10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณซื้อได้จากซูเปอร์มาร์เก็ต

https://costless.onlineวันหยุดเป็นอย่างไรบ้าง? ทานเยอะไหม? กำลังคิดถึง "ปีใหม่ ชีวิตใหม่" อยู่หรือเปล่า? มาให้กำลังใจคุณกันดีกว่า นี่คือผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่ดูมีสุขภาพดีกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวหน้าไปสู่คำพูดในตำนานนั้นได้ ความจริงก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อของในร้านขายออร์แกนิกราคาแพง หรือซื้อ "ผงซุปเปอร์ฟู้ดแปลกใหม่" สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปจากซูเปอร์มาร์เก็ตใดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด นี่คือผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถหาได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานให้กับนักกีฬา ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพ และคนทั่วไปมานานหลายทศวรรษ และแน่นอน คุณสามารถค้นหาและเปรียบเทียบราคาในแต่ละร้านได้ที่ Costless! นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหา "ส่วนลดแสนอร่อย" สำหรับสินค้าชิ้นเดียวกันได้อีกด้วย)

แม้ว่าคุณจะกำลังสำรวจการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว หรือเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ 10 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายของชำเกือบทุกแห่งทั่วโลก ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้นำครอบครัวที่ทำงานหนัก นักเรียนที่มีงบประมาณจำกัด หรือเพียงแค่ต้องการพลังงาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง

1. กรีกโยเกิร์ต - แหล่งโปรตีนและโปรไบโอติก

กรีกโยเกิร์ตไม่ได้เป็นเพียงแค่โยเกิร์ตธรรมดาที่มีชื่อเก๋ๆ เท่านั้น แต่เป็นซุปเปอร์สตาร์ทางโภชนาการที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับประวัติศาสตร์ ซึ่งสมควรได้รับตำแหน่งถาวรในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ซุปเปอร์ฟู้ดเนื้อครีมนี้มีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงสองเท่า โดยทั่วไปคือ 15-20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (175 กรัม) เทียบกับเพียง 8-9 กรัมในพันธุ์มาตรฐาน

นี่คือเหตุผลที่นักโภชนาการชื่นชอบ: ปริมาณโปรตีนที่สูงช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง ป้องกันการกินของว่างในช่วงกลางวัน กรีกโยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ - "แบคทีเรียที่ดี" ที่สนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณและเพิ่มระดับภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูก และมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตธรรมดา เนื่องจากกระบวนการกรองที่กำจัดเวย์ส่วนเกินออกไป

สิ่งที่ดีที่สุดคือ กรีกโยเกิร์ตมีความหลากหลายและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมันได้หลายวิธี ผสมกับเบอร์รี่สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ใช้แทนครีมเปรี้ยว หรือเติมลงในสมูทตี้ ใช้ชนิดธรรมดาเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล

2. เบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่) - ของว่างเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ

จินตนาการว่าเบอร์รี่เป็นเหมือนเกราะป้องกันขนาดเล็กที่ปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายในแต่ละวัน ผลิตภัณฑ์แสนอร่อยเหล่านี้มีสารประกอบจากธรรมชาติที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและปกป้องจากการอักเสบในร่างกายของคุณ ซึ่งเรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่เพียงหนึ่งถ้วยมีสารต้านอนุมูลอิสระมากเท่ากับผลไม้หรือผักอื่นๆ ห้าหน่วยบริโภค

นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังมีวิตามินซีจำนวนมาก - ดีต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน ไฟเบอร์เพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร และแอนโทไซยานิน (สารต้านอนุมูลอิสระที่ให้สีสดใส) ซึ่งสนับสนุนความคมชัดของจิตใจและความทรงจำของเรา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานเบอร์รี่เป็นประจำจะปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

นี่คือเคล็ดลับที่เข้าถึงได้: เบอร์รี่แช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับเบอร์รี่สด และบางครั้งอาจมีมากกว่าด้วยซ้ำ เนื่องจากพวกมันถูกแช่แข็งอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่ดีที่สุด พวกมันมีจำหน่ายตลอดทั้งปี ราคาถูกกว่าของสด 30-50% และจะไม่เสียบนชั้นวางในตู้เย็นของคุณ ผสมกับข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้ เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์

3. อะโวคาโด - แชมป์แห่งไขมันดี

หากอาหารเพื่อสุขภาพของคุณยังไม่มีอะโวคาโด คุณกำลังพลาดอะไรไปมากมาย อะโวคาโดมีไขมันพิเศษที่บอกสมองของคุณว่าคุณอิ่มและพึงพอใจ แตกต่างจากพลังงานที่ลดลงจากของว่างหวานๆ ในช่วงกลางวัน อะโวคาโดให้พลังงานที่มั่นคงและเชื่อถือได้ ซึ่งช่วยให้คุณมีพลังงานได้นานหลายชั่วโมง

เมื่อคุณรับประทานอะโวคาโด ไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเนื้อครีมเหล่านี้จะชะลอการย่อยอาหาร ป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น คุณจะบริโภคน้อยลงโดยอัตโนมัติตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งลูกมีไฟเบอร์เกือบ 10 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานขนมปังโฮลวีทสี่แผ่นที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ในบรรจุภัณฑ์แสนอร่อย

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Nutrition อะโวคาโดทำให้ทุกสิ่งที่คุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เติมลงในสลัด แล้วร่างกายของคุณจะดูดซึมวิตามินจากผักได้มากขึ้น วางบนขนมปัง แล้วคุณจะมีพลังงานมากกว่าแยมหรือเนย

เคล็ดลับในการประหยัดเงิน: ซื้ออะโวคาโดในระยะต่างๆ - บางลูกสุก บางลูกแข็ง เก็บลูกที่สุกแล้วไว้ในตู้เย็น และปล่อยให้ลูกที่แข็งสุกในถุงกระดาษ

4. ถั่วรวม - ของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างเดินทาง

ลองจินตนาการดู: บ่าย 3 โมง คุณหิว และตู้ขายของอัตโนมัติกำลังเรียกชื่อคุณ แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณล้วงกระเป๋าหรือกระเป๋าถือ แล้วหยิบถั่วรวมออกมาแทน? ถั่ว 20-30 เม็ดนี้จะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเย็น ในขณะที่แท่งนั้นจะทำให้คุณต้องมองหาอาหารอีกครั้งในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา

พลังลับของถั่วอยู่ที่พวกมันเป็นสูตรของว่างที่สมบูรณ์แบบจากธรรมชาติ การผสมผสานระหว่างไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์เป็นสามสิ่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อความพึงพอใจ ถั่วจำนวนเล็กน้อย (หนึ่งหน่วยบริโภค 1 ออนซ์) มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับการรับประทานไข่ พร้อมกับไขมันดีที่ช่วยให้สมองของคุณเฉียบคมและอารมณ์คงที่

ถั่วแต่ละชนิดนำมาซึ่งพลังพิเศษที่แตกต่างกัน อัลมอนด์สำหรับวิตามินอีและสุขภาพหัวใจ วอลนัทสำหรับโอเมก้า 3 ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์สำหรับแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมพลังงาน ถั่วรวมนำเสนอการผสมผสานของสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ในทุกๆ กำมือ

เคล็ดลับในการซื้อ: ซื้อถั่วจำนวนมากเมื่อมีส่วนลด และเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง พวกมันจะคงความสดได้นานหลายเดือน และราคาถูกกว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กถึง 50%

5. ผักใบเขียว (ผักโขมและคะน้า) - ซุปเปอร์สตาร์ที่เต็มไปด้วยสารอาหาร

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมนักโภชนาการมักจะแนะนำให้คุณ"กินผักใบเขียว"? แน่นอนว่ามันค่อนข้างชัดเจน แต่เป็นเพราะผักใบเขียวเป็นวิตามินรวมจากธรรมชาติ โดยมีสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ เกือบทั้งหมด เมื่อคุณรับประทานสลัดขนาดใหญ่ หรือเติมผักโขมลงในสมูทตี้ของคุณ คุณกำลังเติมวิตามินให้ร่างกายของคุณ ซึ่งทำให้ทุกอย่างทำงานได้ดีขึ้น

เมื่อคุณทำให้ผักใบเขียวเป็นนิสัยประจำวัน ระดับพลังงานของคุณจะคงที่มากขึ้น ผิวของคุณจะเริ่มเปล่งประกายจากภายใน และคุณอาจพบว่าจิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น นั่นเป็นเพราะผักเหล่านี้เต็มไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อพลังงาน วิตามินเคเพื่อกระดูกที่แข็งแรง และกรดโฟลิกที่ทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด

ผักโขมมีรสชาติอ่อนๆ ที่หายไปในสมูทตี้ ในขณะที่คะน้าเพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัด ทั้งสองอย่างมีความหลากหลายมาก คุณสามารถเติมลงในพาสต้า ซุป หรือแม้แต่เป็นท็อปปิ้งพิซซ่า

เคล็ดลับในการประหยัด: ผักโขมแช่แข็งราคาถูกกว่าของสดถึงสองเท่า และเหมาะสำหรับการทำอาหาร ซื้อของสดสำหรับสลัด ของแช่แข็งสำหรับทุกสิ่งอื่นๆ ผักโขมแช่แข็งหนึ่งห่อเทียบเท่ากับผักโขมสดประมาณสี่กำ!

6. ข้าวโอ๊ต - แหล่งไฟเบอร์ที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

ลืมเครื่องดื่มชูกำลังราคาแพงไปได้เลย ข้าวโอ๊ตคือกุญแจสู่พลังงานตลอดทั้งวันที่ไม่จางหาย เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต คุณกำลังเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่และพลังงานที่ยั่งยืน ซึ่งช่วยให้คุณมีพลังงานจนถึงมื้อกลางวันโดยไม่มีอาการอ่อนเพลียในช่วงกลางวัน นอกจากนี้ ดังที่เห็นในภาพถ่าย ข้าวโอ๊ตเป็น "ผู้สร้างคอมโบ" ที่ยอดเยี่ยม เพราะง่ายต่อการจับคู่กับถั่วและผลไม้

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์พิเศษจำนวนมากที่เรียกว่า เบต้ากลูแคน ซึ่งก่อตัวเป็นเจลในกระเพาะอาหารของคุณ ชะลอการย่อยอาหาร และทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง ไฟเบอร์ชนิดเดียวกันนี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีโดยธรรมชาติ ข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 4 กรัม ซึ่งมากกว่าธัญพืชส่วนใหญ่ในสามหน่วยบริโภค นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจำนวนมากแนะนำข้าวโอ๊ตอย่างยิ่งว่าเป็นแนวคิดสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตคือจำนวนวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันได้ ข้าวโอ๊ตหยาบมีเนื้อแน่นและเหนียว ข้าวโอ๊ตรีดสุกเร็ว และข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเหมาะสำหรับเช้าวันที่วุ่นวาย คุณสามารถเติมลงในสูตรอาหารของคุณ ตั้งแต่กราโนล่าเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมดและสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูง ไปจนถึงการเพลิดเพลินกับมันเพียงอย่างเดียว

สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนอย่างรวดเร็ว: ผสมข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย + นม 1/2 ถ้วย + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา เติมเบอร์รี่ แช่เย็นข้ามคืน ตื่นขึ้นมาพร้อมอาหารเช้าพร้อมทาน!

7. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว - ฮีโร่โปรตีนจากพืช

ใช่ มันอาจจะไม่อร่อยเท่าอาหารในร้านอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าถั่วต้มหนึ่งถ้วยมีโปรตีนเกือบเท่ากับอกไก่ 3 ออนซ์ - ประมาณ 15 กรัม! อย่างไรก็ตาม แตกต่างจากโปรตีนจากสัตว์ ถั่วเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณยิ้มแย้ม และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณร้องเพลง

นักวิทยาศาสตร์จาก ฮาร์วาร์ดค้นพบว่าการรับประทานพืชตระกูลถั่วทุกวันสามารถรักษาโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพในผู้ที่มีอยู่แล้ว ความมหัศจรรย์อยู่ที่การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกมัน: ถั่วส่วนใหญ่หนึ่งถ้วยมีโปรตีน 29-36% ของความต้องการในแต่ละวันของคุณ และเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่หล่อเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณ

สิ่งที่ทำให้ถั่วพิเศษคือ "ชุดสารอาหารที่สมบูรณ์" พวกมันมีกรดโฟลิกสำหรับการทำงานของสมอง ธาตุเหล็กสำหรับพลังงาน และโพแทสเซียมสำหรับสุขภาพหัวใจ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำถั่วเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากพวกมันนำเสนอสารอาหารทั้งหมดเหล่านี้โดยไม่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล

โบนัสประหยัดงบประมาณ: ถั่วแห้งมีราคาถูกต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และสามารถปรุงในปริมาณมากได้ ถั่วกระป๋องก็ใช้ได้เช่นกัน เพียงแค่ล้างพวกมันเพื่อลดปริมาณโซเดียมลง 40%

8. เมล็ดเจีย - ยักษ์ใหญ่แห่งสารอาหารขนาดเล็ก

อย่าหลงกลกับขนาดที่เล็กของพวกมัน เมล็ดเจียมีสารอาหารต่อออนซ์มากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ เกือบทั้งหมดบนโลก เมล็ดสีดำและสีขาวขนาดเล็กได้รับการยกย่องจากนักรบแอซเท็กโบราณที่เชื่อว่าเมล็ดเหล่านี้หนึ่งช้อนโต๊ะจะช่วยให้พวกเขามีพลังงานได้ตลอด 24 ชั่วโมง ปรากฎว่าพวกเขาไม่ได้คิดผิด!

เมื่อคุณโรยเมล็ดเจียสองช้อนชาลงในสมูทตี้หรือโยเกิร์ตของคุณ คุณจะได้รับไฟเบอร์ 10 กรัม (40% ของความต้องการในแต่ละวันของคุณ) โปรตีน 4 กรัม และกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณและลดการอักเสบในร่างกายของคุณ

สิ่งที่เจ๋งที่สุด? เมล็ดเจียขยายตัว 12 เท่าของขนาดเดิมเมื่อเปียก ก่อตัวเป็นเจลที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานได้นานหลายชั่วโมง ผลกระทบของเจลเดียวกันนี้ยังชะลอการดูดซึมน้ำตาล ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการสูญเสียพลังงานที่น่ากลัวนั้นได้

เคล็ดลับ: ซื้อเมล็ดเจียจำนวนมากในแผนกอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ในแผนกซุปเปอร์ฟู้ดราคาแพง สารอาหารเดียวกัน ราคาถูกกว่าสองเท่า เก็บไว้ในตู้เย็นได้นานสองปี

9. ไข่ - ดาราโปรตีนสูง

ลองนึกถึงผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง เพิ่มพลังงานให้คุณ และทำให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง นั่นคือสิ่งที่ไข่หนึ่งฟองทำ

ไข่แต่ละฟองเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ร่างกายของคุณใช้มันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซ่อมแซมเซลล์ และรักษาสุขภาพผิวและเส้นผม ไข่ยังเป็นแหล่งโคลีนที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สมองของคุณชื่นชอบ มันช่วยเรื่องความจำ สมาธิ และแม้แต่อารมณ์ และด้วยไขมันดีในไข่ พลังงานของคุณจะคงที่ (ไม่มีอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่าย!) และสนับสนุนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามิน

และอย่าลืมไข่แดง มันเต็มไปด้วยวิตามินดี บี 12 และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ลูทีน ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพดวงตาและปกป้องเซลล์ของคุณ

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือของว่างที่มีโปรตีนสูง ไข่คือเพื่อนที่ดีที่สุดของร่างกายคุณ ราคาไม่แพง เป็นธรรมชาติ และสร้างขึ้นเพื่อสนับสนุนวันของคุณ

10. บัควีท - ฮีโร่ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ได้รับการยกย่อง

คุณรู้หรือไม่ว่าบัควีทเป็นหนึ่งในอาหารที่หนักที่สุดที่รับประทานกันทั่วโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุโรปตะวันออกและเอเชีย? บัควีทเป็นอาหารหลักมานานหลายศตวรรษ ซึ่งช่วยสนับสนุนวันทำงานที่ยาวนาน บำรุงหัวใจ และทำให้ผู้คนอิ่มได้นานหลายชั่วโมง

บัควีทเป็นเมล็ดที่ปราศจากกลูเตน ซึ่งมีพฤติกรรมเหมือนธัญพืชเมื่อปรุงสุก แต่ทำได้มากกว่าแค่เติมเต็มท้องของคุณ บัควีทมีคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้า ซึ่งให้พลังงานที่สม่ำเสมอแก่ร่างกายของคุณวันแล้ววันเล่า โดยไม่ก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลียที่น่ารำคาญ โปรตีนจากพืชช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มน้อยที่จะคว้าของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ช่วยให้กล้ามเนื้อและสมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระรูตินที่ต้านการอักเสบช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความแข็งแกร่งในระยะยาว

บัควีทที่ปรุงง่ายและราคาถูก เป็นส่วนเสริมที่เรียบง่ายสำหรับตะกร้าผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของคุณ ใช้แทนข้าว เติมลงในซุป หรือเสิร์ฟเป็นโจ๊ก

เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: สำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ทำดังนี้: ต้มบัควีท 1/2 ถ้วยในน้ำหรือนม จากนั้นเติมเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ เบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ และโรยด้วยอบเชย เป็นอาหารเช้าร้อนๆ ที่อิ่มท้องและเต็มไปด้วยสารอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง (เข้ากันได้ดีกับถั่วและเบอร์รี่ด้วย)

เคล็ดลับโบนัส: ใช้แอปอัจฉริยะเพื่อค้นหาข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการใช้จ่ายมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องซื้อของอย่างชาญฉลาดมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดค่าใช้จ่ายสำหรับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบจากซูเปอร์มาร์เก็ตคือการใช้แอปเปรียบเทียบราคาสินค้า

หนึ่งในนั้นคือ Costless แพลตฟอร์มอัจฉริยะที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งช่วยให้ผู้ซื้อค้นหาราคาที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์ที่พวกเขากำลังซื้ออยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นกรีกโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรืออะโวคาโด Costless AI จะสแกนราคาท้องถิ่นในซูเปอร์มาร์เก็ตและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถหาข้อเสนอที่ดีได้ที่ไหน โดยมักจะมีส่วนลดถึง 60%

ด้วยการใช้แอปเช่นนี้ คุณสามารถรักษาวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีได้เช่นเดียวกับงบประมาณของคุณ มันเหมือนกับการมีผู้ช่วยช้อปปิ้งส่วนตัวในกระเป๋าของคุณ ใครที่รู้แน่นอนว่าข้อเสนอที่ดีอยู่ที่ไหน

ดังนั้น สรุปได้ว่า:

การปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ซุปเปอร์ฟู้ดราคาแพงหรือแผนการรับประทานอาหารออร์แกนิกที่ซับซ้อน ผลิตภัณฑ์ 10 อย่างนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดมักจะซ่อนอยู่ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนในร้านขายของชำทั่วไปของคุณ ด้วยกรีกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูง โอเมก้า 3 จากเมล็ดเจีย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ แต่ละผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ โดยไม่ทำร้ายงบประมาณของคุณ

เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ หยิบผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเหล่านี้สองสามอย่างแล้วเพิ่มลงในอาหารที่คุณมีอยู่ อาจจะเติมกรีกโยเกิร์ตลงในอาหารเช้าของคุณ กินถั่วรวมแทนมันฝรั่งทอด หรือเติมผักโขมลงในซอสพาสต้าของคุณ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยแล้ว ให้เริ่มเพิ่มผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจนกว่าตะกร้าช้อปปิ้งของคุณจะเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่สนับสนุนร่างกายของคุณอย่างแท้จริง

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป ระดับพลังงาน อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมของคุณจะขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้

ดังนั้น คุณจะเพิ่มซุปเปอร์ฟู้ดจากซูเปอร์มาร์เก็ต 10 อย่างนี้ลงในตะกร้าของคุณในสัปดาห์นี้?