza pronta, spalma con salsa di pomodoro e guarnisci con prosciutto, funghi, pomodori e formaggio grattugiato. Cuoci per 25 minuti.
Lista della Spesa Economica per la Settimana
- Latte - 1000 ml
- Uova - 20 pz.
- Pomodoro - 7 pz.
- Cetriolo - 3 pz.
- Funghi - 400 gr
- Filetto di pollo - 4 pz.
- Patate - 2 kg
- Carote - 2 pz.
- Cipolle - 2 pz.
- Pita armena - 2 fogli
- Mele - 3 pz.
- Panna acida - 500 ml
- Aglio - 2 teste
- Pepe macinato - 1 confezione
- Erbe italiane - 1 confezione
- Cavolo - 1 cespo
- Carote coreane - 200 gr
- Fiocchi d'avena - 1 confezione
- Frutti di bosco surgelati - 1 confezione
- Caffè
- Tisana
- Pane
- Formaggio - 300 gr
- Banana - 1 pz.
- Barbabietole - 2 pz.
- Crauti - 200 gr
- Cetriolini sott'aceto - 200 gr
- Piselli - 1 lattina
- Olio di girasole
- Arancia - 1 pz.
- Grano saraceno - 1 kg
- Carne macinata di pollo - 500 gr
- Burro - 200 gr
- Farina di grano - 1 kg
- Zucchine - 2 pz.
- Fagiolini - 1 confezione
- Latte condensato - 250 ml
- Kefir 1% - 500 ml
- Zucchero - 1 kg
- Lievito in polvere - 1 confezione
- Spaghetti - 500 gr
- Prosciutto - 200 gr
- Panna - 100 ml
- Concentrato di pomodoro - 1 lattina
- Base per pizza - 1 pz.
Scarica la lista della spesa economica per la settimana
La lista della spesa economica per la settimana è progettata per 1 persona. Se stai acquistando cibo per una famiglia di 2/4/10 persone, moltiplica semplicemente tutti gli ingredienti per il numero di membri della famiglia. Tuttavia, regola la quantità di cereali e altri materiali di consumo in base alle esigenze individuali.
Abbiamo utilizzato i prodotti più semplici e accessibili che si possono trovare in qualsiasi supermercato. Tuttavia, per risparmiare ancora di più sulla spesa, utilizza l'app Costless. Puoi monitorare le promozioni e confrontare i prezzi nei diversi supermercati, aiutandoti a ridurre la tua bolletta settimanale della spesa.
