Tasakaalustatud Toitumiskava Kaalulanguseks: 7 Päeva Menüüd

Toitumise planeerimine võib olla kasulik tööriist, kui proovite kaalust alla võtta.

Kui kõik on õigesti planeeritud, võib see aidata teil täita kaalulangetamiseks vajaliku kalorite defitsiidi ja samal ajal varustada oma keha toitainetega, mis on vajalikud toimimiseks ja tervise säilitamiseks.

Söögikordade eelnev planeerimine võib samuti lihtsustada valmistamisprotsessi ning säästa teie aega ja raha :)

Selles artiklis oleme koostanud kasuliku ja tasakaalustatud menüü 7 päevaks. Samuti oleme koostanud ostunimekirja, mis on täis puuvilju, köögivilju ja muid tooteid, mis aitavad teil kogu nädala jooksul õigesti toituda. Loomulikult võite teatud tooteid asendada, kuna erinevaid maitseid ja allergiaid keegi ei tühistanud :)

Päev 1

Hommikusöök

1. Pošeeritud munad
2. Täisteraleib

Vahepala

1. Banaan

Lõunasöök

1. Kanafilee riisiga (keedetud)

Teine vahepala

1. Värske porgand

Õhtusöök

1. Kohupiim meega

Päev 2

Hommikusöök

1. Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega

Vahepala

1. Õun
2. Jogurt teraviljadega

Lõunasöök

1. Köögiviljasupp frikadellidega
2. Täisteraleib

Teine vahepala

1. Viinamarjad

Õhtusöök

1. Hautatud kala salatiga

Päev 3

Hommikusöök

1. 2 võileiba täisteraleiva ja juustuga

Vahepala

1. Klaas puuviljajogurtit

Lõunasöök

1. Hautatud veiseliha tatraga

Teine vahepala

1. Pähklite assortii

Õhtusöök

1. Lõhekotletid

Päev 4

Hommikusöök

1. Madala rasvasisaldusega kohupiim pähklitega

Vahepala

1. Õun
2. Lõunasöök
3. Köögiviljasupp
4. Tatra leib

Teine vahepala

1. Jogurt

Õhtusöök

1. Kapsa ja porgandi salat

Päev 5

Hommikusöök

1. Röstsaiad avokaado ja lõhega

Vahepala

1. Täistera leivakesed

Lõunasöök

1. Tatrasupp kanafileega
2. Täisteraleib

Teine vahepala

1. Keefir/hapendatud piim

Õhtusöök

1. Kohupiimakook

Päev 6

Hommikusöök

1. Pošeeritud munad
2. Täisteraleib

Vahepala

1. Greip

Lõunasöök

1. Supp frikadellide ja spinatiga

Teine vahepala

1. Madala rasvasisaldusega kohupiim

Õhtusöök

1. Värske köögiviljasalat

Päev 7

Hommikusöök

1. Kaerahelbed kõva juustu ja munaga

Vahepala

1. Apelsin

Lõunasöök

1. Borš madala rasvasisaldusega lihaga
2. Tatra leib

Vahepala

1. Greip

Õhtusöök

1. Lõhekotletid

Vajalike toodete loetelu õige toitumise menüü jaoks kaalulangetamiseks:

1. 10tk kanamune
2. Täisteraleib
3. Leivakesed
4. Tatar 400g
5. Riis 400g
6. Kaerahelbed 400g
7. Kartul 400g
8. Porgand 400g
9. Brokoli 300g
10. Sibul 4tk
11. Kapsas 2tk
12. Spinat 250g
13. Salatilehed 100g
14. Tomatid 200g
15. Kurgid 200g
16. Apelsin
17. Banaan
18. Greip
19. Avokaado 2tk
20. Juust 500g
21. Keefir 500g
22. Jogurt 250g
23. Kõva juust 200gk
24. Kanafilee 400g
25. Veiseliha 200g
26. Lõhe 400g
27. Pähklite assortii 200g
28. Mesi
29. Oliiviõli

Samuti soovitame lisada oma menüüsse looduslikke teesid, mahlasid ja tavalist vett, mida tuleks juua umbes poolteist liitrit päevas.

See menüü on ligikaudne ja seda tuleks kohandada vastavalt teie maitsele, allergiatele, kehale ja kalorite põletamisele. Millest tuleks õige toitumise korral kindlasti loobuda, on:

1. Kiirtoit
2. Magus (suhkur)
3. Karastusjoogid
4. Vorstitooted
5. Majonees, ketšup
6. Sool

Kui nendest toodetest loobuda, siis saab oma toitumist juba korralikult toiduprahist puhastada ja toituda õigemini.

Planeerige oste Costlessis, koostage ostunimekirju ja kontrollige oma toitumist.