خطة وجبات لمدة 7 أيام لفقدان الوزن الصحي

يمكن أن يكون تخطيط الوجبات أداة مفيدة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

إذا تم التخطيط له بشكل صحيح، فيمكن أن يساعدك في ملء نقص السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن، مع تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل ويبقى بصحة جيدة.

يمكن أن يؤدي التخطيط لوجباتك مسبقًا أيضًا إلى تبسيط عملية الطهي وتوفير الوقت والمال :)

في هذه المقالة، قمنا بإعداد قائمة طعام مفيدة ومتوازنة لمدة 7 أيام. لقد قمنا أيضًا بتجميع قائمة تسوق مليئة بالفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح طوال الأسبوع. بالطبع، يمكنك استبدال بعض المنتجات، حيث لم يتم إلغاء تفضيلات الذوق المختلفة والحساسية :)

اليوم الأول

وجبة الإفطار

1. بيض مسلوق
2. خبز القمح الكامل

وجبة خفيفة

1. موز

وجبة الغداء

1. صدر دجاج مع أرز (مسلوق)

وجبة خفيفة ثانية

1. جزر طازج

وجبة العشاء

1. جبن قريش بالعسل

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

1. دقيق الشوفان مع الموز والمكسرات

وجبة خفيفة

1. تفاح
2. زبادي مع حبوب

وجبة الغداء

1. حساء خضار مع كرات اللحم
2. خبز القمح الكامل

وجبة خفيفة ثانية

1. عنب

وجبة العشاء

1. سمك مطهو مع سلطة

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

1. 2 شطائر مع خبز وجبن القمح الكامل

وجبة خفيفة

1. كوب من زبادي الفاكهة

وجبة الغداء

1. لحم بقري مطهو مع الحنطة السوداء

وجبة خفيفة ثانية

1. مكسرات مشكلة

وجبة العشاء

1. شرحات سمك السلمون

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

1. جبن قريش قليل الدسم مع المكسرات

وجبة خفيفة

1. تفاح
2. غداء
3. حساء خضار
4. خبز الحنطة السوداء

وجبة خفيفة ثانية

1. زبادي

وجبة العشاء

1. سلطة الملفوف والجزر

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

1. خبز محمص مع الأفوكادو والسلمون

وجبة خفيفة

1. خبز القمح الكامل

وجبة الغداء

1. حساء الحنطة السوداء مع شرائح الدجاج
2. خبز القمح الكامل

وجبة خفيفة ثانية

1. كفير/عجين مخمر

وجبة العشاء

1. طاجن الجبن

اليوم السادس

وجبة الإفطار

1. بيض مسلوق
2. خبز القمح الكامل

وجبة خفيفة

1. جريب فروت

وجبة الغداء

1. حساء مع كرات اللحم والسبانخ

وجبة خفيفة ثانية

1. جبن قريش قليل الدسم

وجبة العشاء

1. سلطة خضار طازجة

اليوم السابع

وجبة الإفطار

1. دقيق الشوفان مع الجبن الصلب والبيض

وجبة خفيفة

1. برتقال

وجبة الغداء

1. بورش مع اللحم قليل الدهن
2. خبز الحنطة السوداء

وجبة خفيفة

1. جريب فروت

وجبة العشاء

1. شرحات سمك السلمون

قائمة المنتجات الضرورية لقائمة PP لفقدان الوزن:

1. 10 قطع بيض دجاج
2. خبز القمح الكامل
3. خبز
4. الحنطة السوداء 400 جرام
5. أرز 400 جرام
6. دقيق الشوفان 400 جرام
7. بطاطس 400 جرام
8. جزر 400 جرام
9. بروكلي 300 جرام
10. بصل 4 قطع
11. ملفوف 2 قطعة
12. سبانخ 250 جرام
13. أوراق خس 100 جرام
14. طماطم 200 جرام
15. خيار 200 جرام
16. برتقال
17. موز
18. جريب فروت
19. أفوكادو 2 قطعة
20. جبن 500 جرام
21. كفير 500 جرام
22. زبادي 250 جرام
23. جبن صلب 200 جرام
24. شرائح دجاج 400 جرام
25. لحم بقري 200 جرام
26. سلمون 400 جرام
27. مكسرات مشكلة 200 جرام
28. عسل
29. زيت زيتون

نوصي أيضًا بتضمين الشاي الطبيعي والعصائر والمياه العادية في قائمتك، والتي يجب أن تشرب منها حوالي لتر ونصف في اليوم.

هذه القائمة تقريبية ويجب تعديلها حسب تفضيلات ذوقك وحساسيتك وجسمك وحرق السعرات الحرارية. ما عليك التخلي عنه حقًا مع التغذية السليمة هو:

1. وجبات سريعة
2. حلو (سكر)
3. مشروبات غازية
4. منتجات النقانق
5. مايونيز، كاتشب
6. ملح

إذا تخلت عن هذه المنتجات، فيمكنك بالفعل تنظيف نظامك الغذائي تمامًا من نفايات الطعام وتناول الطعام بشكل صحيح.

خطط لعمليات الشراء الخاصة بك في Costless، وقم بإعداد قوائم التسوق وتحكم في نظامك الغذائي.