超市健康食品指南：提升能量的10种超市超级食物

节日过得怎么样？吃了很多吗？在考虑“新年新气象”吗？让我们来鼓励你。这里有一些简单的食物，它们看起来比大多数其他食物更健康，所以你可以朝着这句传奇名言取得进展。事实是，你不需要在昂贵的有机商店购物或购买“奇异的超级食品粉末”。关键是要了解哪些常见的超市食品具有最高的营养价值。这些食物可以在普通的超市里找到，几十年来一直为运动员、健康影响者和普通人提供营养。当然，你可以在 Costless 找到所有这些食物并比较每个商店的价格！此外，你还可以找到“美味”的商品折扣）

即使你已经在探索健康饮食，或者只是开始你的健康之旅，在本指南中，你将了解专家推荐的 10 种健康食品，它们几乎可以在世界各地的每个杂货店找到，让你感觉更好。无论你是一位努力工作的家庭领导者、一位预算有限的学生，还是只是需要补充能量，这些食物都可以真正改变你的生活。

1. 希腊酸奶 - 蛋白质和益生菌的来源

希腊酸奶不仅仅是一种名称时髦的普通酸奶 - 它是一种营养超级明星，与历史紧密相关，值得在你的健康饮食计划中占据一席之地。这种奶油状的超级食品含有两倍于普通酸奶的蛋白质，通常每份（175 克）含有 15-20 克蛋白质，而标准品种仅含有 8-9 克。

这就是营养学家喜欢它的原因：高蛋白质含量有助于构建和修复肌肉，同时让你在几个小时内感到饱腹，防止午间零食。希腊酸奶还含有有益的益生菌 - “好细菌”，可以支持你的消化系统并提高免疫力。此外，它富含钙，有益于骨骼健康，并且由于过滤过程去除了多余的乳清，因此含糖量低于普通酸奶。

最棒的是，希腊酸奶用途广泛，你可以通过无数种方式享用它。将它与浆果混合，制成健康的早餐，用作酸奶油的替代品，或添加到冰沙中。使用普通品种以避免添加糖。

2. 浆果（蓝莓、覆盆子、蔓越莓）- 你的营养健康零食

将浆果想象成保护你的身体免受日常损害的微小盾牌。这些美味的食物含有天然化合物，可以对抗有害的自由基并防止你体内的炎症，这些化合物被称为抗氧化剂。仅一杯蓝莓就含有与其他五份水果或蔬菜一样多的抗氧化剂。

此外，浆果还含有丰富的维生素 C - 有益于免疫功能，纤维，有益于消化系统健康，以及花青素（赋予它们鲜艳色彩的抗氧化剂），可以支持我们敏锐的思维和记忆力。大量研究表明，经常食用浆果的人可以提高他们的认知能力并降低患心脏病的风险。

这里有一个经济实惠的秘诀：冷冻浆果与新鲜浆果一样有营养，有时甚至更有营养，因为它们会在最佳时间快速冷冻。它们全年供应，比新鲜浆果便宜 30-50%，并且不会在你的冰箱架子上变质。将它们与燕麦片、酸奶或冰沙混合，以快速获得有益的抗氧化剂。

3. 鳄梨 - 健康脂肪的冠军

如果你的健康饮食中还没有包括鳄梨，那么你就会错过很多。鳄梨含有特殊的脂肪，可以真正告诉你的大脑你已经饱了并且很满足。与午间甜食带来的能量骤降不同，鳄梨提供持久、可靠的能量，可以让你保持几个小时。

当你食用鳄梨时，这些营养丰富的奶油状脂肪会减缓消化，防止血糖水平飙升，让你长时间感到饱腹。你会在一天中自动摄入更少的食物。此外，一个中等大小的鳄梨含有近 10 克纤维 - 相当于食用四片富含纤维的全麦面包，而且包装美味。

根据《营养学杂志》发表的一项研究，鳄梨可以让你吃的所有东西都更有营养。将它们添加到沙拉中，你的身体会从蔬菜中吸收更多的维生素。将它们放在面包上，你会比果酱或黄油更有活力。

省钱小贴士：购买不同阶段的鳄梨 - 有些是成熟的，有些是坚硬的。将成熟的鳄梨储存在冰箱中，将坚硬的鳄梨用纸袋催熟。

4. 混合坚果 - 旅途中的健康零食

想象一下：下午 3 点，你很饿，自动售货机在呼唤你的名字。但是，如果你从口袋或手提包里掏出一把混合坚果呢？这 20-30 个坚果会让你饱到晚餐，而那根能量棒会让你在一个小时后再次寻找食物。

坚果的秘密力量在于它们是大自然完美的零食配方。健康脂肪、蛋白质和纤维的结合是满足感的完美三重奏。一小把（1 1 盎司的份量）含有约 6 克蛋白质 - 相当于食用一个鸡蛋 - 以及有益的脂肪，可以支持你敏锐的思维和稳定的情绪。

不同的坚果带来不同的超能力。杏仁富含维生素 E，有益于心脏健康，核桃富含 omega-3，可以改善大脑功能，腰果富含镁，可以支持能量。混合坚果在每一把中都提供了所有这些营养物质的组合。

购物小贴士：批量购买打折的坚果，并将它们储存在冰箱中。它们可以保鲜几个月，并且比小包装便宜 50%。

5. 绿叶蔬菜（菠菜和羽衣甘蓝）- 充满营养的超级明星

你有没有想过为什么营养学家总是建议你“吃绿色蔬菜”？这当然很明显，但这是因为绿叶蔬菜是大自然的多种维生素，每卡路里含有的营养物质比几乎任何其他食物都多。当你吃一份大沙拉或在冰沙中加入菠菜时，你就是在用维生素滋养你的身体，这些维生素可以使一切运转得更好。

当你将绿叶蔬菜作为日常习惯时，你的能量水平会变得更加稳定，你的皮肤会开始从内而外焕发光彩，你可能会发现你的思维变得更加清晰。这是因为这些绿色蔬菜富含铁，可以提供能量，维生素 K 可以强健骨骼，叶酸可以使你的大脑发挥最佳功能。

菠菜味道温和，在冰沙中会消失，而羽衣甘蓝则为沙拉增添了极佳的脆感。它们都非常通用 - 你可以将它们添加到意大利面、汤中，甚至作为披萨的配料。

省钱小贴士：冷冻菠菜的价格是新鲜菠菜的一半，非常适合烹饪。购买新鲜的用于沙拉，冷冻的用于其他所有用途。一包冷冻菠菜相当于大约四捆新鲜菠菜！

6. 燕麦 - 提高能量的纤维来源

忘记昂贵的能量饮料吧 - 燕麦是你全天能量的关键，而且不会消退。当你以燕麦开始你的一天时，你就是在为自己设定稳定的血糖水平和持久的能量，这可以让你保持到午餐，而不会出现通常的上午中期能量下降。此外，正如照片中所示，燕麦是一种极好的“组合创造者”，因为它很容易与坚果和水果搭配。

燕麦含有大量名为 β-葡聚糖 的特殊纤维，这种纤维会在你的胃中形成凝胶，减缓消化，让你在几个小时内感到饱腹。这种纤维还可以自然降低坏胆固醇水平。一杯煮熟的燕麦含有 4 克纤维，比大多数谷物的三份都多。这就是为什么如此多的营养专家强烈推荐燕麦作为健康早餐的原因。

燕麦最棒的地方在于你可以通过多种方式享用它。粗磨燕麦片口感浓郁耐嚼，压扁燕麦片可以快速烹饪，速溶燕麦片非常适合忙碌的早晨。你可以将它们添加到你的食谱中，从自制健康格兰诺拉麦片和高蛋白冰沙，到只是单独享用它们。

快速隔夜燕麦片食谱：混合 1/2 杯燕麦片 + 1/2 杯牛奶 + 1 汤匙奇亚籽 + 1 茶匙蜂蜜。加入浆果，放入冰箱过夜。醒来后即可享用早餐！

7. 豆类和豆科植物 - 植物性蛋白质英雄

是的，它可能没有餐厅的菜肴那么美味，但你知道吗，一杯煮熟的豆类含有几乎与 3 盎司鸡胸肉一样多的蛋白质 - 约 15 克！然而，与动物蛋白不同，豆类富含纤维，这会让你的消化道微笑，让你的血糖水平唱歌。

哈佛大学的科学家发现，每天食用豆类可以有效治疗已经患有糖尿病、高血压和心脏病等疾病的人。神奇之处在于它们独特的组合：一杯大多数豆类含有你每日蛋白质需求的 29-36%，并且它们富含纤维，可以滋养你肠道中的有益细菌。

使豆类如此特别的是它们的“完整营养包”。它们含有叶酸，有益于大脑功能，铁，有益于能量，钾，有益于心脏健康。美国心脏协会推荐豆类作为健康的饮食模式，因为它们在不含饱和脂肪和胆固醇的情况下提供所有这些营养物质。

预算奖励：干豆类的价格按份计算非常便宜，可以大量烹饪。罐装豆类也很不错 - 只需冲洗它们即可将钠含量降低 40%。

8. 奇亚籽 - 小小的营养巨人

不要被它们的小尺寸所迷惑 - 奇亚籽每盎司含有的营养物质比地球上几乎任何其他食物都多。古代阿兹特克战士珍视这种微小的黑白种子，他们认为一汤匙奇亚籽可以让他们保持 24 小时的活力。事实证明，他们没有错！

当你用两茶匙奇亚籽撒在你的冰沙或酸奶上时，你将获得 10 克纤维（占你每日需求的 40%）、4 克蛋白质和大量的 omega-3 脂肪酸，这些脂肪酸有益于你的大脑并减少你体内的炎症。

最酷的是什么？奇亚籽在浸湿时会膨胀到其原始尺寸的 12 倍，形成一种凝胶，可以让你保持几个小时的活力。同样的凝胶效果也会延迟糖的吸收，因此你可以避免那种可怕的能量下降。

小贴士：在健康食品区批量购买奇亚籽，而不是在昂贵的超级食品区购买 - 同样的营养物质，价格便宜一半。将它们储存在冰箱中两年。

9. 鸡蛋 - 高蛋白明星

只需考虑一种可以增强你的肌肉、清洁你的思维、为你提供能量并让你在几个小时内感到饱腹的食物。这就是一个鸡蛋所能做到的。

每个鸡蛋都富含优质蛋白质 - 你的身体会利用它来构建瘦肌肉、修复细胞并支持健康的皮肤和头发。鸡蛋也是胆碱的丰富来源，胆碱是一种你的大脑喜欢的营养物质。它有助于记忆、注意力和甚至情绪。而且，由于鸡蛋中含有有益的脂肪，你的能量会保持稳定（没有下午的能量下降！），并支持你的身体吸收维生素的能力。

不要忘记蛋黄 - 它富含维生素 D、B12 和抗氧化剂，如叶黄素，可以支持眼睛健康并保护你的细胞。

因此，无论你是准备一份健康的早餐还是高蛋白零食，鸡蛋都是你身体最好的朋友 - 价格实惠、天然且旨在支持你的一天。

10. 荞麦 - 被低估的全谷物英雄

你知道吗，荞麦是世界上最耐寒的食物之一，尤其是在东欧和亚洲？荞麦几个世纪以来一直是主食，可以支持长时间的工作，滋养心脏并让人在几个小时内感到饱腹。

荞麦是一种无麸质种子，在烹饪时表现得像谷物，但它所做的不仅仅是填饱你的肚子。荞麦含有缓慢释放的碳水化合物，可以日复一日地为你的身体提供持续的能量，而不会引起那些令人讨厌的能量下降。植物性蛋白质有助于修复肌肉并让你更长时间地感到饱腹，因此你不太可能抓取不健康的零食。而且，矿物质，如镁和铁，可以支持你的肌肉和大脑以最佳状态工作，而抗炎抗氧化剂芦丁有助于保护你的心脏和血管 - 这是长期健康和耐力的关键。

荞麦易于烹饪且价格低廉，是你的健康食品购物车的简单补充。用它代替米饭，将它添加到汤中或作为粥食用。

专业提示：为了快速而营养的早餐，请执行以下操作：在水或牛奶中煮 1/2 杯荞麦，然后加入一勺坚果酱、一把新鲜浆果并撒上肉桂。这是一份热气腾腾、令人满意且营养丰富的早餐，可以帮助你正确地开始你的一天。（也可以与坚果和浆果搭配）

额外提示：使用智能应用程序查找健康食品的最佳优惠

健康饮食不一定意味着花费更多 - 你只需要更聪明地购物。减少你最喜欢的超市健康食品成本的最简单方法之一是使用应用程序来比较食品价格。

其中之一是 Costless，这是一个基于人工智能的智能平台，可以帮助购物者找到他们已经购买的食品的最佳价格。无论是希腊酸奶、燕麦还是鳄梨，Costless AI 都会扫描当地超市的价格，并向你展示在哪里可以找到优惠，通常折扣高达 60%。

通过使用这些应用程序，你可以忠于简单、健康的生活方式和你的预算。这就像在你的口袋里拥有自己的购物助手 - 一个确切知道哪里有优惠的人。

因此，让我们总结一下：

改善你的健康不需要昂贵的超级食品或复杂的有机饮食计划。这 10 种食物表明，最有营养的食物通常隐藏在你普通杂货店的显眼位置。凭借高蛋白希腊酸奶、奇亚籽中的 omega-3 和其他食物，每种食物都提供了令人难以置信的健康益处，而不会损害你的预算。

从小处着手 - 选择两到三种这些健康食品，并将它们添加到你现有的饮食中。也许在你的早餐中加入希腊酸奶，用混合坚果代替薯条，或者在你的意大利面酱中加入一些菠菜。当这成为一种习惯时，开始添加额外的食物，直到你的购物车装满真正支持你身体的食物。

请记住，每一个小的改变都会随着时间的推移带来显着的结果。你的能量水平、情绪和整体健康状况都会感谢你所做的这些简单替换。

那么，你本周会将这 10 种超市超级食品中的哪些添加到你的购物车中呢？