Planification de repas: Menu équilibré pour 7 jours

La planification des repas peut être un outil utile si vous essayez de perdre du poids.

Si tout est planifié correctement, cela peut vous aider à combler le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids, tout en fournissant à votre corps les nutriments nécessaires pour fonctionner et rester en bonne santé.

Planifier vos repas à l'avance peut également simplifier le processus de préparation et vous faire gagner du temps et de l'argent :)

Dans cet article, nous avons préparé un menu équilibré et sain pour 7 jours. Nous avons également rassemblé une liste de courses remplie de fruits, de légumes et d'autres aliments qui vous aideront à maintenir une alimentation saine tout au long de la semaine. Bien sûr, vous pouvez remplacer certains produits, car les goûts et les allergies de chacun sont différents :)

Jour 1

Petit-déjeuner

1. Œufs pochés
2. Pain complet

Collation

1. Banane

Déjeuner

1. Blanc de poulet avec du riz (bouilli)

Deuxième collation

1. Carotte fraîche

Dîner

1. Tворог au miel

Jour 2

Petit-déjeuner

1. Porridge d'avoine avec banane et noix

Collation

1. Pomme
2. Yaourt aux céréales

Déjeuner

1. Soupe de légumes avec des boulettes de viande
2. Pain complet

Deuxième collation

1. Raisins

Dîner

1. Poisson braisé avec de la salade

Jour 3

Petit-déjeuner

1. 2 sandwichs au pain complet et au fromage

Collation

1. Un verre de yaourt aux fruits

Déjeuner

1. Boeuf braisé avec du гречка

Deuxième collation

1. Assortiment de noix

Dîner

1. Côtelettes de saumon

Jour 4

Petit-déjeuner

1. Fromage cottage maigre avec des noix

Collation

1. Pomme
2. Déjeuner
3. Soupe de légumes
4. Pain de sarrasin

Deuxième collation

1. Yaourt

Dîner

1. Salade de chou et de carottes

Jour 5

Petit-déjeuner

1. Toast à l'avocat et au saumon

Collation

1. Craquelins de grains entiers

Déjeuner

1. Soupe de sarrasin au filet de poulet
2. Pain complet

Deuxième collation

1. Kefir/levain

Dîner

1. Casserole de fromage

Jour 6

Petit-déjeuner

1. Œufs pochés
2. Pain complet

Collation

1. Pamplemousse

Déjeuner

1. Soupe de boulettes de viande et d'épinards

Deuxième collation

1. Tворог maigre

Dîner

1. Salade de légumes frais

Jour 7

Petit-déjeuner

1. Avoine avec fromage à pâte dure et œuf

Collation

1. Orange

Déjeuner

1. Bortsch sur viande maigre
2. Pain de sarrasin

Collation

1. Pamplemousse

Dîner

1. Côtelettes de saumon

Liste des produits nécessaires pour un menu PP pour perdre du poids :

1. 10 œufs de poule
2. Pain complet
3. Craquelins
4. Гречка 400g
5. Riz 400g
6. Avoine 400g
7. Pommes de terre 400g
8. Carottes 400g
9. Brocoli 300g
10. Oignons 4pcs
11. Chou 2pcs
12. Épinards 250g
13. Feuilles de laitue 100g
14. Tomates 200g
15. Concombres 200g
16. Orange
17. Banane
18. Pamplemousse
19. Avocats 2pcs
20. Fromage 500g
21. Kefir 500g
22. Yaourt 250g
23. Fromage à pâte dure 200g
24. Filet de poulet 400g
25. Boeuf 200g
26. Saumon 400g
27. Assortiment de noix 200g
28. Miel
29. Huile d'olive

Nous vous recommandons également d'inclure dans votre menu des thés naturels, des jus de fruits et de l'eau ordinaire, dont vous devez boire environ un litre et demi par jour.

Ce menu est approximatif et doit être ajusté en fonction de vos goûts, de vos allergies, de votre corps et de votre combustion de calories. Ce qu'il faut vraiment éviter avec une alimentation saine, c'est :

1. fast food
2. sucré (sucre)
3. boissons gazeuses
4. charcuterie
5. mayonnaise, ketchup
6. sel

Si vous évitez ces produits, vous pouvez déjà bien nettoyer votre alimentation des déchets alimentaires et manger plus sainement.

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