Меню для схуднення: 7 днів здорового харчування

Планування харчування може бути корисним інструментом, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Якщо все спланувати правильно, це може допомогти вам заповнити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, і в той же час забезпечити ваше тіло поживними продуктами, необхідними для функціонування і збереження здоров'я.

Планування прийому їжі заздалегідь також може спростити процес приготування і заощадити ваш час і гроші :)

У цій статті ми підготували корисне, збалансоване меню на 7 днів. Також ми зібрали список покупок, який наповнений фруктами, овочами та іншими продуктами, які допоможуть вам дотримуватися правильного харчування протягом цілого тижня. Звичайно ви можете замінювати ті чи інші продукти, так як різні смакові переваги і алергії ніхто не відміняв :)

День 1

Сніданок

1. Яйця пашот
2. Цільнозерновий хліб

Перекус

1. Банан

Обід

1. Куряча грудка з рисом (відварна)

Другий перекус

1. Свіжа морква

Вечеря

1. Творог з медом

День 2

Сніданок

1. Вівсяна каша з бананом і горіхами

Перекус

1. Яблуко
2. Йогурту зі злаками

Обід

1. Овочевий суп з фрикадельками
2. Цільнозерновий хліб

Другий перекус

1. Виноград

Вечеря

1. Тушкована риба з салатом

День 3

Сніданок

1. 2 бутерброда з цільнозернового хліба і сиром

Перекус

1. Стакан фруктового йогурту

Обід

1. Тушкована яловичина з гречкою

Другий перекус

1. Асорті горіхів

Вечеря

1. Котлети з лосося

День 4

Сніданок

1. Нежирний сир з горіхами

Перекус

1. Яблуко
2. Обід
3. Овочевий суп
4. Гречаний хліб

Другий перекус

1. Йогурт

Вечеря

1. Салат з капусти і моркви

День 5

Сніданок

1. Тости з авокадо і лососем

Перекус

1. Цільнозернові хлібці

Обід

1. Гречаний суп з курячим філе
2. Цільнозерновий хліб

Другий перекус

1. Кефір/закваска

Вечеря

1. Сирна запіканка

День 6

Сніданок

1. Яйця пашот
2. Цільнозерновий хліб

Перекус

1. Грейпфрут

Обід

1. Суп з фрикадельками і шпинатом

Другий перекус

1. Нежирний творог

Вечеря

1. Салат із свіжих овочів

День 7

Сніданок

1. Вівсянка з твердим сиром і яйцем

Перекус

1. Апельсин

Обід

1. Борщ на нежирному м'ясі
2. Гречаний хліб

Перекус

1. Грейпфрут

Вечеря

1. Котлети з лосося

Список необхідних продуктів для ПП меню для схуднення:

1. 10шт курячих яєць
2. Цільнозерновий хліб
3. Хлібці
4. Гречка 400г
5. Рис 400г
6. Вівсянка 400г
7. Картопля 400г
8. Морква 400г
9. Броколі 300г
10. Цибуля 4шт
11. Капуста 2шт
12. Шпинат 250г
13. Листя салату 100г
14. Помідори 200г
15. Огірки 200г
16. Апельсин
17. Банан
18. Грейпфрут
19. Авокадо 2шт
20. Сир 500г
21. Кефір 500г
22. Йогурт 250г
23. Твердий сир 200гк
24. Куряче філе 400г
25. Яловичина 200г
26. Лосось 400г
27. Асорті горіхів 200г
28. Мед
29. Оливкова олія

Також рекомендуємо включити в своє меню натуральні чаї, соки і звичайну воду, якої потрібно випивати приблизно півтора літра щодня.

Дане меню є приблизним і має коригуватися під ваші смакові переваги, алергії, ваше тіло та ваше спалювання калорій. Від чого дійсно потрібно відмовитися при правильному харчуванні, так це:

1. фаст фуд
2. солодке (цукор)
3. газовані напої
4. ковбасні вироби
5. майонез, кетчуп
6. сіль

Якщо відмовитися від цих продуктів, то можна вже гарненько очистити свій раціон від харчового сміття і харчуватися більш правильно.

Плануйте покупки в Costless, складайте списки покупок і контролюйте свій раціон.