Planificación de Comidas: Menú de 7 Días para Perder Peso

La planificación de comidas puede ser una herramienta útil si estás intentando perder peso.

Si todo se planifica correctamente, puede ayudarte a cubrir el déficit de calorías necesario para perder peso y, al mismo tiempo, proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar y mantenerte saludable.

Planificar las comidas con anticipación también puede simplificar el proceso de cocción y ahorrarte tiempo y dinero :)

En este artículo, hemos preparado un menú equilibrado y útil para 7 días. También hemos recopilado una lista de compras que está llena de frutas, verduras y otros productos que te ayudarán a mantener una nutrición adecuada durante toda la semana. Por supuesto, puedes sustituir algunos productos, ya que nadie ha cancelado las diferentes preferencias de sabor y alergias :)

Día 1

Desayuno

1. Huevos pochados
2. Pan integral

Tentempié

1. Plátano

Almuerzo

1. Pechuga de pollo con arroz (hervido)

Segundo tentempié

1. Zanahoria fresca

Cena

1. Tvorog con miel

Día 2

Desayuno

1. Avena con plátano y nueces

Tentempié

1. Manzana
2. Yogur con cereales

Almuerzo

1. Sopa de verduras con albóndigas
2. Pan integral

Segundo tentempié

1. Uvas

Cena

1. Pescado estofado con ensalada

Día 3

Desayuno

1. 2 sándwiches de pan integral y queso

Tentempié

1. Vaso de yogur de frutas

Almuerzo

1. Ternera estofada con alforfón

Segundo tentempié

1. Surtido de nueces

Cena

1. Hamburguesas de salmón

Día 4

Desayuno

1. Queso bajo en grasa con nueces

Tentempié

1. Manzana
2. Almuerzo
3. Sopa de verduras
4. Pan de alforfón

Segundo tentempié

1. Yogur

Cena

1. Ensalada de col y zanahoria

Día 5

Desayuno

1. Tostadas con aguacate y salmón

Tentempié

1. Tortas de pan integral

Almuerzo

1. Sopa de alforfón con filete de pollo
2. Pan integral

Segundo tentempié

1. Kéfir/masa madre

Cena

1. Cazuela de requesón

Día 6

Desayuno

1. Huevos pochados
2. Pan integral

Tentempié

1. Pomelo

Almuerzo

1. Sopa de albóndigas y espinacas

Segundo tentempié

1. Tvorog bajo en grasa

Cena

1. Ensalada de verduras frescas

Día 7

Desayuno

1. Avena con queso duro y huevo

Tentempié

1. Naranja

Almuerzo

1. Borscht en carne magra
2. Pan de alforfón

Tentempié

1. Pomelo

Cena

1. Hamburguesas de salmón

Lista de productos necesarios para el menú PP para adelgazar:

1. 10 huevos de gallina
2. Pan integral
3. Tortas de pan
4. Grechka 400g
5. Arroz 400g
6. Avena 400g
7. Patatas 400g
8. Zanahorias 400g
9. Brócoli 300g
10. Cebollas 4 piezas
11. Col 2 piezas
12. Espinacas 250g
13. Hojas de lechuga 100g
14. Tomates 200g
15. Pepinos 200g
16. Naranja
17. Plátano
18. Pomelo
19. Aguacate 2 piezas
20. Queso 500g
21. Kéfir 500g
22. Yogur 250g
23. Queso duro 200gk
24. Filete de pollo 400g
25. Ternera 200g
26. Salmón 400g
27. Surtido de nueces 200g
28. Miel
29. Aceite de oliva

También recomendamos incluir en tu menú tés naturales, zumos y agua corriente, de la que debes beber aproximadamente un litro y medio al día.

Este menú es aproximado y debe ajustarse a tus preferencias de sabor, alergias, tu cuerpo y tu quema de calorías. De lo que realmente debes renunciar con una nutrición adecuada es:

1. comida rápida
2. dulces (azúcar)
3. bebidas carbonatadas
4. productos de salchicha
5. mayonesa, ketchup
6. sal

Si renuncias a estos productos, ya puedes limpiar bien tu dieta de basura alimenticia y comer de forma más correcta.

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