Pianificazione Pasti: Menu di 7 Giorni per Dimagrire

La pianificazione dei pasti può essere uno strumento utile se stai cercando di perdere peso.

Se pianificato correttamente, può aiutarti a colmare il deficit calorico necessario per la perdita di peso, fornendo al contempo al tuo corpo i nutrienti necessari per funzionare e rimanere in salute.

Pianificare i pasti in anticipo può anche semplificare il processo di cottura e farti risparmiare tempo e denaro :)

In questo articolo, abbiamo preparato un menu utile ed equilibrato per 7 giorni. Abbiamo anche compilato una lista della spesa piena di frutta, verdura e altri alimenti che ti aiuteranno a seguire una corretta alimentazione per tutta la settimana. Ovviamente, puoi sostituire alcuni prodotti, poiché nessuno ha cancellato gusti e allergie diversi :)

Giorno 1

Colazione

1. Uova in camicia
2. Pane integrale

Spuntino

1. Banana

Pranzo

1. Petto di pollo con riso (bollito)

Secondo spuntino

1. Carote fresche

Cena

1. Tvorog con miele

Giorno 2

Colazione

1. Farina d'avena con banana e noci

Spuntino

1. Mela
2. Yogurt con cereali

Pranzo

1. Zuppa di verdure con polpette
2. Pane integrale

Secondo spuntino

1. Uva

Cena

1. Pesce in umido con insalata

Giorno 3

Colazione

1. 2 panini con pane integrale e formaggio

Spuntino

1. Un bicchiere di yogurt alla frutta

Pranzo

1. Manzo in umido con grano saraceno

Secondo spuntino

1. Assortimento di noci

Cena

1. Cotolette di salmone

Giorno 4

Colazione

1. Ricotta magra con noci

Spuntino

1. Mela
2. Pranzo
3. Zuppa di verdure
4. Pane di grano saraceno

Secondo spuntino

1. Yogurt

Cena

1. Insalata di cavolo e carote

Giorno 5

Colazione

1. Toast con avocado e salmone

Spuntino

1. Gallette integrali

Pranzo

1. Zuppa di grano saraceno con filetto di pollo
2. Pane integrale

Secondo spuntino

1. Kefir/lievito madre

Cena

1. Sformato di formaggio

Giorno 6

Colazione

1. Uova in camicia
2. Pane integrale

Spuntino

1. Pompelmo

Pranzo

1. Zuppa di polpette e spinaci

Secondo spuntino

1. Tvorog magro

Cena

1. Insalata di verdure fresche

Giorno 7

Colazione

1. Farina d'avena con formaggio a pasta dura e uovo

Spuntino

1. Arancia

Pranzo

1. Borscht con carne magra
2. Pane di grano saraceno

Spuntino

1. Pompelmo

Cena

1. Cotolette di salmone

Elenco dei prodotti necessari per il menu PP per la perdita di peso:

1. 10 uova di gallina
2. Pane integrale
3. Gallette
4. Grano saraceno 400g
5. Riso 400g
6. Farina d'avena 400g
7. Patate 400g
8. Carote 400g
9. Broccoli 300g
10. Cipolle 4pz
11. Cavolo 2pz
12. Spinaci 250g
13. Foglie di lattuga 100g
14. Pomodori 200g
15. Cetrioli 200g
16. Arancia
17. Banana
18. Pompelmo
19. Avocado 2pz
20. Formaggio 500g
21. Kefir 500g
22. Yogurt 250g
23. Formaggio a pasta dura 200g
24. Filetto di pollo 400g
25. Manzo 200g
26. Salmone 400g
27. Assortimento di noci 200g
28. Miele
29. Olio d'oliva

Si consiglia inoltre di includere nel menu tè naturali, succhi e acqua normale, di cui è necessario bere circa un litro e mezzo al giorno.

Questo menu è approssimativo e deve essere adattato alle tue preferenze di gusto, allergie, al tuo corpo e al tuo consumo di calorie. Ciò a cui devi davvero rinunciare con una corretta alimentazione è:

1. Fast food
2. Dolci (zucchero)
3. Bevande gassate
4. Salumi
5. Maionese, ketchup
6. Sale

Se rinunci a questi prodotti, puoi già pulire bene la tua dieta dalla spazzatura alimentare e mangiare in modo più corretto.

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