Plano Alimentar para Perder Peso: Menu Saudável de 7 Dias

O planejamento alimentar pode ser uma ferramenta útil se você estiver tentando perder peso.

Se tudo for planejado corretamente, pode ajudá-lo a preencher o déficit calórico necessário para perder peso e, ao mesmo tempo, fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar e manter-se saudável.

Planejar as refeições com antecedência também pode simplificar o processo de cozimento e economizar tempo e dinheiro :)

Neste artigo, preparamos um menu útil e equilibrado para 7 dias. Também reunimos uma lista de compras repleta de frutas, vegetais e outros alimentos que o ajudarão a manter uma alimentação saudável durante toda a semana. Claro, você pode substituir certos produtos, pois diferentes preferências de sabor e alergias não foram canceladas :)

Dia 1

Café da manhã

1. Ovos pochê
2. Pão integral

Lanche

1. Banana

Almoço

1. Peito de frango com arroz (cozido)

Segundo lanche

1. Cenoura fresca

Jantar

1. Tvorog com mel

Dia 2

Café da manhã

1. Aveia com banana e nozes

Lanche

1. Maçã
2. Iogurte com cereais

Almoço

1. Sopa de legumes com almôndegas
2. Pão integral

Segundo lanche

1. Uvas

Jantar

1. Peixe cozido com salada

Dia 3

Café da manhã

1. 2 sanduíches de pão integral e queijo

Lanche

1. Copo de iogurte de frutas

Almoço

1. Carne cozida com trigo sarraceno

Segundo lanche

1. Nozes sortidas

Jantar

1. Hamburgueres de salmão

Dia 4

Café da manhã

1. Queijo cottage com baixo teor de gordura com nozes

Lanche

1. Maçã
2. Almoço
3. Sopa de legumes
4. Pão de trigo sarraceno

Segundo lanche

1. Iogurte

Jantar

1. Salada de repolho e cenoura

Dia 5

Café da manhã

1. Torradas com abacate e salmão

Lanche

1. Pão crocante integral

Almoço

1. Sopa de trigo sarraceno com filé de frango
2. Pão integral

Segundo lanche

1. Kefir/leite fermentado

Jantar

1. Caçarola de queijo

Dia 6

Café da manhã

1. Ovos pochê
2. Pão integral

Lanche

1. Toranja

Almoço

1. Sopa com almôndegas e espinafre

Segundo lanche

1. Tvorog com baixo teor de gordura

Jantar

1. Salada de vegetais frescos

Dia 7

Café da manhã

1. Aveia com queijo duro e ovo

Lanche

1. Laranja

Almoço

1. Borscht em carne magra
2. Pão de trigo sarraceno

Lanche

1. Toranja

Jantar

1. Hamburgueres de salmão

Lista de alimentos necessários para o menu PP para perda de peso:

1. 10 ovos de galinha
2. Pão integral
3. Pão crocante
4. Гreчка 400g
5. Arroz 400g
6. Aveia 400g
7. Batatas 400g
8. Cenouras 400g
9. Brócolis 300g
10. Cebolas 4 unidades
11. Repolho 2 unidades
12. Espinafre 250g
13. Folhas de alface 100g
14. Tomates 200g
15. Pepinos 200g
16. Laranja
17. Banana
18. Toranja
19. Abacate 2 unidades
20. Queijo 500g
21. Kefir 500g
22. Iogurte 250g
23. Queijo duro 200gc
24. Filé de frango 400g
25. Carne 200g
26. Salmão 400g
27. Nozes sortidas 200g
28. Mel
29. Azeite de oliva

Também recomendamos incluir chás naturais, sucos e água pura em seu cardápio, que você precisa beber cerca de um litro e meio por dia.

Este menu é aproximado e deve ser ajustado às suas preferências de sabor, alergias, seu corpo e sua queima de calorias. O que você realmente precisa abandonar com uma nutrição adequada é:

1. fast food
2. doce (açúcar)
3. refrigerantes
4. produtos de salsicha
5. maionese, ketchup
6. sal

Se você abandonar esses produtos, poderá limpar bem sua dieta do lixo alimentar e comer de forma mais adequada.

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