シンプル食品で健康的なライフスタイルを手に入れよう！

ホリデーシーズンはいかがでしたか？たくさん食べましたか？「新年、新しい自分」について考えていますか？応援しましょう。他のほとんどのものよりも健康的に見えるシンプルな食品を紹介します。伝説的な引用を達成できるかもしれません。実際には、高価なオーガニックショップで買い物をしたり、「エキゾチックなスーパーフードパウダー」を購入したりする必要はありません。どの通常のスーパーマーケットの食品が最も栄養価が高いかを理解することが重要です。これらは、何十年にもわたってアスリート、健康インフルエンサー、そして一般の人々を養ってきた、通常のスーパーマーケットで見つけることができる食品です。もちろん、Costless ですべての店舗で価格を見つけて比較することができます！さらに、同じ商品で「おいしい」割引を見つけることができます)

すでに健康的な食事を探求している場合でも、健康への道を歩み始めたばかりの場合でも、このチュートリアルでは、世界中のほとんどの食料品店で見つけることができる、より良い健康のために専門家が推奨する10の健康食品について学びます。あなたが働く家族のリーダー、予算が限られた学生、または単にエネルギーのブーストが必要な場合でも、これらの食品はあなたの人生を本当に変えることができます。

1. ギリシャヨーグルト - タンパク質とプロバイオティクスの源

ギリシャヨーグルトは、単に流行の名前の普通のヨーグルトではありません。それは栄養のスターであり、あなたの健康的な食事プランで常に場所を占めるに値する歴史と密接に関連しています。このクリーミーなスーパーフードは、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含んでおり、通常、1食分（175g）あたり15〜20グラムですが、標準的な種類ではわずか8〜9グラムです。

栄養士がそれを愛する理由は次のとおりです。高タンパク質含有量は、筋肉を構築および修復するのに役立ち、同時に数時間満腹感を保ち、日中の軽食を防ぎます。ギリシャヨーグルトには、消化器系をサポートし、免疫力を高める有益なプロバイオティクス（「善玉菌」）も含まれています。さらに、骨の健康のためにカルシウムが豊富で、余分なホエーを除去する濾過プロセスのおかげで、通常のヨーグルトよりも砂糖が少なくなっています。

最も良いことは、ギリシャヨーグルトが用途が広く、無数の方法で楽しむことができることです。健康的な朝食のためにベリーと混ぜたり、サワークリームの代わりに使用したり、スムージーに加えたりします。砂糖の添加を避けるために、プレーンの種類を使用してください。

2. ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、クランベリー） - あなたの栄養価の高い健康的な軽食

ベリーを、あなたの体を毎日のダメージから守る小さな盾として想像してください。これらの美味しい食品には、有害なフリーラジカルと戦い、体内の炎症から保護する天然化合物が含まれており、抗酸化物質と呼ばれています。ブルーベリー1カップには、他の果物や野菜の5食分と同じくらいの抗酸化物質が含まれています。

さらに、ベリーには、免疫機能に良いビタミンC、消化器系の健康のための食物繊維、そして私たちの心の鋭さと記憶をサポートするアントシアニン（鮮やかな色を与える抗酸化物質）が豊富に含まれています。多くの研究で、定期的にベリーを食べる人は、認知能力が向上し、心臓病のリスクが低下することが示されています。

ここに利用可能な秘密があります：冷凍ベリーは新鮮なものと同じくらい栄養価が高く、場合によってはそれ以上です。なぜなら、それらは最高の時に急速冷凍されるからです。それらは一年中利用可能で、新鮮なものよりも30〜50％安く、冷蔵庫の棚で腐ることはありません。オートミール、ヨーグルト、またはスムージーと混ぜて、迅速で健康的な抗酸化物質のブーストを得てください。

3. アボカド - 健康的な脂肪のチャンピオン

あなたの健康的な食事がまだアボカドを含んでいない場合、あなたは多くのことを逃しています。アボカドには、文字通りあなたの脳にあなたが満腹で満足していることを伝える特別な脂肪が含まれています。日中の甘い軽食からのエネルギーの低下とは異なり、アボカドはあなたを何時間もサポートする持続的で信頼できるエネルギーを提供します。

アボカドを食べると、これらの栄養価の高いクリーミーな脂肪が消化を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎ、長時間満腹感を保ちます。あなたは自動的に日中の消費量を減らすでしょう。さらに、平均的なアボカド1つには、ほぼ10グラムの食物繊維が含まれています。これは、おいしいパッケージで食物繊維が豊富な全粒粉パン4枚を食べるのと同じです。

The Journal of Nutritionに掲載された研究によると、アボカドはあなたが食べるすべてのものをより栄養価の高いものにします。サラダに加えれば、あなたの体は野菜からより多くのビタミンを吸収します。パンに乗せれば、ジャムやバターよりも長くエネルギーに満ち溢れます。

お金を節約するためのヒント：さまざまな段階でアボカドを購入してください - いくつかは熟しており、いくつかは硬いです。熟したものは冷蔵庫に保管し、硬いものは紙袋で熟成させます。

4. ナッツのミックス - 外出先での健康的な軽食

想像してみてください：午後3時、あなたは空腹で、自動販売機があなたの名前を呼んでいます。しかし、代わりにポケットやハンドバッグに手を伸ばして、ナッツのミックスをひとつかみ取り出したらどうでしょうか？これらの20〜30個のナッツは夕食まであなたを満腹に保ちますが、そのバーは1時間後に再び食べ物を探すようにあなたを駆り立てるでしょう。

ナッツの秘密の力は、それらが自然からの完璧な軽食の公式であるということです。健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維の組み合わせは、満足のための完璧なトリオです。少量（1オンスのサービング）には、約6グラムのタンパク質が含まれています。これは卵を食べるのと同じです。脳の鋭さと安定した気分をサポートする健康的な脂肪と一緒に。

さまざまなナッツがさまざまなスーパーパワーをもたらします。ビタミンEと心臓の健康のためのアーモンド、脳の機能を改善するオメガ3のためのクルミ、そしてエネルギーをサポートするマグネシウムのためのカシューナッツ。ナッツのミックスは、すべての栄養素の組み合わせを各ひとつかみで提供します。

ショッピングのヒント：ナッツが割引で販売されているときにまとめて購入し、冷凍庫に保管してください。それらは数ヶ月間新鮮なままで、小さなパッケージよりも50％安くなります。

5. 葉物野菜（ほうれん草とケール） - 栄養素が詰まったスーパースター

なぜ栄養士が常にあなたに「緑のものを食べる」ようにアドバイスするのか疑問に思ったことはありませんか？それはもちろん非常に明白ですが、葉物野菜は自然からのマルチビタミンであり、ほとんどすべての他の食品よりもカロリーあたりの栄養素が多いからです。大きなサラダを食べたり、スムージーにほうれん草を加えたりすると、すべてをより良く機能させるビタミンで体を満たします。

葉物野菜を毎日の習慣にすると、あなたのエネルギーレベルはより安定し、あなたの肌は内側から輝き始め、そしてあなたの心がより明確になることに気づくかもしれません。それは、これらの緑がエネルギーのための鉄、強い骨のためのビタミンK、そしてあなたの脳を可能な限り最高の状態で機能させる葉酸で満たされているからです。

ほうれん草はスムージーで失われる穏やかな味を持っており、ケールはサラダに素晴らしいカリカリ感を与えます。どちらも非常に用途が広く、パスタ、スープ、またはピザのトッピングとして加えることができます。

節約のヒント：冷凍ほうれん草は新鮮なものよりも半分の価格で、料理に最適です。サラダには新鮮なものを、その他すべてには冷凍のものを購入してください。冷凍ほうれん草1パックは、新鮮なほうれん草約4束に相当します！

6. オート麦 - エネルギーを高める食物繊維の源

高価なエナジードリンクは忘れてください - オート麦は、消えない一日中のエネルギーへの鍵です。オート麦で一日を始めると、あなたは安定した血糖値と、通常の午前中の低下なしに昼食まであなたをサポートする持続的なエネルギーのために自分自身を設定します。さらに、写真に見られるように、オート麦はナッツや果物と簡単に組み合わせることができるため、素晴らしい「コンボクリエーター」です。

オート麦には、胃の中でゲルを形成し、消化を遅らせ、数時間満腹感を保つ特別な食物繊維であるベータグルカンが豊富に含まれています。この同じ食物繊維は、自然に悪玉コレステロールのレベルを下げます。調理されたオート麦1カップには4グラムの食物繊維が含まれており、これは3食分のほとんどのシリアルよりも多いです。これが、非常に多くの栄養専門家がオート麦を健康的な朝食のアイデアとして強く推奨する理由です。

オート麦の最も素晴らしいことは、あなたがそれを楽しむことができる方法の数です。粗挽きのオート麦は密度が高く、噛みごたえがあり、押しつぶされたオート麦はすぐに調理でき、クイッククッキングのオート麦は忙しい朝に最適です。自家製の健康的なグラノーラや高タンパク質のスムージーから、単独で楽しむことまで、レシピに加えることができます。

一晩オートミールの簡単なレシピ：オート麦1/2カップ+牛乳1/2カップ+チアシード大さじ1+蜂蜜小さじ1を混ぜます。ベリーを加え、一晩冷蔵庫に入れます。準備ができた朝食に起きてください！

7. 豆とマメ科植物 - 植物性タンパク質のヒーロー

はい、レストランの料理ほど美味しくないかもしれませんが、調理された豆1カップには、3オンスの鶏むね肉とほぼ同じくらいのタンパク質が含まれていることをご存知ですか？約15グラムです！ただし、動物性タンパク質とは異なり、豆はあなたの消化管を笑顔にし、血糖値を歌わせる食物繊維でいっぱいです。

ハーバード大学の研究者たちは、豆を毎日食べることが、すでにそれらを持っている人々の糖尿病、高血圧、心臓病などの病気を効果的に治療できることを発見しました。魔法は彼らのユニークな組み合わせにあります：ほとんどの豆1カップはあなたの毎日のタンパク質の必要量の29〜36％を含んでおり、彼らはあなたの腸内の有益な細菌を養う食物繊維でいっぱいです。

豆を特別なものにしているのは、それらの「完全な栄養パッケージ」です。それらは脳の機能のための葉酸、エネルギーのための鉄、そして心臓の健康のためのカリウムを含んでいます。アメリカ心臓協会は、豆を健康的な食事モデルとして推奨しています。なぜなら、それらは飽和脂肪とコレステロールなしですべての栄養素を提供するからです。

予算ボーナス：乾燥豆は1食あたりわずかな費用で、大量に調理できます。缶詰の豆も適しています - それらをすすいで、ナトリウム含有量を40％減らしてください。

8. チアシード - 小さな栄養の巨人

彼らの小さなサイズにだまされないでください - チアシードは、地球上のほとんどすべての他の食品よりも1オンスあたりの栄養素を多く含んでいます。小さな黒と白の種子は、古代のアステカの戦士によって高く評価されていました。彼らは、それらの大さじ1杯が24時間彼らをサポートすると信じていました。結局のところ、彼らは間違っていませんでした！

スムージーやヨーグルトにチアシード小さじ2杯を振りかけると、10グラムの食物繊維（毎日の必要量の40％）、4グラムのタンパク質、そしてあなたの脳に良く、あなたの体の炎症を軽減する多くのオメガ3脂肪酸を得ることができます。

最もクールなことは？チアシードは、濡れると元のサイズの12倍に膨らみ、数時間あなたをサポートするゲルを形成します。同じゲル効果はまた、砂糖の吸収を遅らせるので、あなたは恐ろしいエネルギーの低下を避けます。

ヒント：高価なスーパーフード部門ではなく、健康食品部門でチアシードをまとめて購入してください - 同じ栄養素が半分の価格です。それらを冷蔵庫に2年間保管してください。

9. 卵 - 高タンパク質のスター

あなたの筋肉を強化し、あなたの心をクリアにし、あなたにエネルギーを与え、そして数時間あなたを満腹に保つ単一の食品について考えてみてください。それが1つの卵が行うことです。

各卵は高品質のタンパク質で満たされています - あなたの体はそれを使って除脂肪筋肉を構築し、細胞を修復し、そして健康な肌と髪をサポートします。卵はまた、あなたの脳が愛する栄養素であるコリンの豊富な源です。それは記憶、集中力、そして気分さえも助けます。そして、卵に含まれる健康的な脂肪のおかげで、あなたのエネルギーはレベルを維持し（午後の低下なし！）、あなたの体がビタミンを吸収する能力をサポートします。

そして、卵黄を忘れないでください - それはビタミンD、B12、そしてあなたの目の健康をサポートし、あなたの細胞を保護するルテインのような抗酸化物質でいっぱいです。

したがって、あなたが健康的な朝食を調理しているか、高タンパク質の軽食を調理しているかにかかわらず、卵はあなたの体の親友です - 手頃な価格で、自然で、そしてあなたの一日をサポートするように作られています。

10. そば - 過小評価されている全粒穀物のヒーロー

そばは、特に東ヨーロッパとアジアで、世界中で食べられている最も重要な食品の1つであることをご存知ですか？そばは、長い労働時間をサポートし、心臓を養い、そして人々を数時間満腹に保つ、何世紀にもわたる主食でした。

そばはグルテンフリーの種子であり、調理すると穀物のように振る舞いますが、単にあなたのお腹を満たす以上のことを行います。そばには、それらの厄介なエネルギーの低下を引き起こすことなく、あなたの体に日々一定のエネルギーを与える徐放性炭水化物が含まれています。植物性タンパク質は筋肉の修復を助け、より長く満腹感を維持するので、あなたは有害な軽食をつかむ傾向が少なくなります。そして、マグネシウムや鉄のようなミネラルは、あなたの筋肉と脳が最高のレベルで機能するようにサポートし、抗炎症性の抗酸化物質であるルチンは、あなたの心臓と血管を保護するのに役立ちます - 長期的な健康と持久力の鍵です。

調理が簡単で安価なそばは、あなたの健康的な食品のバスケットへの簡単な追加です。米の代わりにそれを使用し、スープに加えたり、お粥として提供したりします。

プロのヒント：迅速で栄養価の高い朝食のために、次のことを行ってください：水または牛乳でそばの実1/2カップを調理し、次にナッツバター大さじ1、新鮮なベリーひとつかみを加え、シナモンを振りかけます。それはあなたが一日を正しく始めるのを助ける熱く、満腹で、栄養素が豊富な朝食です。（ナッツやベリーとも組み合わせます）

ボーナスのヒント：スマートアプリを使って健康食品の最高の取引を見つけましょう

健康的な食事は必ずしもより多くのお金を使うことを意味するわけではありません - あなたはより賢く買い物をする必要があります。お気に入りのスーパーマーケットの健康食品のコストを削減する最も簡単な方法の1つは、食料品の価格を比較するためのアプリを使用することです。

そのようなものの1つは、Costless です。これは、買い物客がすでに購入している製品の最高の価格を見つけるのに役立つスマートなAIベースのプラットフォームです。ギリシャヨーグルト、オート麦、アボカドのいずれであっても、Costless AIは地元のスーパーマーケットの価格をスキャンし、最大60％の割引で、お得な情報を見つけることができる場所を示します。

そのようなアプリを使用することで、あなたはシンプルで健康的なライフスタイルとあなたの予算の両方に忠実であり続けることができます。それはあなたのポケットの中にあなた自身の買い物アシスタントを持っているようなものです - 誰が正確にお得な情報がどこにあるかを知っている人。

それでは、要約しましょう：

あなたの健康を改善するために、高価なスーパーフードや複雑なオーガニックの食事プランは必要ありません。これらの10の食品は、最も栄養価の高い食品があなたの通常の食料品店で目立つ場所に隠されていることが多いことを示しています。高タンパク質のギリシャヨーグルト、チアシードからのオメガ3、そして他の食品のおかげで、これらの各食品はあなたの予算を傷つけることなく、信じられないほどの健康上の利点を提供します。

小さく始めてください - これらの健康食品のうち2〜3個を取り、あなたの既存の食事に加えてください。おそらく、あなたの朝食にギリシャヨーグルトを加え、チップスの代わりにナッツのミックスを軽食として食べたり、パスタソースにほうれん草を加えたりします。それが習慣になったら、あなたの買い物かごがあなたの体を本当にサポートする食品でいっぱいになるまで、追加の食品を加え始めてください。

小さな変化が時間の経過とともに大きな結果につながることを忘れないでください。あなたのエネルギーレベル、気分、そして全体的な健康状態は、これらの簡単な交換に感謝するでしょう。

それでは、今週、これらの10のスーパーマーケットのスーパーフードのうち、どれをあなたの買い物かごに加えますか？