Ισορροπημένο 7ήμερο Πλάνο Διατροφής για Υγιή Απώλεια Βάρους

Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Εάν όλα έχουν προγραμματιστεί σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα θα παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει και να παραμείνει υγιές.

Ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί επίσης να απλοποιήσει τη διαδικασία μαγειρέματος και να σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήματα :)

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε ετοιμάσει ένα χρήσιμο, ισορροπημένο μενού για 7 ημέρες. Έχουμε επίσης συγκεντρώσει μια λίστα αγορών γεμάτη φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή όλη την εβδομάδα. Φυσικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένα τρόφιμα, καθώς διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις και αλλεργίες δεν έχουν καταργηθεί :)

Ημέρα 1

Πρωινό

1. Αυγά ποσέ
2. Ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ

1. Μπανάνα

Μεσημεριανό

1. Στήθος κοτόπουλου με ρύζι (βραστό)

Δεύτερο σνακ

1. Φρέσκα καρότα

Δείπνο

1. Τυρί cottage με μέλι

Ημέρα 2

Πρωινό

1. Βρώμη με μπανάνα και ξηρούς καρπούς

Σνακ

1. Μήλο
2. Γιαούρτι με δημητριακά

Μεσημεριανό

1. Λαχανόσουπα με κεφτέδες
2. Ψωμί ολικής αλέσεως

Δεύτερο σνακ

1. Σταφύλια

Δείπνο

1. Ψάρι στιφάδο με σαλάτα

Ημέρα 3

Πρωινό

1. 2 σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί

Σνακ

1. Ένα ποτήρι γιαούρτι φρούτων

Μεσημεριανό

1. Στιφάδο μοσχάρι με φαγόπυρο

Δεύτερο σνακ

1. Ασορτί ξηρών καρπών

Δείπνο

1. Μπιφτέκια σολομού

Ημέρα 4

Πρωινό

1. Άπαχο τυρί cottage με ξηρούς καρπούς

Σνακ

1. Μήλο
2. Μεσημεριανό
3. Λαχανόσουπα
4. Ψωμί φαγόπυρου

Δεύτερο σνακ

1. Γιαούρτι

Δείπνο

1. Σαλάτα λάχανο και καρότο

Ημέρα 5

Πρωινό

1. Τοστ με αβοκάντο και σολομό

Σνακ

1. Κράκερ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό

1. Σούπα φαγόπυρου με φιλέτο κοτόπουλου
2. Ψωμί ολικής αλέσεως

Δεύτερο σνακ

1. Κεφίρ/προζύμι

Δείπνο

1. Τυρόπιτα

Ημέρα 6

Πρωινό

1. Αυγά ποσέ
2. Ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ

1. Γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό

1. Σούπα με κεφτέδες και σπανάκι

Δεύτερο σνακ

1. Άπαχο τυρί cottage

Δείπνο

1. Σαλάτα με φρέσκα λαχανικά

Ημέρα 7

Πρωινό

1. Βρώμη με σκληρό τυρί και αυγό

Σνακ

1. Πορτοκάλι

Μεσημεριανό

1. Μπορς σε άπαχο κρέας
2. Ψωμί φαγόπυρου

Σνακ

1. Γκρέιπφρουτ

Δείπνο

1. Μπιφτέκια σολομού

Λίστα απαραίτητων προϊόντων για ένα PP μενού για απώλεια βάρους:

1. 10 τεμ αυγά κοτόπουλου
2. Ψωμί ολικής αλέσεως
3. Κράκερ
4. Φαγόπυρο 400γρ
5. Ρύζι 400γρ
6. Βρώμη 400γρ
7. Πατάτες 400γρ
8. Καρότα 400γρ
9. Μπρόκολο 300γρ
10. Κρεμμύδια 4 τεμ
11. Λάχανο 2 τεμ
12. Σπανάκι 250γρ
13. Μαρούλι 100γρ
14. Ντομάτες 200γρ
15. Αγγούρια 200γρ
16. Πορτοκάλι
17. Μπανάνα
18. Γκρέιπφρουτ
19. Αβοκάντο 2 τεμ
20. Τυρί cottage 500γρ
21. Κεφίρ 500γρ
22. Γιαούρτι 250γρ
23. Σκληρό τυρί 200γρ
24. Φιλέτο κοτόπουλου 400γρ
25. Μοσχάρι 200γρ
26. Σολομός 400γρ
27. Ασορτί ξηρών καρπών 200γρ
28. Μέλι
29. Ελαιόλαδο

Συνιστούμε επίσης να συμπεριλάβετε στο μενού σας φυσικά τσάγια, χυμούς και απλό νερό, από το οποίο πρέπει να πίνετε περίπου ενάμιση λίτρο κάθε μέρα.

Αυτό το μενού είναι κατά προσέγγιση και θα πρέπει να προσαρμοστεί στις γευστικές σας προτιμήσεις, τις αλλεργίες, το σώμα σας και την καύση θερμίδων. Αυτό που πρέπει πραγματικά να εγκαταλείψετε με τη σωστή διατροφή είναι:

1. φαστ φουντ
2. γλυκό (ζάχαρη)
3. ανθρακούχα ποτά
4. αλλαντικά
5. μαγιονέζα, κέτσαπ
6. αλάτι

Εάν εγκαταλείψετε αυτά τα προϊόντα, μπορείτε ήδη να καθαρίσετε καλά τη διατροφή σας από τα διατροφικά σκουπίδια και να τρώτε πιο σωστά.

Προγραμματίστε τις αγορές σας στο Costless, δημιουργήστε λίστες αγορών και ελέγξτε τη διατροφή σας.