7 dienu diētas ēdienkarte veselīgai svara zaudēšanai

Ēdienreižu plānošana var būt noderīgs instruments, ja mēģināt zaudēt svaru.

Ja viss ir pareizi saplānots, tas var palīdzēt jums aizpildīt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zudumam, un tajā pašā laikā nodrošināt jūsu ķermenim barojošus produktus, kas nepieciešami funkcionēšanai un veselības uzturēšanai.

Ēdienreižu plānošana iepriekš var arī vienkāršot gatavošanas procesu un ietaupīt jūsu laiku un naudu :)

Šajā rakstā mēs esam sagatavojuši noderīgu, sabalansētu ēdienkarti 7 dienām. Mēs arī apkopojām iepirkumu sarakstu, kas ir piepildīts ar augļiem, dārzeņiem un citiem produktiem, kas palīdzēs jums ievērot pareizu uzturu visas nedēļas garumā. Protams, jūs varat aizstāt dažus produktus, jo dažādas gaumes un alerģijas neviens nav atcēlis :)

1. diena

Brokastis

1. Plovotas olas
2. Pilngraudu maize

Uzkoda

1. Banāns

Pusdienas

1. Vistas krūtiņa ar rīsiem (vārīta)

Otrā uzkoda

1. Svaigi burkāni

Vakariņas

1. Biezpiens ar medu

2. diena

Brokastis

1. Auzu pārslu putra ar banānu un riekstiem

Uzkoda

1. Ābols
2. Jogurts ar graudaugiem

Pusdienas

1. Dārzeņu zupa ar frikadelēm
2. Pilngraudu maize

Otrā uzkoda

1. Vīnogas

Vakariņas

1. Sautēta zivs ar salātiem

3. diena

Brokastis

1. 2 sviestmaizes ar pilngraudu maizi un sieru

Uzkoda

1. Glāze augļu jogurta

Pusdienas

1. Sautēta liellopu gaļa ar griķiem

Otrā uzkoda

1. Riekstu asorti

Vakariņas

1. Laša kotletes

4. diena

Brokastis

1. Vājpiena biezpiens ar riekstiem

Uzkoda

1. Ābols
2. Pusdienas
3. Dārzeņu zupa
4. Griķu maize

Otrā uzkoda

1. Jogurts

Vakariņas

1. Kāpostu un burkānu salāti

5. diena

Brokastis

1. Grauzdiņi ar avokado un lasi

Uzkoda

1. Pilngraudu maize

Pusdienas

1. Griķu zupa ar vistas fileju
2. Pilngraudu maize

Otrā uzkoda

1. Kefīrs/ieraugs

Vakariņas

1. Siera sacepums

6. diena

Brokastis

1. Plovotas olas
2. Pilngraudu maize

Uzkoda

1. Greipfrūts

Pusdienas

1. Zupa ar frikadelēm un spinātiem

Otrā uzkoda

1. Vājpiena biezpiens

Vakariņas

1. Salāti no svaigiem dārzeņiem

7. diena

Brokastis

1. Auzu pārslas ar cieto sieru un olu

Uzkoda

1. Apelsīns

Pusdienas

1. Borščs ar liesu gaļu
2. Griķu maize

Uzkoda

1. Greipfrūts

Vakariņas

1. Laša kotletes

Nepieciešamo produktu saraksts PP ēdienkartei svara zaudēšanai:

1. 10 vistas olas
2. Pilngraudu maize
3. Maize
4. Griķi 400g
5. Rīsi 400g
6. Auzu pārslas 400g
7. Kartupeļi 400g
8. Burkāni 400g
9. Brokoļi 300g
10. Sīpoli 4gab
11. Kāposti 2gab
12. Spināti 250g
13. Salātu lapas 100g
14. Tomāti 200g
15. Gurķi 200g
16. Apelsīns
17. Banāns
18. Greipfrūts
19. Avokado 2gab
20. Siers 500g
21. Kefīrs 500g
22. Jogurts 250g
23. Cietais siers 200gk
24. Vistas fileja 400g
25. Liellopu gaļa 200g
26. Lasis 400g
27. Riekstu asorti 200g
28. Medus
29. Olīveļļa

Mēs arī iesakām savā ēdienkartē iekļaut dabīgas tējas, sulas un parastu ūdeni, kas katru dienu jāizdzer apmēram pusotru litru.

Šī ēdienkarte ir aptuvena un tā ir jāpielāgo atbilstoši jūsu gaumei, alerģijām, jūsu ķermenim un kaloriju sadedzināšanai. No kā tiešām vajadzētu atteikties, ievērojot pareizu uzturu, ir:

1. ātrā ēdināšana
2. saldumi (cukurs)
3. gāzētie dzērieni
4. desu izstrādājumi
5. majonēze, kečups
6. sāls

Ja atsakāties no šiem produktiem, tad jūs jau varat labi attīrīt savu uzturu no pārtikas atkritumiem un ēst pareizāk.

Plānojiet pirkumus vietnē Costless, sastādiet iepirkumu sarakstus un kontrolējiet savu uzturu.