Soodne 7 päeva menüü ja ostunimekiri | Säästa Costless'iga

Toidukordade planeerimine ja ettevalmistamine võib nädala jooksul muuta teie elu lihtsamaks ja säästa pere eelarvet. Hästi korraldatud odava toiduplaaniga saate nautida maitsvaid ja tasakaalustatud toite ilma üle kulutamata.

Kui te pole varem kasutanud nädala toiduplaani koos ostunimekirjaga, võib olla raske teada, kust alustada. Selleks, et aidata teil, oleme välja töötanud põhjaliku eelarve toiduplaani nädalaks, mis põhineb majanduslikul ostunimekirjal. Kõik retseptid on mitte ainult maitsvad, vaid ka taskukohased ja kergesti valmistatavad.

Nädala eelarve toiduplaan

See ei ole kaalulangetamise plaan; see on hoolikalt koostatud 7-päevane pere toiduplaan koos ostunimekirjaga. Oleme lisanud kõige tavalisemad ja taskukohasemad koostisosad, et aidata teil raha säästa, pakkudes samas tasakaalustatud toite, mis on rikkad valkude, rasvade ja süsivesikute poolest.

Säästude maksimeerimiseks ärge visake järelejäänud koostisosi ära. Näiteks kui retsept nõuab omleti jaoks 3 munavalget ja 1 munakollast, kasutage järelejäänud 2 munakollast teise roa valmistamiseks lõunaks. Kõik selle toiduplaani retseptid on loodud toidujäätmete vähendamiseks ja mittevajalike kulutuste vähendamiseks.

Enamik toiduplaani retsepte on kiirelt valmistatavad. Tänu meie planeerimisele saab enamikku toite valmistada vaid mõne minutiga. Isegi õhtusöögi valmistamine, mis nõuab veidi rohkem pingutust, ei tohiks võtta rohkem kui 30 minutit.

Esmaspäev

Hommikusöök - 2 muna omlett piima, tomati, seente ja madala rasvasisaldusega piimaga kohviga.

Suupiste - õun.

Lõunasöök - kana puljong kartulite, sibulate, porgandite ja keedetud munadega. Veelgi odavama valiku saamiseks võib kanafilee asendada reiefilee vastu. Supp säilib mitu päeva. Serveeri krõbedate krutoonidega.

Õhtusöök - kodus valmistatud doner kanaliha ja köögiviljadega. Võtke pita-leib ja määrige see hapukoore ja küüslaugukastmega. Valmistage kaste, segades 2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort, 1-2 hakitud küüslauguküünt ja maitse järgi pipart, soola ja ürte. Praadige pool kanaliha pannil. Pange pita-leivale hakitud kanarind, kapsas, tomat, kurk ja Korea porgandid. Rullige see kokku ja praadige kõigil külgedel pannil või grillil. Samuti saate šavarmat kohandada, kasutades teisi köögivilju, mis on teie külmkapis saadaval.

Teisipäev

Hommikusöök - aurutatud kaerahelbed banaani või külmutatud marjadega, kohv madala rasvasisaldusega piimaga.

Suupiste - õun.

Lõunasöök - kana puljong krutoonidega.

Õhtusöök - küpsetatud kartulid seente ja kanalihaga. Kõik üle valada hapukoorekastmega ja puista peale juustu.

Kolmapäev

Hommikusöök - praetud munad krutoonide ja juustuga. Kasta kaks viilu leiba lahtiklopitud munasegusse vürtsidega, prae ühelt poolt 2 minutit, siis keera ümber ja puista peale juustu. Prae veel 2 minutit.

Suupiste - banaan.

Lõunasöök - ülejäänud kana puljong. Lisage oma toidule vinaigrett, mis on valmistatud keedetud peedist, porgandist, kartulist, hapukapsast, marineeritud kurkidest, konserveeritud rohelisest hernest ja taimeõlist.

Õhtusöök - kodus valmistatud doner kanaliha ja köögiviljadega, kasutades ülejäänud koostisosi.

Neljapäev

Hommikusöök - aurutatud kaerahelbed banaani või külmutatud marjadega, kohv madala rasvasisaldusega piimaga.

Suupiste - apelsin või kaks mandariini.

Lõunasöök - keedetud tatar, kanakotletid ja vinaigrett. Kotlettide valmistamiseks segage 500 grammi hakitud kana väikese hakitud sibulaga, 2 muna, 2 supilusikatäit jahu ja 2 supilusikatäit selitatud võid. Prae kuni kuldpruuniks, seejärel kata ja hauta madalal kuumusel 5-10 minutit.

Õhtusöök - kartulipannkoogid hapukoorega. Riivi kartulid ja sibulad, klopi 2 muna ja sega need soola, pipra, 1 supilusikatäie hapukoore ja 2 supilusikatäie jahuga. Prae kuni kuldpruuniks ja serveeri hapukoorega.

Reede

Hommikusöök - kaerahelbed, tee või kohv ja mis tahes puuvili. Kaerahelveste valmistamiseks sega kokku 3 supilusikatäit kaerahelbeid, 30 ml piima ja 2 muna. Lase paisuda 20 minutit, seejärel prae, kuni valmis. Võite täita kaerahelbe pannkooki juustu ja tomatitega.

Suupiste - õun.

Lõunasöök - keedetud tatar, kanakotletid ja vinaigrett.

Õhtusöök - suvikõrvitsa pannkoogid. Riivi suvikõrvits, sega muna ja mõne supilusikatäie jahuga, maitsesta ja prae 5-7 minutit mõlemalt poolt. Serveeri hapukoorega.

Laupäev

Hommikusöök - pannkoogid kondenspiima või meega, kohv või tee. Kohevaks pannkookideks klopi 1 muna näpuotsatäie soola ja 2 supilusikatäie suhkruga. Lisa 250 ml keefirit ja 250 g jahu, seejärel sega sisse ½ tl küpsetuspulbrit või soodat. Prae kuni kuldpruuniks ja serveeri kondenspiima või moosiga.

Suupiste - 2 kõvaks keedetud muna.

Lõunasöök - hautatud rohelised oad köögiviljade ja kanakotlettidega.

Õhtusöök - täidetud kanarind koos kapsa ja kurgi salatiga. Loputage kanarind, maitsestage soola ja vürtsidega ning tehke väikesed lõiked. Tõsta lõigetesse viilud suvikõrvitsat ja tomatit. Kinnitage hambatikuga. Küpseta 40 minutit.

Pühapäev

Hommikusöök - omlett, mis on valmistatud 3 munavalgest ja 1 munakollasest, täidetud juustu, sinki, seente ja tomatitega, serveeritud kohvi või teega.

Suupiste - smuuti, mis on valmistatud külmutatud marjadest või mis tahes puuviljadest.

Lõunasöök - pasta carbonara. Keeda spagette, seejärel aseta pannile kuumutatud õli ja küüslauguga. Klopi 2 munakollast 100 ml koorega, sega riivitud juustuga ja vala spagettidele. Lisa peekon või sink ja hauta madalal kuumusel 2 minutit. Maitsesta maitse järgi.

Õhtusöök - kodune pitsa. Kasutage valmis taigna või pitsa põhjaga, määrige tomatipasta ja pange peale sink, seened, tomatid ja riivitud juust. Küpseta 25 minutit.

Odav ostunimekiri nädalaks

1. Piim - 1000 ml
2. Munad - 20 tk
3. Tomatid - 7 tk
4. Kurgid - 3 tk
5. Seen - 400 gr
6. Kanarind - 4 tk
7. Kartul - 2 kg
8. Porgand - 2 tk
9. Sibul - 2 tk
10. Armeenia lavaš - 2 lehte
11. Õun - 3 tk
12. Hapukoor - 500 ml
13. Küüslauk - 2 pead
14. Jahvatatud pipar - 1 pakk
15. Itaalia ürdid - 1 pakk
16. Kapsas - 1 pea
17. Korea porgandid - 200 gr
18. Kaerahelbed - 1 pakk
19. Külmutatud marjad - 1 pakk
20. Kohv
21. Taimetee
22. Leib
23. Juust - 300 gr
24. Banaan - 1 tk
25. Peet - 2 tk
26. Hapukapsas - 200 gr
27. Marineeritud kurgid - 200 gr
28. Roheline hernes - 1 purk
29. Päevalilleõli
30. Apelsin - 1 tk
31. Tatar - 1 kg
32. Hakkliha kana - 500 gr
33. Või - 200 gr
34. Nisujahu - 1 kg
35. Suvikõrvits - 2 tk
36. Roheline uba - 1 pakk
37. Kondenspiim - 250 ml
38. Keefir 1% - 500 ml
39. Suhkur - 1 kg
40. Küpsetuspulber - 1 pakk
41. Spagetid - 500 gr
42. Sink - 200 gr
43. Kreem - 100 ml
44. Tomatipasta - 1 purk
45. Pitsa põhi - 1 tk

Laadige alla nädala odavate toodete nimekiri

Odav ostunimekiri nädalaks on mõeldud ühele inimesele. Kui ostate toitu 2/4/10-liikmelisele perele, korrutage kõik koostisosad lihtsalt pereliikmete arvuga. Kohandage siiski teraviljade ja muude tarbekaupade kogust vastavalt individuaalsetele vajadustele.

Kasutasime kõige lihtsamaid ja taskukohasemaid tooteid, mida leidub igas supermarketis. Kuid selleks, et toidukaupade pealt veelgi rohkem kokku hoida, kasutage Costless rakendust. Saate jälgida pakkumisi ja võrrelda hindu erinevates supermarketites, mis aitab teil vähendada nädala toiduarvet.