รายการช็อปปิ้งรายสัปดาห์ที่ดีที่สุดเพื่อประหยัดเงิน | Costless

เบื่อกับการเดินเลือกของไม่รู้จะซื้ออะไรดีในแต่ละสัปดาห์ใช่ไหม? เรามีทางออก! ดูรายการช็อปปิ้งที่ดีที่สุดของเราที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณประหยัดเงินและกินอย่างมีสุขภาพดี

ทำไมรายการที่เหมาะกับทุกคนถึงไม่ได้ผล

ทุกคนมีรสนิยม ความต้องการทางอาหาร และขนาดครอบครัวที่แตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่เรามีชุดพื้นฐานสำหรับ 2 คนในหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

เคล็ดลับสำคัญในการสร้างรายการช็อปปิ้งของคุณ

ก่อนที่เราจะเข้าสู่รายการ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณสร้างรายการช็อปปิ้งที่มีประสิทธิภาพ:

วิธีทำรายการช็อปปิ้งรายสัปดาห์?

1. ยึดตามสิ่งจำเป็น - เริ่มต้นด้วยรายการพื้นฐานที่ครอบคลุมทุกส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับมื้ออาหารหลัก สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสิ่งที่ต้องการในการเตรียมอาหารง่ายๆ หลายจาน

2. ขยายตามต้องการ - เมื่อคุณมีชุดพื้นฐานแล้ว ขยายโดยการระบุส่วนผสมสำหรับมื้ออาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือสร้างแผนการกินอาหารที่ละเอียด

3. ใช้ประโยชน์จากอาหารสำเร็จรูปและอาหารแช่แข็ง - ผลไม้และผักสดเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่ามองข้ามตัวเลือกแช่แข็ง พวกมันคงทนและมักจะรักษาสารอาหารไว้ได้ ผักที่หั่นล่วงหน้ายังสามารถประหยัดเวลาในการทำอาหารของคุณได้

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

อย่าซื้อของปริมาณมากโดยไม่จำเป็น - การซื้อของปริมาณมากอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ก็อาจนำไปสู่การเสียอาหารและเงินโดยเปล่าประโยชน์ ไม่ใช่ทุกคนจะมีพื้นที่ในตู้เย็นสำหรับเก็บของจำนวนมาก

ลองทำตามรายการช็อปปิ้งพื้นฐานของคุณสองสามครั้งเพื่อประเมินว่าคุณบริโภคจริงๆ มากแค่ไหนและมีพื้นที่เก็บเท่าไหร่

รายการช็อปปิ้งครบจบในที่เดียวสำหรับสัปดาห์

ตอนนี้เราได้ครอบคลุมพื้นฐานแล้ว มาดูส่วนผสมที่จำเป็นที่คุณจะต้องการ

ที่เกี่ยวข้อง: เมนูสำหรับลดน้ำหนักพร้อมรายการผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์

เนื้อสัตว์และปลา

1. เนื้อสัตว์ - เลือกตามที่คุณต้องการ แต่ให้ความสำคัญกับเนื้อขาวเช่นไก่งวงหรือไก่เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวต่ำ คุณสามารถเพิ่มเนื้อแดงเช่นสเต็กหรือสันในวัวได้ด้วย คำแนะนำในการแบ่งส่วน: 150 กรัมต่อคนต่อวัน

2. ปลา - นักโภชนาการแนะนำให้กินปลาอาทิตย์ละสองครั้ง เลือกปลาที่มีไขมันสูงเช่นทูน่า แมคเคอเรล หรือสเตอเจียนที่มีธาตุอาหารสำคัญ คำแนะนำในการแบ่งส่วน: 100 กรัมต่อคน

3. เนื้อสัตว์แปรรูปและไส้กรอก - เหมาะสำหรับของว่างหรือแขกที่ไม่คาดคิด เลือกผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ธรรมชาติเช่นเบคอน พรอชูโต้ หรือหมูต้ม

ของชำ

1. พาสต้า - เก็บพาสต้าไว้หลายประเภท (สปาเก็ตตี้, ก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ) ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม ข้าวบัควีท ข้าวโพด หรือข้าว

2. ข้าว - ใช้ได้หลากหลายและมีหลายประเภท (ข้าวขาว ข้าวยาว บาสมาติ จัสมิน ข้าวกล้อง ข้าวป่า อาร์โบริโอ)

3. ขนมปัง - เลือกขนมปังโฮลเกรนเพื่อรับเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

4. แป้ง - จำเป็นสำหรับการอบและการทำอาหาร เลือกจากแป้งสาลีปกติหรือแบบปราศจากกลูเตนเช่นแป้งข้าว, ข้าวบัควีท, อัลมอนด์, และถั่วเหลือง

5. อาหารเช้าแบบแห้ง - ตัวเลือกที่รวดเร็วและง่ายดายเช่นมูสลี่, กราโนล่า หรือซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาลและมีเส้นใยสูง

น้ำมัน

1. น้ำมันพืช - จำเป็นสำหรับอาหารส่วนใหญ่ เลือกน้ำมันมะกอก, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หรืออื่นๆ ที่มีโอเมก้า-3 สูงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

2. เนย - อาหารหลักที่หลากหลายสำหรับขนมปังปิ้ง, การทำอาหาร, และการอบ

ผลิตภัณฑ์นมและไข่

1. นม - จำเป็นสำหรับซีเรียล, กาแฟ, ซอส, และการอบ พิจารณาทางเลือกเช่นนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์

2. ไข่ - แหล่งโปรตีนหลัก ใช้ในอาหารต่างๆ สำหรับมื้ออาหารที่รวดเร็ว คำแนะนำในการให้บริการ: 2-3 ฟองต่อวัน, สูงสุด 5-7 ฟองสำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารกีฬ

3. ชีส - ปรับปรุงอาหารง่ายๆ เลือกชีสคุณภาพ คำแนะนำในการให้บริการ: 40 กรัมต่อวัน

4. โยเกิร์ต - เลือกโยเกิร์ตกรีกคลาสสิกและเพิ่มผลไม้และน้ำผึ้งของคุณเองเพื่อของหวานที่มีสุขภาพดี

ผลไม้และผัก

1. หัวหอมและกระเทียม - จำเป็นสำหรับการเพิ่มรสชาติในอาหารและสามารถเก็บไว้ได้นาน

2. ผลไม้ - อุดมไปด้วยวิตามินและเป็นของว่างที่ดี เลือกผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อคุณภาพที่ดีขึ้น

3. ผัก - ผสมผักหลากสีเพื่อรับวิตามินที่หลากหลาย ใช้ผักตามฤดูกาลในทุกมื้อ

การอนุรักษ์

1. ถั่ว - จำเป็นสำหรับโปรตีนเพิ่มเติม โดยเฉพาะสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติ

2. มะเขือเทศในน้ำผลไม้ - สะดวกสำหรับซอสและอาหาร เหมาะสำหรับซอสมะเขือเทศอย่างรวดเร็ว

3. ผลไม้, เมล็ดพืช, และถั่ว - ดีสำหรับท็อปปิ้งหรือของว่าง เลือกถั่วที่ไม่มีรสสำหรับกรดอะมิโนธรรมชาติและโปรตีน

เครื่องปรุง

1. เกลือและพริกไทย - เครื่องปรุงพื้นฐานสำหรับอาหารเกือบทุกจาน ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ

2. สมุนไพรและเครื่องเทศ - เพิ่มรสชาติด้วยสมุนไพรธรรมชาติแห้ง เลือกตามความชอบในการทำอาหารของคุณ

3. น้ำผึ้ง - สารให้ความหวานธรรมชาติสำหรับโยเกิร์ตและซีเรียล

4. น้ำส้มสายชู - เพิ่มรสเปรี้ยว ผสมกับน้ำมันเพื่อใช้ในน้ำสลัด

5. น้ำตาล - เพิ่มความหวานในชา, กาแฟ, และของหวาน พิจารณาสารให้ความหวานเทียมถ้าคุณกังวลเรื่องสุขภาพหรือการนับแคลอรี่

คุณสามารถรับรายการสินค้าฉบับสมบูรณ์พร้อมยี่ห้อและราคาได้โดยคลิกที่ลิงก์: รายการสินค้า

หากต้องการปรับแต่งรายการช็อปปิ้งของคุณ ดาวน์โหลดแอป Costless และสร้างรายการเฉพาะสำหรับทุกโอกาส