Lēts Uztura Nedēļas Plāns: Taupi Laiku un Naudu

Plānojot un gatavojot ēdienreizes iepriekš, jūs varat padarīt savu dzīvi nedēļas laikā vieglāku un ietaupīt ģimenes budžetu. Ar labi organizētu lētu maltīšu plānu jūs varat baudīt gardas un līdzsvarotas ēdienreizes, nepārmaksājot.

Ja jūs iepriekš neesat ievērojis nedēļas maltīšu plānu ar pārtikas sarakstu, var būt grūti saprast, no kurienes sākt. Lai palīdzētu jums, mēs esam izstrādājuši visaptverošu budžeta maltīšu plānu nedēļai, balstoties uz ekonomisku pārtikas sarakstu. Visas receptes ir ne tikai garšīgas, bet arī pieejamas un viegli pagatavojamas.

Nedēļas Budžeta Maltīšu Plāns

Tas nav diētas plāns svara zaudēšanai; tas ir rūpīgi izstrādāts 7 dienu ģimenes maltīšu plāns ar iepirkšanās sarakstu. Mēs esam iekļāvuši visizplatītākās un pieejamākās sastāvdaļas, lai palīdzētu jums ietaupīt naudu, vienlaikus nodrošinot līdzsvarotas maltītes ar bagātīgām olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Lai maksimāli ietaupītu, nemetiet ārā atlikušās sastāvdaļas. Piemēram, ja receptē nepieciešami 3 olu baltumi un 1 dzeltenums omletei, izmantojiet atlikušos 2 dzeltenumus, lai pagatavotu citu ēdienu pusdienām. Katra šī maltīšu plāna recepte ir izstrādāta, lai samazinātu pārtikas atkritumu apjomu un samazinātu nevajadzīgas izmaksas.

Lielākā daļa ēdienu programmas ēdienu ir ātri pagatavojami. Pateicoties mūsu plānošanai, lielāko daļu ēdienu varat pagatavot dažu minūšu laikā. Pat vakariņas, kurām nepieciešams nedaudz vairāk pūļu, nevajadzētu aizņemt vairāk par 30 minūtēm.

Pirmdiena

Bro Kastis - 2 olu omlete ar pienu, tomātu, sēnēm un kafiju ar vājpienu.

Uzkoda - ābols.

Pusdienas - vistas buljons ar kartupeļiem, sīpoliem, burkāniem un vārītām olām. Lai vēl vairāk ietaupītu, vistas fileju var aizstāt ar vistas cisku fileju. Zupa var izturēt vairākas dienas. Pasniedziet kraukšķīgus grauzdiņus ar zupu.

Vakariņas - mājās gatavots doneris ar vistu un dārzeņiem. Paņemiet pitu un uzklājiet to ar krējuma un ķiploku mērci. Sagatavojiet mērci ar 2 ēdamkarotēm vājpiena skābo krējumu, 1-2 smalcinātiem ķiplokiem un garšvielām pēc garšas. Cepiet pusi vistas pannā. Uz pitas uzlieciet sagrieztu vistas fileju, kāpostus, tomātus, gurķus un korejiešu burkānus. Satīt un apcept no visām pusēm pannā vai uz grila. Jūs varat arī pielāgot šavarmu, izmantojot citus dārzeņus, kas pieejami jūsu ledusskapī.

Otrdiena

Bro Kastis - tvaicēta auzu pārslu putra ar banānu vai saldētām ogām, kafija ar vājpienu.

Uzkoda - ābols.

Pusdienas - vistas buljons ar grauzdiņiem.

Vakariņas - cepti kartupeļi ar sēnēm un vistu. Visu pārlej ar skābo krējuma mērci un uzkaisa sieru virsū.

Trešdiena

Bro Kastis - olu kulteni ar grauzdiņiem un sieru. Iemērciet divas maizes šķēles sakultā olu maisījumā ar garšvielām, apcepiet vienu pusi 2 minūtes, pēc tam apgrieziet un uzkaisa sieru. Cepiet vēl 2 minūtes.

Uzkoda - banāns.

Pusdienas - atlikušais vistas buljons. Pievienojiet maltītei vinigretu, kas pagatavots no vārītiem bietēm, burkāniem, kartupeļiem, skābētiem kāpostiem, marinētiem gurķiem, konservētiem zaļajiem zirņiem un augu eļļas.

Vakariņas - mājās gatavots doneris ar vistu un dārzeņiem, izmantojot atlikušās sastāvdaļas.

Ceturtdiena

Bro Kastis - tvaicēta auzu pārslu putra ar banānu vai saldētām ogām, kafija ar vājpienu.

Uzkoda - apelsīns vai divi mandarīni.

Pusdienas - vārīti griķi, vistas kotletes un vinigreti. Lai pagatavotu kotletes, samaisiet 500 gramus maltas vistas ar sīpolu, 2 olām, 2 ēdamkarotēm miltu un 2 ēdamkarotēm kausēta sviesta. Apcep līdz zeltainam brūnumam, pēc tam pārklājiet un vāriet uz zemas uguns 5-10 minūtes.

Vakariņas - kartupeļu pankūkas ar skābo krējumu. Sarīvējiet kartupeļus un sīpolus, sakuliet 2 olas un sajauciet ar sāli, pipariem, 1 ēdamkaroti skābo krējumu un 2 ēdamkarotēm miltu. Cepiet līdz zeltainam brūnumam un pasniedziet ar skābo krējumu.

Piektdiena

Bro Kastis - auzu pārslas, tēja vai kafija un jebkuri augļi. Auzu pārslām sajauciet 3 ēdamkarotes auzu pārslu, 30 ml piena un 2 olas. Ļaujiet uzbriest 20 minūtes, pēc tam cepiet, līdz izkarsē. Auzu pankūku var pildīt ar sieru un tomātiem.

Uzkoda - ābols.

Pusdienas - vārīti griķi, vistas kotletes un vinigreti.

Vakariņas - cukini pankūkas. Sarīvējiet cukini, sajauciet ar olu un dažām ēdamkarotēm miltu, pievienojiet garšvielas pēc garšas un cepiet 5-7 minūtes katrā pusē. Pasniedziet ar skābo krējumu.

Sestdiena

Bro Kastis - pankūkas ar iebiezināto pienu vai medu, kafija vai tēja. Lai pagatavotu pūkainas pankūkas, sakuliet 1 olu ar šķipsniņu sāls un 2 ēdamkarotēm cukura. Pievienojiet 250 ml kefīra un 250 g miltu, pēc tam samaisiet ½ tējkaroti cepamā pulvera vai sodas. Cepiet līdz zeltaini brūnai un pasniedziet ar iebiezināto pienu vai ievārījumu.

Uzkoda - 2 vārītas olas.

Pusdienas - zaļās pupiņas sautētas ar dārzeņiem un vistas kotletēm.

Vakariņas - pildītas vistas krūtiņas ar kāpostu un gurķu salātiem. Noskalojiet vistas krūtiņu, pievienojiet sāli un garšvielas un veiciet nelielus griezumus. Ievietojiet kabatās cukini un tomātus. Papildus nostipriniet ar zobu bakstāmiem. Cepiet 40 minūtes.

Svētdiena

Bro Kastis - omlete, kas pagatavota no 3 olu baltumiem un 1 dzeltenuma, pildīta ar sieru, šķiņķi, sēnēm un tomātiem, pasniegta ar kafiju vai tēju.

Uzkoda - kokteilis, kas pagatavots no saldētām ogām vai jebkuriem augļiem.

Pusdienas - karbonares makaroni. Uzvāriet spageti, pēc tam pārvietojiet uz pannas ar uzsildītu eļļu un ķiplokiem. Sakuļ 2 dzeltenumus ar 100 ml krējuma, sajauc ar rīvētu sieru un uzlej uz spageti. Pievienojiet bekonu vai šķiņķi un vāriet uz lēnas uguns 2 minūtes. Garšojiet pēc garšas.

Vakariņas - mājās gatavota pica. Izmantojiet gatavu mīklu vai picas pamatni, izsmērējiet ar tomātu pastu, un virsū uzlieciet šķiņķi, sēnes, tomātus un rīvētu sieru. Cepiet 25 minūtes.

Lēts pārtikas saraksts nedēļai

1. Piens - 1000 ml
2. Olas - 20 gab.
3. Tomāti - 7 gab.
4. Gurķi - 3 gab.
5. Sēnes - 400 gr
6. Vistas fileja - 4 gab.
7. Kartupeļi - 2 kg
8. Burkāni - 2 gab.
9. Sīpoli - 2 gab.
10. Armēnijas lavaša - 2 loksnes
11. Āboli - 3 gab.
12. Skābais krējums - 500 ml
13. Ķiploki - 2 galvas
14. Maltas paprikas - 1 paciņa
15. Itāļu garšaugi - 1 paciņa
16. Kāposti - 1 galva
17. Korejiešu burkāni - 200 gr
18. Auzu pārslas - 1 paciņa
19. Saldētas ogas - 1 paciņa
20. Kafija
21. Zāļu tēja
22. Maize
23. Siers - 300 gr
24. Banāns - 1 gab.
25. Bietes - 2 gab.
26. Skābēti kāposti - 200 gr
27. Marinēti gurķi - 200 gr
28. Zaļie zirņi - 1 kanna
29. Saulespuķu eļļa
30. Apelsīns - 1 gab.
31. Griķi - 1 kg
32. Maltā vistas gaļa - 500 gr
33. Sviests - 200 gr
34. Kviešu milti - 1 kg
35. Cukini - 2 gab.
36. Zaļās pupiņas - 1 paciņa
37. Kondensēts piens - 250 ml
38. Kefīrs 1% - 500 ml
39. Cukurs - 1 kg
40. Cepamais pulveris - 1 paciņa
41. Spageti - 500 gr
42. Šķiņķis - 200 gr
43. Krējums - 100 ml
44. Tomātu pasta - 1 kanna
45. Picas pamatne - 1 gab.

Lejupielādējiet nedēļas ekonomisko produktu sarakstu

Nedēļas lētais pārtikas saraksts ir izstrādāts 1 personai. Ja jūs pērkat pārtiku ģimenei, kurā ir 2/4/10 cilvēki, vienkārši reiziniet visus sastāvdaļas ar ģimenes locekļu skaitu. Tomēr pielāgojiet graudaugu un citu patēriņa preču daudzumu atbilstoši individuālajām vajadzībām.

Mēs izmantojām visvienkāršākos un pieejamākos produktus, kurus var atrast jebkurā lielveikalā. Tomēr, lai ietaupītu vēl vairāk uz pārtikas precēm, izmantojiet Costless lietotni. Jūs varat sekot līdzi akcijām un salīdzināt cenas dažādos lielveikalos, kas palīdzēs samazināt jūsu nedēļas pārtikas rēķinu.