10 Суперпродуктов для Здоровья: Доступно и Полезно

Как прошли праздники? Много ели? Думаете о "Новом годе - новом Я"? Давайте мы подбодрим вас. Вот простые продукты, которые выглядят здоровее большинства других, так что вы можете достичь прогресса, в этой легендарной цитате. Правда в том, что вам не нужно делать покупки в дорогих органических магазинах или покупать "экзотические порошки суперпищи". Речь идет о понимании того, какие обычные продукты из супермаркета имеют наибольшую питательную ценность. Это продукты, которые можно найти в обычных супермаркетах, которые десятилетиями питают спортсменов, инфлюенсеров в сфере здоровья и обычных людей. И, конечно, вы можете найти их все и сравнить цены в каждом магазине, в Costless! Кроме того, вы можете найти "вкусную" скидку на этот же товар)

Даже если вы уже исследуете здоровое питание или только начинаете свой путь к оздоровлению, в этом руководстве вы узнаете о 10 здоровых продуктах, рекомендованных экспертами для лучшего самочувствия, которые можно найти почти в каждом продуктовом магазине по всему миру. Если вы работающий родитель, студент с ограниченным бюджетом или просто нуждаетесь в приливе энергии, эти продукты могут изменить вашу жизнь.

1. Греческий йогурт - источник белка и пробиотиков

Греческий йогурт - это не просто обычный йогурт с модной названием - это питательная суперзвезда, тесно связанная с историей, которая заслуживает постоянное место в вашем плане здорового питания. Этот кремовый суперпродукт содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт, обычно 15-20 граммов на порцию (175 г) против всего 8-9 граммов в стандартных сортах.

Вот почему его любят диетологи: высокое содержание белка помогает строить и восстанавливать мышцы, одновременно насыщая вас на несколько часов, предотвращая перекусы в середине утра. Греческий йогурт также содержит полезные пробиотики - "хорошие бактерии", которые поддерживают работу вашей пищеварительной системы и повышают уровень иммунитета. Кроме того, он богат кальцием для здоровья костей и содержит меньше сахара, чем обычный йогурт, благодаря процессу процеживания, который удаляет избыток сыворотки.

Лучше всего то, что греческий йогурт является универсальным и позволяет наслаждаться им бесчисленными способами. Смешайте его с ягодами для здорового завтрака, используйте как заменитель сметаны или добавьте в смузи. Используйте обычные виды, чтобы избежать добавления сахара.

2. Ягоды (голубика, малина, клюква) - ваши питательные здоровые перекусы

Представляйте ягоды как крошечные щиты, защищающие ваше тело от ежедневных повреждений. Эти вкусные продукты содержат природные соединения, которые борются с вредными свободными радикалами и защищают от воспалений в вашем теле, которые называются антиоксидантами. Только одна чашка черники содержит столько же антиоксидантов, сколько пять порций других фруктов или овощей.

Кроме того, ягоды содержат много витамина С для иммунной функции, клетчатки для здоровья пищеварения и антоцианов (антиоксидантов, которые придают им яркий цвет), которые поддерживают остроту нашего ума и памяти. Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно едят ягоды, улучшают свои когнитивные показатели и снижают риск сердечных заболеваний.

Вот доступный секрет: замороженные ягоды такие же питательные, как и свежие, а иногда даже больше, поскольку их быстро замораживают в лучшее время. Они доступны круглый год, на 30-50% дешевле, чем свежие, и не испортятся на вашей полке в холодильнике. Смешайте их с овсянкой, йогуртом или смузи для быстрого и полезного антиоксидантного заряда.

3. Авокадо - чемпион по здоровым жирам

Если ваша здоровая диета, еще не включает авокадо, вы многое теряете. Авокадо содержит особые жиры, которые буквально говорят вашему мозгу, что вы сыты и довольны. В отличие от энергетического спада от сладких перекусов в середине дня, авокадо обеспечивает устойчивую, надежную

энергию, которая поддерживает вас часами.

Когда вы едите авокадо, эти питательные, кремовые жиры замедляют пищеварение, предотвращая скачки уровня сахара в крови, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. Вы автоматически будете потреблять меньше в течение дня. Кроме того, одно среднее авокадо содержит почти 10 граммов клетчатки - это эквивалентно употреблению четырех ломтиков цельно-зернового хлеба, наполненного клетчаткой, в вкусной упаковке.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, авокадо делает все, что вы едите, более питательным. Добавьте их к салату, и ваш организм усвоит больше витаминов из овощей. Положите их на хлеб, и вы будете полны энергии дольше, чем от джема или масла.

Совет по экономии денег: покупайте авокадо на разных стадиях - некоторые спелые, некоторые твердые. Храните спелые в холодильнике, а твердые дозревайте с помощью бумажного пакета.

4. Смесь орехов - здоровые перекусы в дороге

Представьте себе: 3 часа дня, вы голодны, и торговый автомат зовет вас по имени. Но что, если бы вместо этого вы залезли в карман или сумочку и вытащили горсть смеси орехов? Эти 20-30 орехов насытили бы вас до ужина, а этот батончик заставил бы вас снова искать еду через час.

Секретная сила орехов заключается в том, что они являются идеальной формулой перекуса от природы. Сочетание полезных жиров, белка и клетчатки - это идеальное трио для удовлетворения. Небольшая горсть (порция в 1 унцию) содержит около 6 граммов белка - это эквивалентно употреблению яйца - вместе с полезными жирами, которые поддерживают остроту вашего мозга и стабильное настроение.

Разные орехи приносят разные суперсилы. Миндаль для витамина Е и здоровья сердца, грецкие орехи для омега-3, улучшающих работу мозга, и кешью для магния, поддерживающего энергию. Смесь орехов предлагает сочетание всех этих питательных веществ в каждой горсти.

Совет по покупкам: покупайте орехи оптом, когда они продаются со скидкой, и храните их в морозильной камере. Они останутся свежими в течение нескольких месяцев и будут на 50% дешевле, чем в меньших упаковках.

5. Листовая зелень (шпинат и капуста кале) - суперзвезды, наполненные питательными веществами

Вы когда-нибудь задумывались, почему диетологи всегда советуют вам есть зелень? Это, конечно, довольно очевидно, но это потому, что листовая зелень - это мультивитамины от природы, с большим количеством питательных веществ на калорию, чем почти любой другой продукт. Когда вы едите большой салат или добавляете шпинат в свой смузи, вы наполняете свое тело витаминами, которые заставляют все работать лучше.

Когда вы делаете листовую зелень ежедневной привычкой, уровень вашей энергии становится более стабильным, ваша кожа начинает сиять изнутри, и вы можете обнаружить, что ваш ум становится яснее. Это потому, что эта зелень полна железа для энергии, витамина К для крепких костей и фолиевой кислоты, которая заставляет ваш мозг функционировать как можно лучше.

Шпинат имеет мягкий вкус, который теряется в смузи, а капуста кале добавляет отличной хрусткости салатам. Оба они настолько универсальны - вы можете добавлять их в пасту, супы или даже как начинку для пиццы.

Совет по экономии: замороженный шпинат стоит вдвое дешевле, чем свежий, и отлично подходит для приготовления блюд. Покупайте свежий для салатов, замороженный для всего остального. Один пакет замороженного шпината эквивалентен примерно четырем пучкам свежего!

6. Овес - источник клетчатки, повышающий энергию

Забудьте о дорогих энергетических напитках - овес - это ваш ключ к энергии на целый день, которая не угасает. Когда вы начинаете свой день с овса, вы настраиваете себя на стабильный уровень сахара в крови и устойчивую энергию, которая поддерживает вас до обеда без обычного спада в середине утра. Кроме того, как видно на фото, овес - отличный "создатель комбо", потому что его легко сочетать с орехами и фруктами.

Овес содержит много особой клетчатки под названием бета-глюкан, которая образует гель в вашем желудке, замедляя пищеварение и заставляя вас чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов. Эта же клетчатка естественным образом снижает уровень плохого холестерина. Одна чашка вареного овса содержит 4 грамма клетчатки, что больше, чем в большинстве злаков в трех порциях. Вот почему так много экспертов по питанию настоятельно рекомендуют овес как идею для здорового завтрака.

Самое замечательное в овсе - это то, сколькими способами вы можете им наслаждаться. Овес грубого помола плотный и жевательный, плющеный овес быстро готовится, а овес быстрого приготовления идеально подходит для занятых утр. Вы можете добавлять их в свои рецепты, начиная от домашней здоровой гранолы и высокобелковых смузи, и заканчивая просто наслаждением ими отдельно.

Быстрый рецепт овсянки на ночь: смешайте 1/2 стакана овса + 1/2 стакана молока + 1 столовую ложку семян чиа + 1 чайную ложку меда. Добавьте ягоды, поставьте в холодильник на ночь. Проснитесь на готовый завтрак!

7. Бобы и бобовые - растительные герои белка

Да, это может быть не так вкусно, как блюдо в ресторане, но знаете ли вы, что чашка вареных бобов содержит почти столько же белка, сколько 3-унцовая куриная грудка - около 15 граммов! Однако, в отличие от животных белков, бобы переполнены клетчаткой, которая заставляет ваш пищеварительный тракт улыбаться, а уровень сахара в крови - петь.

Ученые из Гарварда обнаружили, что ежедневное употребление бобовых может эффективно вылечить такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца у людей, которые уже имеют их. Магия заключается в их уникальном сочетании: чашка большинства бобов содержит 29-36% вашей ежедневной потребности в белке, и они полны клетчатки, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике.

Что делает бобы такими особенными, так это их "полный пакет питательных веществ". Они содержат фолиевую кислоту для функционирования мозга, железо для энергии и калий для здоровья сердца. Американская ассоциация сердца рекомендует бобыкак здоровую модель питания, поскольку они предлагают все эти питательные вещества без насыщенных жиров и холестерина.

Бюджетный бонус: сушеные бобы стоят копейки за порцию и их можно готовить большими партиями. Консервированные бобы также подходят - просто промойте их, чтобы уменьшить содержание натрия на 40%.

8. Семена чиа - маленькие питательные гиганты

Не обманывайтесь их крошечным размером - семена чиа содержат больше питательных веществ на унцию, чем почти любой другой продукт на земле. Крошечные черно-белые семена ценились древними воинами-ацтеками, которые верили, что одна столовая ложка их будет поддерживать их в течение 24 часов. Как оказалось, они не ошибались!

Когда вы посыпаете двумя чайными ложками семян чиа свой смузи или йогурт, вы получаете 10 граммов клетчатки (40% вашей ежедневной потребности), 4 грамма белка и множество омега-3 жирных кислот, которые полезны для вашего мозга и уменьшают воспаление в вашем теле.

Самое крутое? Семена чиа увеличиваются в 12 раз от своего первоначального размера, когда намокают, образуя гель, который будет поддерживать вас в течение нескольких часов. Тот же эффект геля также задерживает всасывание сахара, поэтому вы избегаете того ужасного спада энергии.

Совет: покупайте семена чиа оптом в отделе здорового питания, а не в дорогих отделах суперфудов - те же питательные вещества, вдвое дешевле. Храните их в холодильнике в течение двух лет.

9. Яйца - высокобелковые звезды

Просто подумайте о единственном продукте, который бы тонизировал ваши мышцы, очистил ваш разум, зарядил вас энергией и насытил вас на несколько часов. Это то, что делает одно яйцо.

Каждое яйцо наполнено качественным белком - ваше тело использует его для наращивания сухой мышечной массы, восстановления клеток и поддержания здоровой кожи и волос. Яйца также являются богатым источником холина, питательного вещества, которое любит ваш мозг. Он помогает с памятью, концентрацией и даже настроением. А благодаря полезным жирам в яйцах, ваша энергия остается на уровне (без спада во второй половине дня!) и поддерживает способность вашего организма усваивать витамины.

И не забывайте о желтке - он наполнен витамином D, B12 и антиоксидантами, такими как лютеин, которые поддерживают здоровье глаз и защищают ваши клетки.

Итак, независимо от того, готовите вы здоровый завтрак или высокобелковый перекус, яйца - лучший друг вашего тела - доступны, натуральны и созданы для того, чтобы поддерживать ваш день.

10. Гречка - недооцененный герой цельного зерна

Знаете ли вы, что гречка является одним из самых тяжелых продуктов, которые едят во всем мире, особенно в Восточной Европе и Азии? Гречка была основным продуктом питания на протяжении веков, который поддерживает долгие рабочие дни, питает сердце и насыщает людей на несколько часов.

Гречка - это семена без глютена, которые во время приготовления ведут себя как зерно, но делают гораздо больше, чем просто наполняют ваш живот. Гречка содержит углеводы с медленным высвобождением, которые дают вашему телу постоянную энергию день за днем, не вызывая тех неприятных энергетических спадов. Растительный белок помогает восстанавливать мышцы и дольше поддерживает чувство сытости, поэтому вы не так склонны хватать вредные перекусы. А минералы, такие как магний и железо, поддерживают работу ваших мышц и мозга на пиковом уровне, а противовоспалительный антиоксидант рутин помогает защитить ваше сердце и кровеносные сосуды - ключ к долговременному здоровью и выносливости.

Гречка, которую легко приготовить и которая является дешевой, является простым дополнением к вашей корзине здоровых продуктов. Замените ею рис, добавьте ее в супы или подавайте как кашу.

Совет для профессионалов: для быстрого и питательного завтрака сделайте следующее: сварите ½ стакана гречневой крупы в воде или молоке, затем добавьте ложку ореховой пасты, горсть свежих ягод и посыпьте корицей. Это горячий, сытный и насыщенный питательными веществами завтрак, который поможет вам правильно начать день. (Также сочетается с орехами и ягодами)

Бонусный совет: используйте умные приложения, чтобы найти лучшие предложения на здоровую пищу

Здоровое питание не обязательно означает тратить больше - вам просто нужно делать покупки умнее. Один из самых простых способов сократить расходы на любимые здоровые продукты из супермаркета - это использовать приложения для сравнения цен на продукты.

Одним из таких является Costless, умная платформа на основе искусственного интеллекта, которая помогает покупателям находить лучшие цены на продукты, которые они уже покупают. Независимо от того, это греческий йогурт, овес или авокадо, Costless AI сканирует местные цены в супермаркетах и показывает вам, где вы можете найти выгодное предложение, часто со скидкой до 60%.

Используя такие приложения, вы можете оставаться верными как простому, здоровому образу жизни, так и своему бюджету. Это как иметь собственного помощника по покупкам в кармане - того, кто точно знает, где находятся выгодные предложения.

Итак, подытожим:

Чтобы улучшить свое здоровье, не нужны дорогие суперфуды или сложные органические планы питания. Эти 10 продуктов показывают, что самые питательные продукты часто скрываются на видном месте в вашем обычном продуктовом магазине. Благодаря греческому йогурту с высоким содержанием белка, омега-3 из семян чиа и другим продуктам, каждый из этих продуктов предлагает невероятные преимущества для здоровья, не нанося вреда вашему бюджету.

Начните с малого - возьмите два-три из этих здоровых продуктов и добавьте их к своему существующему рациону. Возможно, добавьте греческий йогурт к своему завтраку, перекусывайте смесью орехов вместо чипсов или добавьте немного шпината к своему соусу для пасты. Когда это станет привычкой, начните добавлять дополнительные продукты, пока ваша корзина для покупок не будет полна продуктов, которые действительно поддерживают ваше тело.

Помните, что каждое небольшое изменение со временем приводит к значительным результатам. Ваш уровень энергии, настроение и общее состояние здоровья поблагодарят вас за эти простые замены.

Итак, какие из этих 10 суперпродуктов из супермаркета вы добавите в свою корзину на этой неделе?