7 Dienų Sveikos Mitybos Meniu Planas

Mitybos planavimas gali būti naudinga priemonė, jei bandote numesti svorio.

Jei viską suplanuosite teisingai, tai gali padėti jums užpildyti kalorijų deficitą, reikalingą svoriui numesti, ir tuo pačiu aprūpinti jūsų kūną maistingais produktais, reikalingais funkcionuoti ir išlaikyti sveikatą.

Iš anksto suplanavus valgymą, taip pat galite supaprastinti gaminimo procesą ir sutaupyti laiko bei pinigų :)

Šiame straipsnyje parengėme naudingą, subalansuotą meniu 7 dienoms. Taip pat surinkome pirkinių sąrašą, kuriame gausu vaisių, daržovių ir kitų produktų, kurie padės jums laikytis tinkamos mitybos visą savaitę. Žinoma, galite pakeisti vienus ar kitus produktus, nes skirtingų skonių ir alergijų niekas neatšaukė :)

Diena 1

Pusryčiai

1. Kiaušiniai „Benediktas“
2. Viso grūdo duona

Užkandis

1. Bananai

Pietūs

1. Vištienos krūtinėlė su ryžiais (virta)

Antras užkandis

1. Šviežios morkos

Vakarienė

1. Varškė su medumi

Diena 2

Pusryčiai

1. Avižinė košė su bananais ir riešutais

Užkandis

1. Obuolys
2. Jogurtas su grūdais

Pietūs

1. Daržovių sriuba su kukuliukais
2. Viso grūdo duona

Antras užkandis

1. Vynuogės

Vakarienė

1. Troškinta žuvis su salotomis

Diena 3

Pusryčiai

1. 2 sumuštiniai su viso grūdo duona ir sūriu

Užkandis

1. Stiklinė vaisių jogurto

Pietūs

1. Troškinta jautiena su grikiais

Antras užkandis

1. Riešutų asorti

Vakarienė

1. Lašišos kotletai

Diena 4

Pusryčiai

1. Neriebus sūris su riešutais

Užkandis

1. Obuolys
2. Pietūs
3. Daržovių sriuba
4. Grikių duona

Antras užkandis

1. Jogurtas

Vakarienė

1. Kopūstų ir morkų salotos

Diena 5

Pusryčiai

1. Skrebučiai su avokadu ir lašiša

Užkandis

1. Viso grūdo duoniukai

Pietūs

1. Grikių sriuba su vištienos file
2. Viso grūdo duona

Antras užkandis

1. Kefyras/raugas

Vakarienė

1. Varškės apkepas

Diena 6

Pusryčiai

1. Kiaušiniai „Benediktas“
2. Viso grūdo duona

Užkandis

1. Greipfrutas

Pietūs

1. Sriuba su kukuliukais ir špinatais

Antras užkandis

1. Neriebi varškė

Vakarienė

1. Šviežių daržovių salotos

Diena 7

Pusryčiai

1. Avižinė košė su kietuoju sūriu ir kiaušiniu

Užkandis

1. Apelsinas

Pietūs

1. Barščiai su neriebia mėsa
2. Grikių duona

Užkandis

1. Greipfrutas

Vakarienė

1. Lašišos kotletai

Būtiniausių produktų sąrašas ПП meniu svorio metimui:

1. 10 vnt. vištų kiaušinių
2. Viso grūdo duona
3. Duoniukai
4. Grikiai 400g
5. Ryžiai 400g
6. Avižiniai dribsniai 400g
7. Bulvės 400g
8. Morkos 400g
9. Brokoliai 300g
10. Svogūnai 4 vnt.
11. Kopūstai 2 vnt.
12. Špinatai 250g
13. Salotų lapai 100g
14. Pomidorai 200g
15. Agurkai 200g
16. Apelsinas
17. Bananai
18. Greipfrutas
19. Avokadas 2 vnt.
20. Sūris 500g
21. Kefyras 500g
22. Jogurtas 250g
23. Kietasis sūris 200g
24. Vištienos file 400g
25. Jautiena 200g
26. Lašiša 400g
27. Riešutų asorti 200g
28. Medus
29. Alyvuogių aliejus

Taip pat rekomenduojame į savo meniu įtraukti natūralias arbatas, sultis ir paprastą vandenį, kurio reikia išgerti maždaug pusantro litro kasdien.

Šis meniu yra apytikslis ir turi būti koreguojamas atsižvelgiant į jūsų skonį, alergijas, kūną ir kalorijų deginimą. Ko tikrai reikia atsisakyti tinkamai maitinantis, tai:

1. greitas maistas
2. saldus (cukrus)
3. gazuoti gėrimai
4. dešros gaminiai
5. maionezas, kečiupas
6. druska

Jei atsisakysite šių produktų, galite gerai išvalyti savo racioną nuo maisto šiukšlių ir maitintis teisingiau.

Planuokite pirkinius su Costless, sudarykite pirkinių sąrašus ir kontroliuokite savo racioną.