خطة وجبات اقتصادية لمدة 7 أيام | وفر مع Costless

إن التخطيط للوجبات وإعدادها مسبقًا يمكن أن يجعل حياتك أسهل خلال الأسبوع ويوفر ميزانية عائلتك. مع خطة وجبات رخيصة منظمة جيدًا، يمكنك الاستمتاع بوجبات لذيذة ومتوازنة دون إفراط في الإنفاق.

إذا لم تكن تتبع خطة وجبات أسبوعية مع قائمة البقالة من قبل، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. لمساعدتك، قمنا بتطوير خطة وجبات ميزانية شاملة للأسبوع بناءً على قائمة بقالة اقتصادية. جميع الوصفات ليست لذيذة فحسب، بل هي أيضًا ميسورة التكلفة وسهلة التحضير.

خطة وجبات الميزانية الأسبوعية

هذه ليست خطة حمية لإنقاص الوزن؛ إنها خطة وجبات عائلية لمدة 7 أيام مع قائمة تسوق منظمة بعناية. لقد قمنا بتضمين المكونات الأكثر شيوعًا وتكلفة لمساعدتك في توفير المال، مع الاستمرار في تقديم وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

لزيادة التوفير إلى أقصى حد، لا ترم أي مكونات متبقية. على سبيل المثال، إذا كانت الوصفة تتطلب 3 بياض بيض وصفار واحد لتحضير الأومليت، استخدم الصفارين المتبقيين لتحضير طبق آخر للغداء. تم تصميم كل وصفة في خطة الوجبات هذه لتقليل هدر الطعام وتقليل النفقات غير الضرورية.

معظم الوجبات في برنامج الوجبات هذا سريعة التحضير. بفضل تخطيطنا، يمكنك طهي معظم الأطباق في بضع دقائق فقط. حتى العشاء، الذي يتطلب بعض الجهد الإضافي، يجب ألا يستغرق أكثر من 30 دقيقة.

الاثنين

الفطور - أومليت من بيضتين مع الحليب والطماطم والفطر، وقهوة مع حليب قليل الدسم.

وجبة خفيفة - تفاحة.

الغداء - مرق الدجاج مع البطاطس والبصل والجزر والبيض المسلوق. للحصول على خيار أكثر اقتصادية، استبدل صدور الدجاج بالفخذ. يمكن أن يستمر الحساء لعدة أيام. قدم الحساء مع كروتونات مقرمشة.

العشاء - دونر محلي الصنع مع الدجاج والخضار. خذ خبز البيتا وادهنه بالكريمة الحامضة وصلصة الثوم. حضر الصلصة باستخدام ملعقتين كبيرتين من الكريمة الحامضة قليلة الدسم، و1-2 فصوص ثوم مفرومة، وتبل بالفلفل والملح والأعشاب حسب الذوق. اقلي نصف الدجاج في مقلاة. ضع صدور الدجاج المقطعة، والكرنب، والطماطم، والخيار، والجزر الكوري في خبز البيتا. لفه واقليه على جميع الجوانب في مقلاة أو شواية. يمكنك أيضًا تخصيص الشاورما باستخدام الخضار الأخرى المتوفرة في ثلاجتك.

الثلاثاء

الفطور - شوفان بالبخار مع الموز أو التوت المجمد، وقهوة مع حليب قليل الدسم.

وجبة خفيفة - تفاحة.

الغداء - مرق الدجاج مع الكروتونات.

العشاء - بطاطا مخبوزة مع الفطر والدجاج. اسكب الصلصة الحامضة على الجميع ورش الجبن على الوجه.

الأربعاء

الفطور - بيض مخفوق مع كروتونات وجبن. اغمس شريحتين من الخبز في خليط البيض المخفوق مع التوابل، واقلي على جانب واحد لمدة دقيقتين، ثم اقلبه ورش الجبن. اقلي لمدة دقيقتين إضافيتين.

وجبة خفيفة - موزة.

الغداء - مرق الدجاج المتبقي. أضف فينيجريت مصنوعًا من البنجر المسلوق والجزر والبطاطس ومخلل الملفوف والخيار المخلل والبازلاء الخضراء المعلبة وزيت النبات إلى وجبتك.

العشاء - دونر محلي الصنع مع الدجاج والخضار، باستخدام أي مكونات متبقية.

الخميس

الفطور - شوفان بالبخار مع الموز أو التوت المجمد، وقهوة مع حليب قليل الدسم.

وجبة خفيفة - برتقالة أو اثنتان من اليوسفي.

الغداء - حنطة سوداء مسلوقة، كرات دجاج، وفينيجريت. لعمل الكرات، امزج 500 جرام من الدجاج المفروم مع بصل صغير مفروم، 2 بيض، 2 ملعقة كبيرة دقيق، و2 ملعقة كبيرة زبدة. اقلي حتى تصبح ذهبية، ثم غطيها واطهيها على نار هادئة لمدة 5-10 دقائق.

العشاء - فطائر البطاطا مع القشدة الحامضة. ابشر البطاطا والبصل، اخفق 2 بيض، واخلط مع الملح والفلفل وملعقة كبيرة من القشدة الحامضة وملعقتين كبيرتين من الدقيق. اقلي حتى تصبح ذهبية وقدمها مع القشدة الحامضة.

الجمعة

الفطور - شوفان، شاي أو قهوة، وأي فاكهة. لتحضير الشوفان، امزج 3 ملاعق كبيرة من الشوفان، 30 مل من الحليب، و2 بيض. اتركه ينتفخ لمدة 20 دقيقة، ثم اقليه حتى ينضج. يمكنك حشو فطيرة الشوفان بالجبن والطماطم.

وجبة خفيفة - تفاحة.

الغداء - حنطة سوداء مسلوقة، كرات دجاج، وفينيجريت.

العشاء - فطائر الكوسا. ابشر الكوسا، امزجها مع بيضة وبعض ملاعق الدقيق، تبل حسب الذوق، واقليها لمدة 5-7 دقائق من كل جانب. قدمها مع القشدة الحامضة.

السبت

الفطور - فطائر مع حليب مكثف أو عسل، قهوة، أو شاي. لتحضير فطائر نفخة، اخفق 1 بيضة مع رشة من الملح و2 ملاعق كبيرة من السكر. أضف 250 مل من الكفير و250 جرام من الدقيق، ثم امزج نصف ملعقة صغيرة من البيكنج باودر أو صودا الخبز. اقلي حتى تصبح ذهبية وقدميها مع الحليب المكثف أو المربى.

وجبة خفيفة - 2 بيض مسلوق.

الغداء - فاصوليا خضراء مطهية بالخضار وكرات دجاج.

العشاء - صدر دجاج محشو مع سلطة كرنب وخيار. اغسل صدر الدجاج، تبل بالملح والتوابل، وقم بعمل قطع صغيرة. أدخل شرائح الكوسا والطماطم في الشقوق، وثبتها باستخدام أعواد الأسنان، واخبزها لمدة 40 دقيقة.

الأحد

الفطور - أومليت مصنوع من 3 بياض بيض وصفار واحد، محشو بالجبن، واللحم المدخن، والفطر، والطماطم، يقدم مع القهوة أو الشاي.

وجبة خفيفة - سموذي مصنوع من التوت المجمد أو أي فاكهة.

الغداء - معكرونة كاربونارا. اسلق السباغيتي، ثم انقلها إلى مقلاة مع زيت ساخن وثوم. اخفق 2 صفار مع 100 مل من الكريمة، امزجها مع الجبن المبشور، واسكبها على السباغيتي. أضف اللحم المقدد أو اللحم المدخن، واطبخ على نار هادئة لمدة دقيقتين. تبل حسب الذوق.

العشاء - بيتزا على الطراز المنزلي. استخدم عجينة جاهزة أو قشرة بيتزا، ادهنها بمعجون الطماطم، وقم بتغطيتها باللحم المدخن والفطر والطماطم والجبن المبشور. اخبزها لمدة 25 دقيقة.

قائمة بقالة رخيصة للأسبوع

1. حليب - 1000 مل
2. بيض - 20 قطعة.
3. طماطم - 7 قطع
4. خيار - 3 قطع
5. فطر - 400 جرام
6. صدر دجاج - 4 قطع
7. بطاطس - 2 كجم
8. جزر - 2 قطع
9. بصل - 2 قطع
10. لافاش أرمني - 2 ورقات
11. تفاح - 3 قطع
12. كريمة حامضة - 500 مل
13. ثوم - 2 رؤوس
14. فلفل مطحون - 1 عبوة
15. أعشاب إيطالية - 1 عبوة
16. كرنب - 1 قطعة
17. جزر كوري - 200 جرام
18. رقائق الشوفان - 1 عبوة
19. توت مجمد - 1 عبوة.
20. قهوة
21. شاي عشبي
22. خبز
23. جبن - 300 جرام
24. موز - 1 قطعة
25. بنجر - 2 قطع
26. ملفوف مخلل - 200 جرام
27. خيار مخلل - 200 جرام
28. بازلاء خضراء - 1 عبوة
29. زيت دوار الشمس
30. برتقال - 1 قطعة
31. حنطة سوداء - 1 كجم
32. لحم دجاج مفروم - 500 جرام
33. زبدة - 200 جرام
34. دقيق قمح - 1 كجم
35. كوسة - 2 قطع
36. فاصوليا خضراء - 1 عبوة.
37. حليب مكثف - 250 مل
38. كفير 1% - 500 مل
39. سكر - 1 كجم
40. بيكنج باودر - 1 عبوة.
41. سباغيتي - 500 جرام
42. لحم - 200 جرام
43. كريمة - 100 مل
44. معجون الطماطم - 1 عبوة
45. قشرة بيتزا - 1 قطعة

تحميل قائمة المنتجات الاقتصادية للأسبوع

تم تصميم قائمة البقالة الرخيصة للأسبوع لشخص واحد. إذا كنت تشتري طعامًا لعائلة مكونة من 2/4/10، فما عليك سوى ضرب جميع المكونات في عدد أفراد الأسرة. ومع ذلك، قم بتعديل كمية الحبوب والمواد الاستهلاكية الأخرى بناءً على الاحتياجات الفردية.

استخدمنا أبسط وأرخص المنتجات التي يمكن العثور عليها في أي سوبر ماركت. ومع ذلك، لتوفير المزيد على البقالة، استخدم تطبيق Costless. يمكنك تتبع العروض الترويجية ومقارنة الأسعار في مختلف محلات السوبر ماركت، مما يساعدك على تقليل فاتورة البقالة الأسبوعية.