प्रभावी वजन घटाने के लिए 7-दिवसीय स्वस्थ आहार योजना
अपने भोजन योजना बनाएं: वजन घटाने के लिए एक संतुलित 7-दिवसीय आहार
भोजन की योजना बनाना एक उपयोगी उपकरण हो सकता है यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
यदि सब कुछ ठीक से योजना बनाई जाए, तो यह आपको वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को भरने में मदद कर सकता है, और साथ ही आपके शरीर को कार्य करने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान कर सकता है।
पहले से भोजन की योजना बनाने से खाना पकाने की प्रक्रिया को सरल बनाया जा सकता है और आपका समय और पैसा बचाया जा सकता है :)
इस लेख में, हमने 7 दिनों के लिए एक उपयोगी, संतुलित मेनू तैयार किया है। हमने फलों, सब्जियों और अन्य उत्पादों की एक खरीदारी सूची भी एकत्र की है जो आपको पूरे सप्ताह स्वस्थ आहार का पालन करने में मदद करेगी। बेशक, आप कुछ उत्पादों को बदल सकते हैं, क्योंकि विभिन्न स्वाद वरीयताओं और एलर्जी को किसी ने रद्द नहीं किया है :)
दिन 1
नाश्ता
- अंडे का पोच
- साबुत अनाज की रोटी
स्नैक
- केला
दोपहर का भोजन
- चावल के साथ चिकन ब्रेस्ट (उबला हुआ)
दूसरा स्नैक
- ताजा गाजर
रात का खाना
- शहद के साथ दही
दिन 2
नाश्ता
- केले और नट्स के साथ दलिया
स्नैक
- सेब
- अनाज के साथ दही
दोपहर का भोजन
- मीटबॉल के साथ सब्जी का सूप
- साबुत अनाज की रोटी
दूसरा स्नैक
- अंगूर
रात का खाना
- सलाद के साथ स्टू की हुई मछली
दिन 3
नाश्ता
- साबुत अनाज की रोटी और पनीर के साथ 2 सैंडविच
स्नैक
- एक गिलास फ्रूट योगर्ट
दोपहर का भोजन
- एक प्रकार का अनाज के साथ स्टू किया हुआ बीफ़
दूसरा स्नैक
- नट्स का वर्गीकरण
रात का खाना
- सामन कटलेट
दिन 4
नाश्ता
- नट्स के साथ कम वसा वाला पनीर
स्नैक
- सेब
- दोपहर का भोजन
- सब्जी का सूप
- एक प्रकार का अनाज की रोटी
दूसरा स्नैक
- दही
रात का खाना
- गोभी और गाजर का सलाद
दिन 5
नाश्ता
- एवोकैडो और सामन के साथ टोस्ट
स्नैक
- साबुत अनाज की रोटी
दोपहर का भोजन
- चिकन पट्टिका के साथ एक प्रकार का अनाज का सूप
- साबुत अनाज की रोटी
दूसरा स्नैक
- केफिर/खट्टा स्टार्टर
रात का खाना
- पनीर पुडिंग
दिन 6
नाश्ता
- अंडे का पोच
- साबुत अनाज की रोटी
स्नैक
- अंगूर
दोपहर का भोजन
- मीटबॉल और पालक के साथ सूप
दूसरा स्नैक
- कम वसा वाला दही
रात का खाना
- ताजी सब्जियों का सलाद
दिन 7
नाश्ता
- कठोर पनीर और अंडे के साथ दलिया
स्नैक
- नारंगी
दोपहर का भोजन
- कम वसा वाले मांस पर बोर्स्च
- एक प्रकार का अनाज की रोटी
स्नैक
- अंगूर
रात का खाना
- सामन कटलेट
वजन घटाने के लिए पीपी मेनू के लिए आवश्यक उत्पादों की सूची:
- 10 चिकन अंडे
- साबुत अनाज की रोटी
- रोटी
- एक प्रकार का अनाज 400 ग्राम
- चावल 400 ग्राम
- दलिया 400 ग्राम
- आलू 400 ग्राम
- गाजर 400 ग्राम
- ब्रोकोली 300 ग्राम
- प्याज 4 पीसी
- गोभी 2 पीसी
- पालक 250 ग्राम
- लेट्यूस के पत्ते 100 ग्राम
- टमाटर 200 ग्राम
- खीरे 200 ग्राम
- नारंगी
- केला
- अंगूर
- एवोकैडो 2 पीसी
- पनीर 500 ग्राम
- केफिर 500 ग्राम
- दही 250 ग्राम
- कठोर पनीर 200 ग्राम
- चिकन पट्टिका 400 ग्राम
- बीफ़ 200 ग्राम
- सामन 400 ग्राम
- नट्स का वर्गीकरण 200 ग्राम
- शहद
- जैतून का तेल
हम आपके मेनू में प्राकृतिक चाय, जूस और सादे पानी को शामिल करने की भी सलाह देते हैं, जिसे आपको प्रतिदिन लगभग डेढ़ लीटर पीने की आवश्यकता होती है।
यह मेनू अनुमानित है और इसे आपकी स्वाद वरीयताओं, एलर्जी, आपके शरीर और आपकी कैलोरी बर्न के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। स्वस्थ आहार के साथ आपको वास्तव में क्या छोड़ना चाहिए, वह है:
- फास्ट फूड
- मीठा (चीनी)
- कार्बोनेटेड पेय
- सॉसेज उत्पाद
- मेयोनेज़, केचप
- नमक
यदि आप इन उत्पादों को छोड़ देते हैं, तो आप पहले से ही अपने आहार को खाद्य कचरे से अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं और अधिक सही ढंग से खा सकते हैं।
Costless में खरीदारी की योजना बनाएं, खरीदारी की सूची बनाएं और अपने आहार को नियंत्रित करें।
