แผนมื้อเพื่อสุขภาพ: เคล็ดลับและเมนู 7 วัน

การวางแผนมื้ออาหารอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณพยายามลดน้ำหนัก

หากวางแผนอย่างถูกต้อง จะช่วยให้คุณเติมเต็มแคลอรี่ที่ขาดไปเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานและมีสุขภาพดี

การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้ายังช่วยลดความซับซ้อนของกระบวนการทำอาหารและประหยัดเวลาและเงินของคุณได้อีกด้วย :)

ในบทความนี้ เราได้เตรียมเมนู 7 วันที่มีประโยชน์และสมดุลไว้ให้แล้ว นอกจากนี้ เรายังได้รวบรวมรายการซื้อของที่เต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และอาหารอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องตลอดทั้งสัปดาห์ แน่นอนว่าคุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างได้ เนื่องจากความชอบในรสชาติและอาการแพ้ที่แตกต่างกันยังไม่ได้ถูกยกเลิก :)

วันที่ 1

อาหารเช้า

1. ไข่ดาวน้ำ
2. ขนมปังโฮลเกรน

อาหารว่าง

1. กล้วย

อาหารกลางวัน

1. อกไก่กับข้าว (ต้ม)

อาหารว่างมื้อที่สอง

1. แครอทสด

อาหารเย็น

1. คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง

วันที่ 2

อาหารเช้า

1. ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและถั่ว

อาหารว่าง

1. แอปเปิล
2. โยเกิร์ตกับซีเรียล

อาหารกลางวัน

1. ซุปผักกับลูกชิ้น
2. ขนมปังโฮลเกรน

อาหารว่างมื้อที่สอง

1. องุ่น

อาหารเย็น

1. ปลาตุ๋นกับสลัด

วันที่ 3

อาหารเช้า

1. แซนวิช 2 ชิ้นกับขนมปังโฮลเกรนและชีส

อาหารว่าง

1. โยเกิร์ตผลไม้ 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

1. เนื้อตุ๋นกับบัควีท

อาหารว่างมื้อที่สอง

1. ถั่วรวม

อาหารเย็น

1. ปลาแซลมอน

วันที่ 4

อาหารเช้า

1. คอทเทจชีสไขมันต่ำกับถั่ว

อาหารว่าง

1. แอปเปิล
2. อาหารกลางวัน
3. ซุปผัก
4. ขนมปังบัควีท

อาหารว่างมื้อที่สอง

1. โยเกิร์ต

อาหารเย็น

1. สลัดกะหล่ำปลีและแครอท

วันที่ 5

อาหารเช้า

1. ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและปลาแซลมอน

อาหารว่าง

1. ขนมปังโฮลเกรน

อาหารกลางวัน

1. ซุปบัควีทกับเนื้อไก่
2. ขนมปังโฮลเกรน

อาหารว่างมื้อที่สอง

1. Kefir/sourdough

อาหารเย็น

1. ชีสแคสเซอรอล

วันที่ 6

อาหารเช้า

1. ไข่ดาวน้ำ
2. ขนมปังโฮลเกรน

อาหารว่าง

1. Grapefruit

อาหารกลางวัน

1. ซุปกับลูกชิ้นและผักโขม

อาหารว่างมื้อที่สอง

1. คอทเทจชีสไขมันต่ำ

อาหารเย็น

1. สลัดผักสด

วันที่ 7

อาหารเช้า

1. ข้าวโอ๊ตกับชีสแข็งและไข่

อาหารว่าง

1. ส้ม

อาหารกลางวัน

1. Borscht กับเนื้อไม่ติดมัน
2. ขนมปังบัควีท

อาหารว่าง

1. Grapefruit

อาหารเย็น

1. ปลาแซลมอน

รายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับเมนู PP เพื่อลดน้ำหนัก:

1. ไข่ไก่ 10 ฟอง
2. ขนมปังโฮลเกรน
3. ขนมปัง
4. บัควีท 400 กรัม
5. ข้าว 400 กรัม
6. ข้าวโอ๊ต 400 กรัม
7. มันฝรั่ง 400 กรัม
8. แครอท 400 กรัม
9. บรอกโคลี 300 กรัม
10. หัวหอม 4 หัว
11. กะหล่ำปลี 2 หัว
12. ผักโขม 250 กรัม
13. ผักกาดแก้ว 100 กรัม
14. มะเขือเทศ 200 กรัม
15. แตงกวา 200 กรัม
16. ส้ม
17. กล้วย
18. Grapefruit
19. อะโวคาโด 2 ลูก
20. ชีส 500 กรัม
21. Kefir 500 กรัม
22. โยเกิร์ต 250 กรัม
23. ชีสแข็ง 200 กรัม
24. เนื้อไก่ 400 กรัม
25. เนื้อวัว 200 กรัม
26. ปลาแซลมอน 400 กรัม
27. ถั่วรวม 200 กรัม
28. น้ำผึ้ง
29. น้ำมันมะกอก

เราขอแนะนำให้ใส่ชา น้ำผลไม้ และน้ำเปล่าในเมนูของคุณด้วย ซึ่งคุณควรดื่มประมาณวันละหนึ่งลิตรครึ่ง

เมนูนี้เป็นเมนูโดยประมาณและควรปรับให้เข้ากับความชอบในรสชาติ อาการแพ้ ร่างกาย และการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ สิ่งที่คุณต้องละทิ้งจริงๆ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคือ:

1. อาหารจานด่วน
2. หวาน (น้ำตาล)
3. เครื่องดื่มอัดลม
4. ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
5. มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ
6. เกลือ

หากคุณละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณก็สามารถชำระล้างอาหารขยะออกจากอาหารของคุณได้อย่างทั่วถึงและรับประทานอาหารที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

วางแผนการซื้อของคุณใน Costless สร้างรายการซื้อของ และควบคุมอาหารของคุณ