Plano de refeições 7 dias acessível | Economize com Costless
Menu econômico com lista de compras completa para compradores
Planejar e preparar as refeições com antecedência pode tornar sua vida mais fácil durante a semana e economizar o orçamento familiar. Com um plano de refeições barato bem organizado, você pode desfrutar de refeições deliciosas e equilibradas sem gastar demais.
Se você não seguiu um plano de refeições semanal com lista de compras antes, pode ser difícil saber por onde começar. Para ajudar, desenvolvemos um plano de refeições econômico para a semana com base em uma lista de compras econômica. Todas as receitas são não só deliciosas, mas também acessíveis e fáceis de preparar.
Plano de Refeições Econômico Semanal
Este não é um plano de dieta para perda de peso; é um plano de refeições familiar de 7 dias com lista de compras cuidadosamente elaborado. Incluímos os ingredientes mais comuns e acessíveis para ajudá-lo a economizar dinheiro, ao mesmo tempo em que oferece refeições equilibradas ricas em proteínas, gorduras e carboidratos.
Para maximizar a economia, não jogue fora os ingredientes restantes. Por exemplo, se uma receita pede 3 claras de ovo e 1 gema para uma omelete, use as 2 gemas restantes para preparar outro prato para o almoço. Cada receita neste plano de refeições foi projetada para minimizar o desperdício de alimentos e reduzir despesas desnecessárias.
A maioria das refeições neste programa de refeições é rápida de preparar. Graças ao nosso planejamento, você pode cozinhar a maioria dos pratos em poucos minutos. Mesmo os jantares, que exigem um pouco mais de esforço, não devem levar mais de 30 minutos.
Segunda-feira
Café da manhã - omelete de 2 ovos com leite, tomate, cogumelos e café com leite desnatado.
Lanche - uma maçã.
Almoço - caldo de galinha com batatas, cebolas, cenouras e ovos cozidos. Para uma opção ainda mais econômica, substitua o peito de frango por coxa. A sopa pode durar vários dias. Sirva croutons crocantes com a sopa.
Jantar - doner caseiro com frango e vegetais. Pegue o pão pita e pincele com creme de leite e molho de alho. Prepare o molho com 2 colheres de sopa de creme de leite desnatado, 1-2 dentes de alho picados e tempere com pimenta, sal e ervas a gosto. Frite metade do frango em uma panela. Coloque o peito de frango picado, repolho, tomate, pepino e cenoura coreana no pão pita. Enrole e frite de todos os lados em uma panela ou grelha. Você também pode personalizar o shawarma usando outros vegetais disponíveis na geladeira.
Terça-feira
Café da manhã - aveia cozida no vapor com banana ou frutas vermelhas congeladas, café com leite desnatado.
Lanche - uma maçã.
Almoço - caldo de galinha com croutons.
Jantar - batatas assadas com cogumelos e frango. Cubra tudo com molho de creme de leite e polvilhe com queijo por cima.
Quarta-feira
Café da manhã - ovos mexidos com croutons e queijo. Mergulhe duas fatias de pão em uma mistura de ovos batidos com especiarias, frite de um lado por 2 minutos, depois vire e polvilhe com queijo. Frite por mais 2 minutos.
Lanche - banana.
Almoço - caldo de galinha restante. Adicione uma vinagrete feita de beterraba cozida, cenoura, batata, chucrute, pepinos em conserva, ervilhas verdes em conserva e óleo vegetal à sua refeição.
Jantar - doner caseiro com frango e vegetais, usando qualquer ingrediente restante.
Quinta-feira
Café da manhã - aveia cozida no vapor com banana ou frutas vermelhas congeladas, café com leite desnatado.
Lanche - uma laranja ou duas tangerinas.
Almoço - trigo sarraceno cozido, almôndegas de frango e vinagrete. Para fazer as almôndegas, misture 500 gramas de frango moído com uma pequena cebola picada, 2 ovos, 2 colheres de sopa de farinha e 2 colheres de sopa de manteiga clarificada. Frite até dourar, depois tampe e cozinhe em fogo baixo por 5-10 minutos.
Jantar - panquecas de batata com creme de leite. Rale as batatas e as cebolas, bata 2 ovos e misture com sal, pimenta, 1 colher de sopa de creme de leite e 2 colheres de sopa de farinha. Frite até dourar e sirva com creme de leite.
Sexta-feira
Café da manhã - aveia, chá ou café e qualquer fruta. Para a aveia, misture 3 colheres de sopa de aveia, 30 ml de leite e 2 ovos. Deixe inchar por 20 minutos, depois frite até ficar pronto. Você pode rechear a panqueca de aveia com queijo e tomates.
Lanche - uma maçã.
Almoço - trigo sarraceno cozido, almôndegas de frango e vinagrete.
Jantar - panquecas de abobrinha. Rale a abobrinha, misture com um ovo e algumas colheres de farinha, tempere a gosto e frite por 5-7 minutos de cada lado. Sirva com creme de leite.
Sábado
Café da manhã - panquecas com leite condensado ou mel, café ou chá. Para fazer panquecas fofas, bata 1 ovo com uma pitada de sal e 2 colheres de sopa de açúcar. Adicione 250 ml de kefir e 250 g de farinha, depois misture ½ colher de chá de fermento em pó ou bicarbonato de sódio. Frite até dourar e sirva com leite condensado ou geleia.
Lanche - 2 ovos cozidos.
Almoço - feijão verde ensopado com vegetais e almôndegas de frango.
Jantar - peito de frango recheado com salada de repolho e pepino. Lave o peito de frango, tempere com sal e especiarias e faça pequenos cortes. Insira fatias de abobrinha e tomate nos cortes, prenda com palitos de dente e asse por 40 minutos.
Domingo
Café da manhã - uma omelete feita com 3 claras de ovo e 1 gema, recheada com queijo, presunto, cogumelos e tomates, servida com café ou chá.
Lanche - um smoothie feito com frutas vermelhas congeladas ou qualquer fruta.
Almoço - macarrão à carbonara. Cozinhe o espaguete, depois transfira para uma frigideira com óleo quente e alho. Bata 2 gemas com 100 ml de creme de leite, misture com queijo ralado e despeje sobre o espaguete. Adicione bacon ou presunto e cozinhe em fogo baixo por 2 minutos. Tempere a gosto.
Jantar - pizza caseira. Use uma massa pronta ou base de pizza, espalhe com molho de tomate e cubra com presunto, cogumelos, tomates e queijo ralado. Asse por 25 minutos.
Lista de Compras Barata para a Semana
- Leite - 1000 ml
- Ovos - 20 unid.
- Tomate - 7 peças
- Pepino - 3 peças
- Cogumelos - 400 gr
- Peito de frango - 4 peças
- Batatas - 2 kg
- Cenouras - 2 peças
- Cebolas - 2 peças
- Pão armênio - 2 folhas
- Maçã - 3 peças
- Creme de leite - 500 ml
- Alho - 2 cabeças
- Pimenta-do-reino moída - 1 pacote
- Ervas italianas - 1 pacote
- Repolho - 1 unidade
- Cenouras coreanas - 200 gr
- Flocos de aveia - 1 pacote
- Frutas congeladas - 1 pacote.
- Café
- Chá de ervas
- Pão
- Queijo - 300 gr
- Banana - 1 unid.
- Beterraba - 2 peças
- Chucrute - 200 gr
- Pepinos em conserva - 200 gr
- Ervilhas verdes - 1 lata
- Óleo de girassol
- Laranja - 1 peça
- Trigo sarraceno - 1 kg
- Frango moído - 500 gr
- Manteiga - 200 gr
- Farinha de trigo - 1 kg
- Abobrinha - 2 unidades
- Feijão verde - 1 pacote
- Leite condensado - 250 ml
- Kefir 1% - 500 ml
- Açúcar - 1 kg
- Fermento em pó - 1 pacote.
- Espaguete - 500 gr
- Presunto - 200 gr
- Creme de leite - 100 ml
- Extrato de tomate - 1 lata
- Massa para pizza - 1 unidade
Baixar a lista de produtos econômicos para a semana
A lista de compras barata para a semana foi projetada para 1 pessoa. Se estiver comprando alimentos para uma família de 2/4/10 pessoas, simplesmente multiplique todos os ingredientes pelo número de membros da família. No entanto, ajuste a quantidade de cereais e outros consumíveis com base nas necessidades individuais.
Usamos os produtos mais simples e acessíveis que podem ser encontrados em qualquer supermercado. No entanto, para economizar ainda mais nas compras, use o aplicativo Costless. Você pode acompanhar as promoções e comparar os preços em diferentes supermercados, ajudando a reduzir sua conta semanal de compras.
