Įperkamas 7 dienų meniu ir pirkinių sąrašas | Taupykite su Costless

Maisto planavimas ir ruošimas iš anksto gali palengvinti jūsų gyvenimą savaitės metu ir sutaupyti šeimos biudžetą. Gerai organizuoto pigaus valgiaraščio dėka galite mėgautis skaniais, subalansuotais patiekalais neišleidžiant per daug.

Jei iki šiol nesilaikėte savaitinio valgiaraščio su pirkinių sąrašu, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Siekiant padėti, mes sukūrėme visapusišką biudžetinį valgiaraštį savaitei, pagrįstą ekonominiu pirkinių sąrašu. Visi receptai ne tik skanūs, bet ir prieinami bei lengvai paruošiami.

Savaitinis biudžetinis valgiaraštis

Tai nėra dietos planas svorio metimui; tai kruopščiai atrinktas 7 dienų šeimos valgiaraštis su pirkinių sąrašu. Mes įtraukėme labiausiai paplitusius ir prieinamus ingredientus, kad padėtume jums sutaupyti pinigų, tuo pačiu užtikrindami subalansuotus patiekalus, kuriuose gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Siekiant maksimalaus taupymo, neišmeskite jokių likusių ingredientų. Pavyzdžiui, jei receptas reikalauja 3 kiaušinių baltymų ir 1 trynio omletui, likusius 2 trynius galite panaudoti kito patiekalo paruošimui pietums. Kiekvienas šio valgiaraščio receptas yra sukurtas taip, kad būtų sumažintas maisto atliekų kiekis ir sumažintos nereikalingos išlaidos.

Daugelis šio valgių programos patiekalų yra greitai paruošiami. Dėl mūsų planavimo daugumą patiekalų galite paruošti vos per kelias minutes. Netgi vakarienėms, kurioms reikia daugiau pastangų, neturėtų užtrukti ilgiau nei 30 minučių.

Pirmadienis

Pusryčiai - 2 kiaušinių omletas su pienu, pomidorais, grybais ir kava su liesu pienu.

Užkandis - obuolys.

Pietūs - vištienos sultinys su bulvėmis, svogūnais, morkomis ir virtomis kiaušiniais. Norėdami dar labiau sutaupyti, galite pakeisti vištienos krūtinėlę į vištienos šlaunelę. Sriuba gali būti laikoma kelias dienas. Patiekite su traškiomis skrebučiais.

Vakarienė - naminiai doneriai su vištiena ir daržovėmis. Paimkite pitą ir aptepkite ją grietinės ir česnako padažu. Paruoškite padažą iš 2 šaukštų liesos grietinės, 1-2 smulkintų česnako skiltelių ir prieskonių pagal skonį. Pusę vištienos apkepkite keptuvėje. Ant pitos uždėkite smulkintą vištienos krūtinėlę, kopūstą, pomidorą, agurką ir korėjietiškas morkas. Susukite ir apkepkite iš visų pusių keptuvėje arba ant grotelių. Taip pat galite pritaikyti šaurmą naudodami kitas šaldytuve esančias daržoves.

Antradienis

Pusryčiai - garinta avižinė košė su bananais arba šaldytomis uogomis, kava su liesu pienu.

Užkandis - obuolys.

Pietūs - vištienos sultinys su skrebučiais.

Vakarienė - keptos bulvės su grybais ir vištiena. Viską apšlakstykite grietinės padažu ir pabarstykite sūriu viršuje.

Trečiadienis

Pusryčiai - plakta kiaušiniai su skrebučiais ir sūriu. Panardinkite duonos riekes į išplaktą kiaušinių mišinį su prieskoniais, apkepkite vieną pusę 2 minutes, tada apverskite ir pabarstykite sūriu. Kepkite dar 2 minutes.

Užkandis - bananas.

Pietūs - likęs vištienos sultinys. Prie maisto pridėkite vinigretą, pagamintą iš virtų burokėlių, morkų, bulvių, raugintų kopūstų, marinuotų agurkų, konservuotų žirnelių ir augalinio aliejaus.

Vakarienė - naminiai doneriai su vištiena ir daržovėmis, naudojant likusius ingredientus.

Ketvirtadienis

Pusryčiai - garinta avižinė košė su bananais arba šaldytomis uogomis, kava su liesu pienu.

Užkandis - apelsinas arba du mandarinai.

Pietūs - virta grikiai, vištienos kotletai ir vinigretas. Norint paruošti kotletus, sumaišykite 500 g vištienos faršo su smulkintu svogūnu, 2 kiaušiniais, 2 šaukštais miltų ir 2 šaukštais sviesto. Apkepkite iki auksinės rudos spalvos, tada troškinkite dar 5-10 minučių ant mažos ugnies uždengus dangčiu.

Vakarienė - bulviniai blynai su grietine. Sutarkuokite bulves ir svogūnus, išplakite 2 kiaušinius ir sumaišykite su druska, pipirais, 1 šaukštu grietinės ir 2 šaukštais miltų. Kepkite iki auksinės rudos spalvos ir patiekite su grietine.

Penktadienis

Pusryčiai - avižinė košė, arbata ar kava ir bet kokie vaisiai. Avižinei košei sumaišykite 3 šaukštus avižų, 30 ml pieno ir 2 kiaušinius. Leiskite brinkti 20 minučių, tada kepkite, kol iškeps. Avižinį blyną galite įdaryti sūriu ir pomidorais.

Užkandis - obuolys.

Pietūs - virta grikiai, vištienos kotletai ir vinigretas.

Vakarienė - cukinijų blynai. Sutarkuokite cukinijas, sumaišykite su kiaušiniu ir keliais šaukštais miltų, pagal skonį pagardinkite ir kepkite iš abiejų pusių po 5-7 minutes. Patiekite su grietine.

Šeštadienis

Pusryčiai - blynai su kondensuotu pienu ar medumi, kava ar arbata. Norėdami paruošti purius blynus, išplakite 1 kiaušinį su žiupsneliu druskos ir 2 šaukštais cukraus. Įpilkite 250 ml kefyro ir 250 g miltų, tada įmaišykite ½ arbatinio šaukštelio kepimo miltelių arba sodos. Kepkite iki auksinės rudos spalvos ir patiekite su kondensuotu pienu ar uogiene.

Užkandis - 2 kietai virti kiaušiniai.

Pietūs - troškintos žaliosios pupelės su daržovėmis ir vištienos kotletai.

Vakarienė - įdaryta vištienos krūtinėlė su kopūstų ir agurkų salotomis. Nuplaukite vištienos krūtinėlę, pabarstykite druska ir prieskoniais bei padarykite mažus įpjovimus. Įpjovimus įdėkite cukinijos ir pomidoro griežinėliais. Užfiksuokite dantų krapštuku. Kepkite 40 minučių.

Sekmadienis

Pusryčiai - omletas, pagamintas iš 3 kiaušinių baltymų ir 1 trynio, įdarytas sūriu, kumpiu, grybais ir pomidorais, patiektas su kava arba arbata.

Užkandis - kokteilis, pagamintas iš šaldytų uogų ar bet kokių vaisių.

Pietūs - karbonara makaronai. Išvirkite spagečius, tada perkelkite į keptuvę su įkaitintu aliejumi ir česnaku. Išplakite 2 trynius su 100 ml grietinėlės, sumaišykite su tarkuotu sūriu ir užpilkite ant spagečių. Įpilkite šoninės arba kumpio ir troškinkite ant mažos ugnies 2 minutes. Pagardinkite pagal skonį.

Vakarienė - naminė pica. Naudokite paruoštą tešlą arba picos pagrindą, užtepkite pomidorų padažo ir uždėkite kumpio, grybų, pomidorų gabalėlių ir tarkuoto sūrio. Kepkite 25 minutes.

Pigių pirkinių sąrašas savaitei

• Pienas - 1000 ml
• Kiaušiniai - 20 vnt.
• Pomidorai - 7 vnt.
• Agurkai - 3 vnt.
• Grybai - 400 gr
• Vištienos filė - 4 vnt.
• Bulvės - 2 kg
• Morkos - 2 vnt.
• Svogūnai - 2 vnt.
• Armėniška lavaša - 2 lakštai
• Obuoliai - 3 vnt.
• Grietinė - 500 ml
• Česnakai - 2 galvutės
• Maltos paprikos - 1 pakuotė
• Itališki žoleliai - 1 pakuotė
• Kopūstai - 1 galva
• Korėjietiškos morkos - 200 gr
• Avižiniai dribsniai - 1 pakuotė
• Šaldytos uogos - 1 pakuotė
• Kava
• Žolelių arbata
• Duona
• Sūris - 300 gr
• Bananas - 1 vnt.
• Burokėliai - 2 vnt.
• Rauginti kopūstai - 200 gr
• Marinuoti agurkai - 200 gr
• Žaliosios žirnelės - 1 skardinė
• Saulėgrąžų aliejus
• Apelsinas - 1 vnt.
• Grikiai - 1 kg
• Vištienos faršas - 500 gr
• Sviestas - 200 gr
• Kviečių miltai - 1 kg
• Cukinijos - 2 vnt.
• Žaliosios pupelės - 1 pakuotė
• Kondensuotas pienas - 250 ml
• Kefyras 1% - 500 ml
• Cukrus - 1 kg
• Kepimo milteliai - 1 pakuotė
• Spagečiai - 500 gr
• Kumpis - 200 gr
• Grietinėlė - 100 ml
• Pomidorų pasta - 1 skardinė
• Picos pagrindas - 1 vnt.

Atsisiųskite savaitės ekonomiškų produktų sąrašą

Savaitės pigių pirkinių sąrašas skirtas 1 asmeniui. Jei perkate maistą šeimai, sudarytai iš 2/4/10 asmenų, tiesiog padauginkite visus ingredientus iš šeimos narių skaičiaus. Tačiau pritaikykite kruopų ir kitų suvartojamų medžiagų kiekį pagal individualius poreikius.

Mes naudojome paprasčiausius ir prieinamiausius produktus, kuriuos galima rasti bet kuriame prekybos centre. Tačiau, norėdami sutaupyti dar daugiau pirkinių, naudokite Costless programėlę. Galite stebėti akcijas ir lyginti kainas skirtinguose prekybos centruose, tai padės sumažinti jūsų savaitinę pirkinių sąskaitą.