स्वस्थ भोजन सुझाव: 10 बजट-अनुकूल सुपरफूड

छुट्टियाँ कैसी रहीं? क्या आपने खूब खाया? क्या आप "नया साल - नया मैं" के बारे में सोच रहे हैं? आइए आपको प्रोत्साहित करें। यहाँ कुछ सरल उत्पाद दिए गए हैं जो अधिकांश अन्य उत्पादों की तुलना में स्वस्थ दिखते हैं, इसलिए आप उस पौराणिक उद्धरण को प्राप्त करने की दिशा में प्रगति कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि आपको महंगे जैविक स्टोरों पर खरीदारी करने या "विदेशी सुपरफूड पाउडर" खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यह समझने के बारे में है कि कौन से सामान्य सुपरमार्केट खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पोषण मूल्य होता है। ये ऐसे उत्पाद हैं जो सामान्य सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं, जो दशकों से एथलीटों, स्वास्थ्य प्रभावितों और आम लोगों को पोषण दे रहे हैं। और निश्चित रूप से, आप उन सभी को पा सकते हैं और प्रत्येक स्टोर में कीमतों की तुलना कर सकते हैं, Costless में! इसके अलावा, आप उसी आइटम पर "स्वादिष्ट" छूट पा सकते हैं)

भले ही आप पहले से ही स्वस्थ भोजन की खोज कर रहे हों या अभी अपनी स्वास्थ्य यात्रा शुरू कर रहे हों, इस ट्यूटोरियल में आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे, जो दुनिया भर के लगभग हर किराने की दुकान में पाए जा सकते हैं। यदि आप एक कामकाजी परिवार के नेता हैं, सीमित बजट वाले छात्र हैं, या बस ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो ये उत्पाद वास्तव में आपके जीवन को बदल सकते हैं।

1. ग्रीक दही - प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का स्रोत

ग्रीक दही सिर्फ एक फैंसी नाम वाला साधारण दही नहीं है - यह एक पौष्टिक सुपरस्टार है जो एक ऐसे इतिहास से निकटता से जुड़ा हुआ है जो आपकी स्वस्थ भोजन योजना में स्थायी स्थान का हकदार है। इस मलाईदार सुपरफूड में साधारण दही की तुलना में दोगुना प्रोटीन होता है, आमतौर पर 15-20 ग्राम प्रति सर्विंग (175 ग्राम) बनाम मानक किस्मों में केवल 8-9 ग्राम।

यहाँ बताया गया है कि आहार विशेषज्ञ इसे क्यों पसंद करते हैं: उच्च प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करती है, जबकि आपको कई घंटों तक तृप्त रखती है, जिससे दोपहर के मध्य में नाश्ता करने से रोका जा सकता है। ग्रीक दही में लाभकारी प्रोबायोटिक्स भी होते हैं - "अच्छे बैक्टीरिया" जो आपके पाचन तंत्र का समर्थन करते हैं और प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ाते हैं। इसके अतिरिक्त, यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम से भरपूर होता है और सामान्य दही की तुलना में इसमें कम चीनी होती है, क्योंकि तनाव प्रक्रिया अतिरिक्त मट्ठा को हटा देती है।

सबसे अच्छी बात यह है कि ग्रीक दही बहुमुखी है और आपको अनगिनत तरीकों से इसका आनंद लेने की अनुमति देता है। स्वस्थ नाश्ते के लिए इसे जामुन के साथ मिलाएं, खट्टा क्रीम के विकल्प के रूप में उपयोग करें या स्मूदी में मिलाएं। चीनी मिलाने से बचने के लिए सादे प्रकारों का उपयोग करें।

2. जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी) - आपके पौष्टिक स्वस्थ स्नैक्स

जामुन को छोटे ढालों के रूप में कल्पना करें जो आपके शरीर को दैनिक क्षति से बचाते हैं। इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो हानिकारक मुक्त कणों से लड़ते हैं और आपके शरीर में सूजन से बचाते हैं, जिन्हें एंटीऑक्सिडेंट कहा जाता है। केवल एक कप ब्लूबेरी में अन्य फलों या सब्जियों की पाँच सर्विंग्स के बराबर एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

इसके अतिरिक्त, जामुन में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है - प्रतिरक्षा कार्य, फाइबर के लिए अच्छा है, पाचन स्वास्थ्य के लिए और एंथोसायनिन (एंटीऑक्सिडेंट जो उन्हें चमकीला रंग देते हैं) जो हमारे दिमाग और स्मृति की तीक्ष्णता का समर्थन करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से जामुन खाते हैं, वे अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।

यहाँ एक सुलभ रहस्य है: जमे हुए जामुन ताज़े जितने ही पौष्टिक होते हैं, और कभी-कभी इससे भी ज़्यादा, क्योंकि उन्हें अपने सबसे अच्छे समय में जल्दी से जमा दिया जाता है। वे पूरे साल उपलब्ध हैं, ताज़े की तुलना में 30-50% सस्ते हैं, और आपकी रेफ्रिजरेटर शेल्फ पर खराब नहीं होंगे। त्वरित और स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट बूस्ट के लिए उन्हें दलिया, दही या स्मूदी के साथ मिलाएं।

3. एवोकाडो - स्वस्थ वसा का चैंपियन

यदि आपके स्वस्थ आहार में अभी तक एवोकाडो शामिल नहीं है, तो आप बहुत कुछ खो रहे हैं। एवोकाडो में विशेष वसा होती है जो सचमुच आपके मस्तिष्क को बताती है कि आप तृप्त और संतुष्ट हैं। दोपहर के मध्य में मीठे स्नैक्स से होने वाली ऊर्जा की गिरावट के विपरीत, एवोकाडो स्थिर, विश्वसनीय ऊर्जा प्रदान करता है जो आपको घंटों तक बनाए रखता है।

जब आप एवोकाडो खाते हैं, तो ये पौष्टिक, मलाईदार वसा पाचन को धीमा कर देती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोका जा सकता है, जिससे आप लंबे समय तक तृप्त महसूस करते हैं। आप स्वचालित रूप से दिन के दौरान कम उपभोग करेंगे। इसके अतिरिक्त, एक मध्यम एवोकाडो में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है - यह स्वादिष्ट पैकेज में फाइबर से भरे चार स्लाइस साबुत अनाज की रोटी खाने के बराबर है।

द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एवोकाडो आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज को अधिक पौष्टिक बनाता है। उन्हें सलाद में मिलाएं, और आपका शरीर सब्जियों से अधिक विटामिन अवशोषित करेगा। उन्हें रोटी पर रखें, और आप जैम या मक्खन की तुलना में अधिक समय तक ऊर्जा से भरपूर रहेंगे।

पैसे बचाने की सलाह: विभिन्न चरणों में एवोकाडो खरीदें - कुछ पके हुए, कुछ सख्त। पके हुए को फ्रिज में रखें और सख्त को पेपर बैग से पकाएं।

4. नट्स का मिश्रण - चलते-फिरते स्वस्थ स्नैक्स

कल्पना कीजिए: दोपहर के 3 बज रहे हैं, आप भूखे हैं, और वेंडिंग मशीन आपको नाम से बुला रही है। लेकिन क्या होगा अगर इसके बजाय आप अपनी जेब या पर्स में हाथ डालकर मुट्ठी भर नट्स का मिश्रण निकाल लें? ये 20-30 नट्स आपको रात के खाने तक तृप्त कर देंगे, और वह बार आपको एक घंटे में फिर से भोजन की तलाश में छोड़ देगा।

नट्स की गुप्त शक्ति यह है कि वे प्रकृति का सही स्नैक फॉर्मूला हैं। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का संयोजन संतुष्टि के लिए एकदम सही तिकड़ी है। एक छोटा मुट्ठी भर (1 औंस सर्विंग) में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है - यह एक अंडा खाने के बराबर है - स्वस्थ वसा के साथ जो आपके मस्तिष्क की तीक्ष्णता और स्थिर मनोदशा का समर्थन करता है।

विभिन्न नट्स विभिन्न महाशक्तियाँ लाते हैं। विटामिन ई और हृदय स्वास्थ्य के लिए बादाम, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने वाले ओमेगा-3 के लिए अखरोट और ऊर्जा का समर्थन करने वाले मैग्नीशियम के लिए काजू। नट्स का मिश्रण हर मुट्ठी में इन सभी पोषक तत्वों का संयोजन प्रदान करता है।

खरीदारी की सलाह: नट्स को थोक में खरीदें जब वे छूट पर हों, और उन्हें फ्रीजर में स्टोर करें। वे कई महीनों तक ताज़े रहेंगे और छोटे पैकेजों की तुलना में 50% सस्ते होंगे।

5. पत्तेदार साग (पालक और केल) - पोषक तत्वों से भरपूर सुपरस्टार

क्या आपने कभी सोचा है किआहार विशेषज्ञ हमेशा आपको"साग खाने" की सलाह क्यों देते हैं? यह निश्चित रूप से काफी स्पष्ट है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि पत्तेदार साग प्रकृति के मल्टीविटामिन हैं, जिसमें लगभग किसी भी अन्य उत्पाद की तुलना में प्रति कैलोरी अधिक पोषक तत्व होते हैं। जब आप एक बड़ा सलाद खाते हैं या अपनी स्मूदी में पालक मिलाते हैं, तो आप अपने शरीर को विटामिन से भर रहे होते हैं जो सब कुछ बेहतर ढंग से काम करता है।

जब आप पत्तेदार साग को दैनिक आदत बनाते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर अधिक स्थिर हो जाता है, आपकी त्वचा अंदर से चमकने लगती है, और आप पा सकते हैं कि आपका दिमाग स्पष्ट हो रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह साग ऊर्जा के लिए आयरन, मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन के और फोलिक एसिड से भरा होता है जो आपके मस्तिष्क को सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित करता है।

पालक का स्वाद हल्का होता है जो स्मूदी में खो जाता है, जबकि केल सलाद में एक अद्भुत कुरकुरापन जोड़ता है। दोनों इतने बहुमुखी हैं - आप उन्हें पास्ता, सूप या यहां तक कि पिज्जा टॉपिंग के रूप में भी मिला सकते हैं।

बचत की सलाह: जमे हुए पालक ताज़े की तुलना में आधा सस्ता होता है और खाना पकाने के लिए बहुत अच्छा होता है। सलाद के लिए ताज़ा खरीदें, बाकी सब कुछ के लिए जमे हुए। जमे हुए पालक का एक पैकेट लगभग ताज़े के चार गुच्छों के बराबर होता है!

6. ओट्स - ऊर्जा बढ़ाने वाले फाइबर का स्रोत

महंगे एनर्जी ड्रिंक्स को भूल जाइए - ओट्स पूरे दिन की ऊर्जा की कुंजी है जो फीकी नहीं पड़ती है। जब आप अपने दिन की शुरुआत ओट्स से करते हैं, तो आप अपने आप को स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और स्थिर ऊर्जा के लिए तैयार करते हैं जो आपको सुबह के मध्य में सामान्य गिरावट के बिना दोपहर के भोजन तक बनाए रखती है। इसके अलावा, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, ओट्स एक अद्भुत "कॉम्बो क्रिएटर" है क्योंकि इसे नट्स और फलों के साथ जोड़ना आसान है।

ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक विशेष फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो आपके पेट में एक जेल बनाता है, पाचन को धीमा करता है और आपको कई घंटों तक तृप्त महसूस कराता है। यही फाइबर स्वाभाविक रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। एक कप पके हुए ओट्स में 4 ग्राम फाइबर होता है, जो अधिकांश अनाज में तीन सर्विंग्स से अधिक होता है। यही कारण है कि इतने सारे पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ नाश्ते के विचार के रूप में ओट्स की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।

ओट्स के बारे में सबसे अद्भुत बात यह है कि आप इसका कितने तरीकों से आनंद ले सकते हैं। मोटे पिसे हुए ओट्स घने और चबाने वाले होते हैं, रोल्ड ओट्स जल्दी पक जाते हैं, और त्वरित-खाना पकाने वाले ओट्स व्यस्त सुबह के लिए एकदम सही होते हैं। आप उन्हें अपने व्यंजनों में मिला सकते हैं, घर के बने स्वस्थ ग्रेनोला और उच्च प्रोटीन स्मूदी से लेकर बस उन्हें अलग से आनंद लेने तक।

रात भर दलिया के लिए त्वरित नुस्खा: 1/2 कप ओट्स + 1/2 कप दूध + 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स + 1 चम्मच शहद मिलाएं। जामुन डालें, रात भर फ्रिज में रखें। तैयार नाश्ते के लिए उठो!

7. बीन्स और फलियाँ - पौधे आधारित प्रोटीन हीरो

हाँ, यह रेस्तरां के भोजन जितना स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक कप पकी हुई बीन्स में लगभग उतना ही प्रोटीन होता है जितना कि 3-औंस चिकन ब्रेस्ट में - लगभग 15 ग्राम! हालाँकि, पशु प्रोटीन के विपरीत, बीन्स फाइबर से भरपूर होती हैं जो आपके पाचन तंत्र को मुस्कुराती हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को गाती हैं।

हार्वर्ड के वैज्ञानिकों नेपाया कि फलियों का दैनिक सेवन उन लोगों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी बीमारियों को प्रभावी ढंग से ठीक कर सकता है जो पहले से ही उनसे पीड़ित हैं। जादू उनके अनूठे संयोजन में निहित है: अधिकांश बीन्स के एक कप में आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का 29-36% होता है, और वे फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपकी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देते हैं।

बीन्स को इतना खास क्या बनाता है, वह है उनका "पोषक तत्वों का पूरा पैकेज"। उनमें मस्तिष्क के कार्य के लिए फोलिक एसिड, ऊर्जा के लिए आयरन और हृदय स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बीन्स को एक स्वस्थ भोजन मॉडल के रूप में सुझाता है क्योंकि वे संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के बिना ये सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

बजट बोनस: सूखे बीन्स की कीमत प्रति सर्विंग कुछ सेंट होती है और इन्हें बड़े बैचों में पकाया जा सकता है। डिब्बाबंद बीन्स भी ठीक हैं - बस सोडियम सामग्री को 40% तक कम करने के लिए उन्हें धो लें।

8. चिया सीड्स - छोटे पौष्टिक दिग्गज

उनके छोटे आकार से मूर्ख मत बनो - चिया सीड्स में पृथ्वी पर लगभग किसी भी अन्य उत्पाद की तुलना में प्रति औंस अधिक पोषक तत्व होते हैं। छोटे काले और सफेद बीज प्राचीन एज़्टेक योद्धाओं द्वारा मूल्यवान थे, जिन्होंने माना था कि उनका एक बड़ा चम्मच उन्हें 24 घंटे तक बनाए रखेगा। जैसा कि यह निकला, वे गलत नहीं थे!

जब आप अपनी स्मूदी या दही पर दो चम्मच चिया सीड्स छिड़कते हैं, तो आपको 10 ग्राम फाइबर (आपकी दैनिक आवश्यकता का 40%), 4 ग्राम प्रोटीन और ढेर सारे ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलते हैं जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं और आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं।

सबसे अच्छी बात? चिया सीड्स गीला होने पर अपने मूल आकार से 12 गुना बढ़ जाते हैं, जिससे एक जेल बनता है जो आपको कई घंटों तक बनाए रखेगा। वही जेल प्रभाव चीनी के अवशोषण में भी देरी करता है, इसलिए आप उस भयानक ऊर्जा की गिरावट से बचते हैं।

सलाह: महंगे सुपरफूड विभागों के बजाय स्वस्थ भोजन विभाग में थोक में चिया सीड्स खरीदें - वही पोषक तत्व, आधे दाम पर। उन्हें दो साल तक फ्रिज में स्टोर करें।

9. अंडे - उच्च प्रोटीन सितारे

बस एक ऐसे उत्पाद के बारे में सोचें जो आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा, आपके दिमाग को साफ करेगा, आपको ऊर्जा देगा और आपको कई घंटों तक तृप्त रखेगा। यही एक अंडा करता है।

प्रत्येक अंडा उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरा होता है - आपका शरीर इसका उपयोग दुबली मांसपेशियों के निर्माण, कोशिकाओं की मरम्मत और स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने के लिए करता है। अंडे कोलीन का भी एक समृद्ध स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जिसे आपका मस्तिष्क पसंद करता है। यह स्मृति, एकाग्रता और यहां तक कि मनोदशा में भी मदद करता है। और अंडे में स्वस्थ वसा के लिए धन्यवाद, आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहता है (दोपहर में कोई गिरावट नहीं!) और आपके शरीर की विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता का समर्थन करता है।

और जर्दी को न भूलें - यह विटामिन डी, बी12 और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है जो आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और आपकी कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।

इसलिए, चाहे आप एक स्वस्थ नाश्ता बना रहे हों या उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता, अंडे आपके शरीर के सबसे अच्छे दोस्त हैं - किफायती, प्राकृतिक और आपके दिन को बनाए रखने के लिए बनाए गए हैं।

10. एक प्रकार का अनाज - कम आंका गया साबुत अनाज हीरो

क्या आप जानते हैं कि एक प्रकार का अनाज दुनिया भर में खाए जाने वाले सबसे कठिन खाद्य पदार्थों में से एक है, खासकर पूर्वी यूरोप और एशिया में? एक प्रकार का अनाज सदियों से एक मुख्य भोजन रहा है, जो लंबे कार्य दिवसों का समर्थन करता है, हृदय को पोषण देता है और लोगों को कई घंटों तक तृप्त रखता है।

एक प्रकार का अनाज एक लस मुक्त बीज है जो पकने पर अनाज की तरह व्यवहार करता है, लेकिन आपके पेट को भरने से कहीं अधिक करता है। एक प्रकार का अनाज धीरे-धीरे निकलने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है जो आपके शरीर को दिन-ब-दिन लगातार ऊर्जा देता है, जिससे उन अप्रिय ऊर्जा की गिरावट नहीं होती है। पौधे आधारित प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है, इसलिए आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को हथियाने की संभावना कम रखते हैं। और मैग्नीशियम और आयरन जैसे खनिज आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को चरम स्तर पर काम करने में मदद करते हैं, जबकि सूजन-रोधी एंटीऑक्सिडेंट रूटीन आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है - दीर्घकालिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति की कुंजी।

एक प्रकार का अनाज, जिसे बनाना आसान है और जो सस्ता है, आपकी स्वस्थ खाद्य टोकरी में एक सरल जोड़ है। चावल के लिए इसे बदलें, इसे सूप में मिलाएं या दलिया के रूप में परोसें।

पेशेवरों के लिए सलाह: त्वरित और पौष्टिक नाश्ते के लिए, निम्नलिखित करें: 1/2 कप एक प्रकार का अनाज पानी या दूध में उबालें, फिर एक चम्मच नट बटर, मुट्ठी भर ताज़े जामुन और दालचीनी छिड़कें। यह एक गर्म, हार्दिक और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता है जो आपको अपने दिन की सही शुरुआत करने में मदद करेगा। (नट्स और जामुन के साथ भी अच्छी तरह से जोड़ा जाता है)

बोनस सलाह: स्वस्थ भोजन पर सर्वोत्तम सौदे खोजने के लिए स्मार्ट ऐप्स का उपयोग करें

स्वस्थ भोजन का मतलब जरूरी नहीं कि अधिक खर्च करना है - आपको बस समझदारी से खरीदारी करने की जरूरत है। अपने पसंदीदा सुपरमार्केट स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर लागत में कटौती करने के सबसे आसान तरीकों में से एक किराने की कीमतों की तुलना करने के लिए ऐप्स का उपयोग करना है।

ऐसा ही एक है Costless, एक स्मार्ट एआई-आधारित प्लेटफ़ॉर्म जो खरीदारों को उन उत्पादों पर सर्वोत्तम मूल्य खोजने में मदद करता है जिन्हें वे पहले से ही खरीद रहे हैं। चाहे वह ग्रीक दही हो, ओट्स हो या एवोकाडो, Costless AI स्थानीय सुपरमार्केट की कीमतों को स्कैन करता है और आपको दिखाता है कि आप एक सौदा कहाँ पा सकते हैं, अक्सर 60% तक की छूट के साथ।

ऐसे ऐप्स का उपयोग करके, आप एक सरल, स्वस्थ जीवन शैली और अपने बजट दोनों के प्रति वफादार रह सकते हैं। यह आपकी जेब में अपना खुद का शॉपिंग असिस्टेंट रखने जैसा है - कोई ऐसा व्यक्ति जो जानता है कि सौदे कहाँ हैं।

तो, आइए संक्षेप में बताएं:

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए महंगे सुपरफूड या जटिल जैविक भोजन योजनाओं की आवश्यकता नहीं है। ये 10 उत्पाद दिखाते हैं कि सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ अक्सर आपके सामान्य किराने की दुकान में सादे दृष्टि में छिपे होते हैं। उच्च प्रोटीन वाले ग्रीक दही, चिया सीड्स से ओमेगा-3 और अन्य उत्पादों के साथ, इनमें से प्रत्येक उत्पाद आपके बजट को नुकसान पहुंचाए बिना अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

छोटे से शुरू करें - इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से दो या तीन लें और उन्हें अपने मौजूदा आहार में शामिल करें। शायद अपने नाश्ते में ग्रीक दही मिलाएं, चिप्स के बजाय नट्स के मिश्रण का नाश्ता करें या अपने पास्ता सॉस में कुछ पालक मिलाएं। जब यह एक आदत बन जाए, तो अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना शुरू करें जब तक कि आपकी शॉपिंग कार्ट उन उत्पादों से न भर जाए जो वास्तव में आपके शरीर का समर्थन करते हैं।

याद रखें कि हर छोटा बदलाव समय के साथ महत्वपूर्ण परिणाम लाता है। आपकी ऊर्जा का स्तर, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य इन सरल प्रतिस्थापनों के लिए आपको धन्यवाद देंगे।

तो, आप इस सप्ताह अपनी टोकरी में इन 10 सुपरमार्केट सुपरफूड में से कौन से जोड़ेंगे?