7-дневный план питания для здорового похудения
Эффективное планирование питания для успешного похудения
Планирование питания может быть полезным инструментом, если вы пытаетесь похудеть.
Если все спланировать правильно, это может помочь вам восполнить дефицит калорий, необходимый для похудения, и в то же время обеспечить ваше тело питательными продуктами, необходимыми для функционирования и сохранения здоровья.
Планирование приема пищи заранее также может упростить процесс приготовления и сэкономить ваше время и деньги :)
В этой статье мы подготовили полезное, сбалансированное меню на 7 дней. Также мы собрали список покупок, который наполнен фруктами, овощами и другими продуктами, которые помогут вам придерживаться правильного питания в течение целой недели. Конечно вы можете заменять те или иные продукты, так как разные вкусовые предпочтения и аллергии никто не отменял :)
День 1
Завтрак
- Яйца пашот
- Цельнозерновой хлеб
Перекус
- Банан
Обед
- Куриная грудка с рисом (отварная)
Второй перекус
- Свежая морковь
Ужин
- Творог с медом
День 2
Завтрак
- Овсяная каша с бананом и орехами
Перекус
- Яблоко
- Йогурт со злаками
Обед
- Овощной суп с фрикадельками
- Цельнозерновой хлеб
Второй перекус
- Виноград
Ужин
- Тушеная рыба с салатом
День 3
Завтрак
- 2 бутерброда из цельнозернового хлеба и сыром
Перекус
- Стакан фруктового йогурта
Обед
- Тушеная говядина с гречкой
Второй перекус
- Ассорти орехов
Ужин
- Котлеты из лосося
День 4
Завтрак
- Нежирный творог с орехами
Перекус
- Яблоко
- Обед
- Овощной суп
- Гречневый хлеб
Второй перекус
- Йогурт
Ужин
- Салат из капусты и моркови
День 5
Завтрак
- Тосты с авокадо и лососем
Перекус
- Цельнозерновые хлебцы
Обед
- Гречневый суп с куриным филе
- Цельнозерновой хлеб
Второй перекус
- Кефир/закваска
Ужин
- Творожная запеканка
День 6
Завтрак
- Яйца пашот
- Цельнозерновой хлеб
Перекус
- Грейпфрут
Обед
- Суп с фрикадельками и шпинатом
Второй перекус
- Нежирный творог
Ужин
- Салат из свежих овощей
День 7
Завтрак
- Овсянка с твердым сыром и яйцом
Перекус
- Апельсин
Обед
- Борщ на нежирном мясе
- Гречневый хлеб
Перекус
- Грейпфрут
Ужин
- Котлеты из лосося
Список необходимых продуктов для ПП меню для похудения:
- 10шт куриных яиц
- Цельнозерновой хлеб
- Хлебцы
- Гречка 400г
- Рис 400г
- Овсянка 400г
- Картофель 400г
- Морковь 400г
- Брокколи 300г
- Лук 4шт
- Капуста 2шт
- Шпинат 250г
- Листья салата 100г
- Помидоры 200г
- Огурцы 200г
- Апельсин
- Банан
- Грейпфрут
- Авокадо 2шт
- Сыр 500г
- Кефир 500г
- Йогурт 250г
- Твердый сыр 200гк
- Куриное филе 400г
- Говядина 200г
- Лосось 400г
- Ассорти орехов 200г
- Мед
- Оливковое масло
Также рекомендуем включить в свое меню натуральные чаи, соки и обычную воду, которой нужно выпивать примерно полтора литра ежедневно.
Данное меню является приблизительным и должно корректироваться под ваши вкусовые предпочтения, аллергии, ваше тело и ваше сжигание калорий. От чего действительно нужно отказаться при правильном питании, так это:
- фаст фуд
- сладкое (сахар)
- газированные напитки
- колбасные изделия
- майонез, кетчуп
- соль
Если отказаться от этих продуктов, то можно уже хорошенько очистить свой рацион от пищевого мусора и питаться более правильно.
Планируйте покупки в Costless, составляйте списки покупок и контролируйте свой рацион.
