Plan de comidas 7 días barato | Ahorra con Costless
Menú económico con lista de compras completa para ahorradores
Planificar y preparar las comidas con anticipación puede hacer que tu vida sea más fácil durante la semana y ahorrar el presupuesto familiar. Con un plan de comidas barato bien organizado, puedes disfrutar de comidas deliciosas y equilibradas sin gastar de más.
Si no has seguido un plan de comidas semanal con una lista de compras antes, puede ser abrumador saber por dónde empezar. Para ayudarte, hemos desarrollado un plan de comidas económico para la semana basado en una lista de compras económica. Todas las recetas no solo son deliciosas, sino también asequibles y fáciles de preparar.
Plan de Comidas Económico Semanal
Este no es un plan de dieta para bajar de peso; es un plan de comidas familiar de 7 días con una lista de compras cuidadosamente elaborado. Hemos incluido los ingredientes más comunes y asequibles para ayudarte a ahorrar dinero, mientras sigues proporcionando comidas equilibradas ricas en proteínas, grasas y carbohidratos.
Para maximizar el ahorro, no tires los ingredientes sobrantes. Por ejemplo, si una receta requiere 3 claras de huevo y 1 yema para una tortilla, usa las 2 yemas restantes para preparar otro plato para el almuerzo. Cada receta en este plan de comidas está diseñada para minimizar el desperdicio de alimentos y reducir los gastos innecesarios.
La mayoría de las comidas en este programa de comidas son rápidas de preparar. Gracias a nuestra planificación, puedes cocinar la mayoría de los platos en solo unos minutos. Incluso las cenas, que requieren un poco más de esfuerzo, no deberían tomar más de 30 minutos.
Lunes
Desayuno - una tortilla de 2 huevos con leche, tomate, champiñones y café con leche baja en grasa.
Bocadillo - una manzana.
Almuerzo - caldo de pollo con patatas, cebollas, zanahorias y huevos cocidos. Para una opción aún más económica, sustituye la pechuga de pollo por muslos. La sopa puede durar varios días. Sirve con crutones crujientes.
Cena - doner casero con pollo y vegetales. Toma un pan pita y úntalo con crema agria y salsa de ajo. Prepara la salsa con 2 cucharadas de crema agria baja en grasa, 1-2 dientes de ajo picados y sazona con pimienta, sal y hierbas al gusto. Fríe la mitad del pollo en una sartén. Coloca la pechuga de pollo picada, el repollo, el tomate, el pepino y las zanahorias coreanas en el pan pita. Envuélvelo y fríelo por todos los lados en una sartén o parrilla. También puedes personalizar el shawarma usando otros vegetales que tengas en el refrigerador.
Martes
Desayuno - avena al vapor con plátano o frutos rojos congelados, café con leche baja en grasa.
Bocadillo - una manzana.
Almuerzo - caldo de pollo con crutones.
Cena - patatas al horno con champiñones y pollo. Vierte todo con salsa de crema agria y espolvorea queso encima.
Miércoles
Desayuno - huevos revueltos con crutones y queso. Remoja dos rebanadas de pan en una mezcla de huevo batido con especias, fríe de un lado durante 2 minutos, luego dale la vuelta y espolvorea con queso. Fríe durante 2 minutos más.
Bocadillo - un plátano.
Almuerzo - caldo de pollo sobrante. Agrega una vinagreta hecha con remolacha, zanahorias, patatas, chucrut, pepinillos encurtidos, guisantes verdes enlatados y aceite vegetal a tu comida.
Cena - doner casero con pollo y vegetales, usando cualquier ingrediente que quede.
Jueves
Desayuno - avena al vapor con plátano o frutos rojos congelados, café con leche baja en grasa.
Bocadillo - una naranja o dos mandarinas.
Almuerzo - trigo sarraceno hervido, albóndigas de pollo y vinagreta. Para hacer las albóndigas, mezcla 500 gramos de pollo molido con una cebolla pequeña picada, 2 huevos, 2 cucharadas de harina y 2 cucharadas de manteca. Fríe hasta que estén doradas, luego cubre y cocina a fuego lento durante 5-10 minutos.
Cena - tortitas de patata con crema agria. Ralla patatas y cebollas, bate 2 huevos y mezcla con sal, pimienta, 1 cucharada de crema agria y 2 cucharadas de harina. Fríe hasta que estén doradas y sirve con crema agria.
Viernes
Desayuno - avena, té o café, y cualquier fruta. Para la avena, mezcla 3 cucharadas de avena, 30 ml de leche y 2 huevos. Déjalo hincharse durante 20 minutos, luego fríe hasta que esté listo. Puedes rellenar la tortita de avena con queso y tomates.
Bocadillo - una manzana.
Almuerzo - trigo sarraceno hervido, albóndigas de pollo y vinagreta.
Cena - tortitas de calabacín. Ralla calabacines, mezcla con un huevo y unas cucharadas de harina, sazona al gusto y fríe durante 5-7 minutos por cada lado. Sirve con crema agria.
Sábado
Desayuno - tortitas con leche condensada o miel, café o té. Para hacer tortitas esponjosas, bate 1 huevo con una pizca de sal y 2 cucharadas de azúcar. Agrega 250 ml de kéfir y 250 g de harina, luego mezcla con ½ cucharadita de polvo de hornear o bicarbonato de sodio. Fríe hasta que estén doradas y sirve con leche condensada o mermelada.
Bocadillo - 2 huevos duros.
Almuerzo - judías verdes guisadas con vegetales y albóndigas de pollo.
Cena - pechuga de pollo rellena con ensalada de repollo y pepino. Lava la pechuga de pollo, sazona con sal y especias, y haz pequeños cortes. Inserta rodajas de calabacín y tomate en los cortes, asegúralos con palillos y hornea durante 40 minutos.
Domingo
Desayuno - una tortilla hecha con 3 claras de huevo y 1 yema, rellena de queso, jamón, champiñones y tomates, servida con café o té.
Bocadillo - un batido hecho de frutos rojos congelados o cualquier fruta.
Almuerzo - pasta carbonara. Hierve los espaguetis, luego transfiérelos a una sartén con aceite caliente y ajo. Bate 2 yemas con 100 ml de crema, mezcla con queso rallado y vierte sobre los espaguetis. Agrega tocino o jamón y cocina a fuego lento durante 2 minutos. Sazona al gusto.
Cena - pizza casera. Usa una masa o base de pizza lista, úntala con pasta de tomate y cubre con jamón, champiñones, tomates y queso rallado. Hornea durante 25 minutos.
Lista de Compras Económica para la Semana
- Leche - 1000 ml
- Huevos - 20 uds.
- Tomate - 7 piezas
- Pepino - 3 piezas
- Champiñones - 400 gr
- Pechuga de pollo - 4 piezas
- Patatas - 2 kg
- Zanahorias - 2 piezas
- Cebollas - 2 piezas
- Lavash armenio - 2 hojas
- Manzana - 3 piezas
- Crema agria - 500 ml
- Ajo - 2 cabezas
- Pimienta molida - 1 paquete
- Hierbas italianas - 1 paquete
- Repollo - 1 ud.
- Zanahorias coreanas - 200 gr
- Copos de avena - 1 paquete
- Frutas congeladas - 1 paquete
- Café
- Té de hierbas
- Pan
- Queso - 300 gr
- Plátano - 1 ud.
- Remolacha - 2 piezas
- Chucrut - 200 gr
- Pepinillos encurtidos - 200 gr
- Guisantes verdes - 1 lata
- Aceite de girasol
- Naranja - 1 ud.
- Trigo sarraceno - 1 kg
- Carne molida de pollo - 500 gr
- Mantequilla - 200 gr
- Harina de trigo - 1 kg
- Calabacín - 2 uds.
- Judías verdes - 1 paquete
- Leche condensada - 250 ml
- Kéfir 1% - 500 ml
- Azúcar - 1 kg
- Polvo de hornear - 1 paquete
- Espaguetis - 500 gr
- Jamón - 200 gr
- Crema - 100 ml
- Pasta de tomate - 1 lata
- Masa para pizza - 1 ud.
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La lista de compras económica para la semana está diseñada para 1 persona. Si compras alimentos para una familia de 2/4/10, simplemente multiplica todos los ingredientes por el número de miembros de la familia. Sin embargo, ajusta la cantidad de cereales y otros consumibles según las necesidades individuales.
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