ช็อปปิ้งอย่างชาญฉลาด ประหยัดเงินและเวลา!

😓 อะไรนะ เบื่อกับการเดินเลือกของไม่รู้จะซื้ออะไรดีในแต่ละสัปดาห์ใช่ไหม? เรามีทางออก! 💡 ดูรายการช็อปปิ้งที่ดีที่สุดของเราที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณประหยัดเงิน 💰 และกินอย่างมีสุขภาพดี 🍏

🤔 ทำไมรายการที่เหมาะกับทุกคนถึงไม่ได้ผล

🌟 ทุกคนมีรสนิยม ความต้องการทางอาหาร และขนาดครอบครัวที่แตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่เรามีชุดพื้นฐานสำหรับ 2 คนในหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

💡 เคล็ดลับสำคัญในการสร้างรายการช็อปปิ้งของคุณ

🔍 ก่อนที่เราจะเข้าสู่รายการ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณสร้างรายการช็อปปิ้งที่มีประสิทธิภาพ:

📝 วิธีทำรายการช็อปปิ้งรายสัปดาห์?

1. ยึดตามสิ่งจำเป็น - เริ่มต้นด้วยรายการพื้นฐานที่ครอบคลุมทุกส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับมื้ออาหารหลัก 🍽️ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสิ่งที่ต้องการในการเตรียมอาหารง่ายๆ หลายจาน

2. ขยายตามต้องการ - เมื่อคุณมีชุดพื้นฐานแล้ว ขยายโดยการระบุส่วนผสมสำหรับมื้ออาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือสร้างแผนการกินอาหารที่ละเอียด ➕

3. ใช้ประโยชน์จากอาหารสำเร็จรูปและอาหารแช่แข็ง - ผลไม้และผักสดเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่ามองข้ามตัวเลือกแช่แข็ง ❄️ พวกมันคงทนและมักจะรักษาสารอาหารไว้ได้ ผักที่หั่นล่วงหน้ายังสามารถประหยัดเวลาในการทำอาหารของคุณได้ ⏱️

⚠️ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

อย่าซื้อของปริมาณมากโดยไม่จำเป็น - การซื้อของปริมาณมากอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ก็อาจนำไปสู่การเสียอาหารและเงินโดยเปล่าประโยชน์ 💸 ไม่ใช่ทุกคนจะมีพื้นที่ในตู้เย็นสำหรับเก็บของจำนวนมาก

🔄 ลองทำตามรายการช็อปปิ้งพื้นฐานของคุณสองสามครั้งเพื่อประเมินว่าคุณบริโภคจริงๆ มากแค่ไหนและมีพื้นที่เก็บเท่าไหร่

🛒 รายการช็อปปิ้งครบจบในที่เดียวสำหรับสัปดาห์

👉 ตอนนี้เราได้ครอบคลุมพื้นฐานแล้ว มาดูส่วนผสมที่จำเป็นที่คุณจะต้องการ

🔗 ที่เกี่ยวข้อง: เมนูสำหรับลดน้ำหนักพร้อมรายการผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์

🥩 เนื้อสัตว์และปลา

1. เนื้อสัตว์ - เลือกตามที่คุณต้องการ แต่ให้ความสำคัญกับเนื้อขาวเช่นไก่งวงหรือไก่ เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวต่ำ 🍗 คุณสามารถเพิ่มเนื้อแดงเช่นสเต็กหรือสันในวัวได้ด้วย คำแนะนำในการแบ่งส่วน: 150 กรัมต่อคนต่อวัน

2. ปลา - นักโภชนาการแนะนำให้กินปลาอาทิตย์ละสองครั้ง เลือกปลาที่มีไขมันสูง เช่น ทูน่า, แมคเคอเรล, หรือสเตอเจียน ที่มีธาตุอาหารสำคัญ คำแนะนำในการแบ่งส่วน: 100 กรัมต่อคน 🐟

3. เนื้อสัตว์แปรรูปและไส้กรอก - เหมาะสำหรับของว่างหรือแขกที่ไม่คาดคิด เลือกผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ธรรมชาติ เช่น เบคอน, พรอชูโต้, หรือหมูต้ม 🥓

🍝 ของชำ

1. พาสต้า - เก็บพาสต้าไว้หลายประเภท (สปาเก็ตตี้, ก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ) ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม, ข้าวบัควีท, ข้าวโพด หรือข้าว 🍝

2. ข้าว - ใช้ได้หลากหลายและมีหลายประเภท (ข้าวขาว, ข้าวยาว, บาสมาติ, จัสมิน, ข้าวกล้อง, ข้าวป่า, อาร์โบริโอ) 🍚

3. ขนมปัง - เลือกขนมปังโฮลเกรนเพื่อรับเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 🍞

4. แป้ง - จำเป็นสำหรับการอบและการทำอาหาร เลือกจากแป้งสาลีปกติหรือแบบปราศจากกลูเตน เช่น แป้งข้าว, ข้าวบัควีท, อัลมอนด์, และถั่วเหลือง

5. อาหารเช้าแบบแห้ง - ตัวเลือกที่รวดเร็วและง่ายดาย เช่น มูสลี่, กราโนล่า, หรือซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาลและมีเส้นใยสูง ⏩

🛢️ น้ำมัน

1. น้ำมันพืช - จำเป็นสำหรับอาหารส่วนใหญ่ เลือกน้ำมันมะกอก, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หรืออื่นๆ ที่มีโอเมก้า-3 สูงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

2. เนย - อาหารหลักสำหรับขนมปังปิ้ง, การทำอาหาร และการอบ

🥛 ผลิตภัณฑ์นมและไข่

1. นม - จำเป็นสำหรับซีเรียล, กาแฟ, ซอส, และการอบ พิจารณาทางเลือกเช่น นมถั่วเหลือง หรือ นมอัลมอนด์ 🥛

2. ไข่ - แหล่งโปรตีนหลัก ใช้ในอาหารต่างๆ สำหรับมื้ออาหารที่รวดเร็ว 🥚 คำแนะนำในการแบ่งส่วน: 2-3 ฟองต่อวัน, สำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารกีฬาสามารถถึง 5-7 ฟอง

3. ชีส - ปรับปรุงอาหารง่ายๆ เลือกชีสคุณภาพ คำแนะนำในการแบ่งส่วน: 40 กรัมต่อวัน

4. โยเกิร์ต - เลือกโยเกิร์ตกรีกคลาสสิกและเพิ่มผลไม้กับน้ำผึ้งของคุณเองเพื่อของหวานที่มีสุขภาพดี

🍎 ผลไม้และผัก

1. หัวหอม - จำเป็นสำหรับการเพิ่มรสชาติในอาหารและสามารถเก็บไว้ได้นาน

2. ลहซุน - ส่วนผสมสำคัญที่เพิ่มกลิ่นหอมให้กับอาหาร และสามารถเก็บในที่เย็นได้นาน

3. ผลไม้ - อุดมไปด้วยวิตามินและเป็นของว่างที่ดี เลือกผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อคุณภาพที่ดียิ่งขึ้น

4. ผัก - ผสมผักหลากสีเพื่อรับวิตามินที่หลากหลาย ใช้ผักตามฤดูกาลในทุกมื้ออาหาร

📦 การอนุรักษ์

1. ถั่ว - จำเป็นสำหรับโปรตีนเพิ่มเติม โดยเฉพาะสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติ

2. มะเขือเทศในน้ำผลไม้ - สะดวกสำหรับซอสและอาหาร เหมาะสำหรับซอสมะเขือเทศอย่างรวดเร็ว

3. ผลไม้, เมล็ดพืช, และถั่ว - ดีสำหรับท็อปปิ้งหรือของว่าง เลือกถั่วที่ไม่มีรสสำหรับรับกรดอะมิโนและโปรตีนธรรมชาติ

🌶️ เครื่องปรุง

1. เกลือ - จำเป็นในอาหารเกือบทุกจาน แต่ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเน้นรสชาติ

2. พริกไทย - สามารถเป็นแบบบดหรือแบบเม็ด

3. สมุนไพรและเครื่องเทศ - สมุนไพรแห้งธรรมชาติมีส่วนช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารโดยไม่ลดคุณภาพ เลือกสมุนไพรตามรสนิยมของคุณ หากคุณชอบอาหารอิตาเลียนหรือเมดิเตอร์เรเนียน ให้เลือกโหระพาและออริกาโน หากชอบอาหารตะวันออก ให้เลือกผักชีและยี่หรา

4. น้ำผึ้ง - ใช้น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานธรรมชาติสำหรับโยเกิร์ตและซีเรียล

5. น้ำส้มสายชู - เพิ่มรสเปรี้ยวให้กับอาหาร ผสมกับน้ำมันเพื่อทำซอสสลัดที่ง่ายและมีประโยชน์

6. น้ำตาล - เติมความหวานให้ชา, กาแฟ หรือของหวานของคุณ หากคุณใส่ใจสุขภาพหรือคำนวณแคลอรี ควรเลือกสารให้ความหวานเทียม

คุณสามารถรับรายการสินค้าฉบับสมบูรณ์พร้อมยี่ห้อและราคาได้โดยคลิกที่ลิงก์: รายการสินค้า

📱 หากต้องการปรับแต่งรายการช็อปปิ้งของคุณ ดาวน์โหลดแอป Costless และสร้างรายการเฉพาะสำหรับทุกโอกาส