Дұрыс Тағам Үшін 7-Күндік Пайдалы Мәзір Жоспары

Тамақтануды жоспарлау салмақ тастауға тырыссаңыз, пайдалы құрал болуы мүмкін.

Егер бәрін дұрыс жоспарласаңыз, ол сізге салмақ тастау үшін қажетті калория тапшылығын толтыруға көмектеседі, сонымен бірге денеңізді жұмыс істеу және сау болу үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Тамақты алдын ала жоспарлау дайындауды жеңілдетіп, уақытыңыз бен ақшаңызды үнемдейді :)

Бұл мақалада біз 7 күнге арналған пайдалы, теңдестірілген мәзірді дайындадық. Сондай-ақ, біз жемістерге, көкөністерге және бір апта бойы дұрыс тамақтануға көмектесетін басқа да өнімдерге толы сатып алу тізімін жинадық. Әрине, әртүрлі дәмдік қалаулар мен аллергиялар ешкімде жоқ болғандықтан, сіз кейбір өнімдерді ауыстыра аласыз :)

1-күн

Таңғы ас

1. Пашот жұмыртқасы
2. Дәнді дақылды нан

Тағам

1. Банан

Түскі ас

1. Күріш қосылған тауық еті (қайнатылған)

Екінші тағам

1. Жаңа сәбіз

Кешкі ас

1. Бал қосылған сүзбе

2-күн

Таңғы ас

1. Банан және жаңғақ қосылған сұлы ботқасы

Тағам

1. Алма
2. Дәнді дақылды йогурт

Түскі ас

1. Фрикаделька қосылған көкөніс сорпасы
2. Дәнді дақылды нан

Екінші тағам

1. Жүзім

Кешкі ас

1. Салатпен бұқтырылған балық

3-күн

Таңғы ас

1. Дәнді дақылды нан мен ірімшіктен жасалған 2 бутерброд

Тағам

1. Бір стақан жеміс йогурты

Түскі ас

1. Қарақұмықпен бұқтырылған сиыр еті

Екінші тағам

1. Жаңғақтар ассортименті

Кешкі ас

1. Лосось котлеттері

4-күн

Таңғы ас

1. Жаңғақ қосылған майсыз сүзбе

Тағам

1. Алма
2. Түскі ас
3. Көкөніс сорпасы
4. Қарақұмық наны

Екінші тағам

1. Йогурт

Кешкі ас

1. Қырыққабат және сәбіз салаты

5-күн

Таңғы ас

1. Авокадо және лосось қосылған тосттар

Тағам

1. Дәнді дақылды нан

Түскі ас

1. Тауық еті қосылған қарақұмық сорпасы
2. Дәнді дақылды нан

Екінші тағам

1. Айран/ашытқы

Кешкі ас

1. Сүзбелі запеканка

6-күн

Таңғы ас

1. Пашот жұмыртқасы
2. Дәнді дақылды нан

Тағам

1. Грейпфрут

Түскі ас

1. Фрикаделька және шпинат қосылған сорпа

Екінші тағам

1. Майсыз сүзбе

Кешкі ас

1. Жаңа көкөністерден жасалған салат

7-күн

Таңғы ас

1. Қатты ірімшік және жұмыртқа қосылған сұлы жармасы

Тағам

1. Апельсин

Түскі ас

1. Майсыз еттен жасалған борщ
2. Қарақұмық наны

Тағам

1. Грейпфрут

Кешкі ас

1. Лосось котлеттері

Салмақ тастауға арналған ДТ мәзіріне қажетті өнімдер тізімі:

1. 10 дана тауық жұмыртқасы
2. Дәнді дақылды нан
3. Нан
4. Қарақұмық 400г
5. Күріш 400г
6. Сұлы жармасы 400г
7. Картоп 400г
8. Сәбіз 400г
9. Брокколи 300г
10. Пияз 4 дана
11. Қырыққабат 2 дана
12. Шпинат 250г
13. Салат жапырақтары 100г
14. Қызанақ 200г
15. Қияр 200г
16. Апельсин
17. Банан
18. Грейпфрут
19. Авокадо 2 дана
20. Ірімшік 500г
21. Айран 500г
22. Йогурт 250г
23. Қатты ірімшік 200гк
24. Тауық етінің төс еті 400г
25. Сиыр еті 200г
26. Лосось 400г
27. Жаңғақтар ассортименті 200г
28. Бал
29. Зәйтүн майы

Сондай-ақ, мәзіріңізге табиғи шайларды, шырындарды және күніне шамамен бір жарым литр ішу керек қарапайым суды қосуды ұсынамыз.

Бұл мәзір шамамен алынған және сіздің дәмдік қалауыңызға, аллергияңызға, денеңізге және калорияларды жағуыңызға сәйкес түзетілуі керек. Дұрыс тамақтану кезінде бас тарту керек нәрсе:

1. фаст фуд
2. тәтті (қант)
3. газирленген сусындар
4. шұжық өнімдері
5. майонез, кетчуп
6. тұз

Егер сіз бұл өнімдерден бас тартсаңыз, онда сіз өзіңіздің рационыңызды тағамдық қоқыстардан жақсылап тазартып, дұрыс тамақтана аласыз.

Costless-те сатып алуды жоспарлаңыз, сатып алу тізімдерін жасаңыз және рационыңызды бақылаңыз.