お金を節約するための究極の週刊食料品ショッピングリスト | Costless

😓 週のために何を買うべきか迷っていることに疲れましたか？私たちはあなたをカバーしています！💡 お金を節約し、健康的に食べるために設計された究極の食料品ショッピングリストをご覧ください。

🤔 なぜ一律のリストは機能しないのか

🌟 すべての人には独自の味覚、食事のニーズ、家族のサイズがあります。だからこそ、2人用の1週間の基本的な製品セットを提供しており、ニーズに応じて簡単に調整できます。

💡 ショッピングリストを作成するための基本的なヒント

🔍 リストに飛び込む前に、効果的なショッピングリストを作成するためのいくつかのヒントを紹介します:

📝 週の食料品リストを作成する方法?

1. 必需品にこだわる - 主食に必要なすべての材料をカバーする基本的なリストから始めます。🍽️ これにより、多くの簡単な料理を準備するために必要なものがすべて揃います。

2. 必要に応じて拡張する - 基本的なセットを取得したら、より複雑な食事の材料をリストアップするか、詳細な食事計画を作成して拡張します。➕

3. 便利な冷凍食品を利用する - 新鮮な果物や野菜は素晴らしいですが、冷凍オプションを見逃さないでください。❄️ 長持ちし、栄養素を保持することがよくあります。事前にカットされた野菜も調理時間を節約できます⏱️。

⚠️ これらの一般的な間違いを避ける

必要以上に大量購入しない - 大量購入は良いアイデアのように思えますが、食品とお金の無駄につながる可能性があります。💸 すべての人が大量の生鮮食品を保存するのに十分な冷蔵庫のスペースを持っているわけではありません。

🔄 実際にどれだけ消費するか、どれだけの保存スペースがあるかを見積もるために、いくつかの必需品リストを守ってみてください。

🛒 週のためのあなたの一括食料品リスト

👉 基本をカバーしたので、必要な材料に進みましょう。

🔗 関連リンク: 週の製品リストを含む減量メニュー

🥩 肉と魚

1. 肉 - あなたの好みに基づいて選択しますが、飽和脂肪の少ないターキーや鶏肉のような白身肉を優先してください。🍗 また、ステーキやビーフテンダーロインのような赤身肉を追加することもできます。ポーションガイド: 1人1日あたり150グラム。

2. 魚 - 栄養士は週に2回魚を食べることを勧めています。🐟 健康に有益な微量元素を含む脂肪魚を選択します（例：ツナ、サバ、チョウザメ）。ポーションガイド: 1人あたり100グラム。

3. 冷たいカットとソーセージ - クイックスナックや予期せぬゲストに最適。🥓 ベーコン、プロシュート、またはゆでた豚肉のような天然肉製品を選択します。

🍝 食料品

1. パスタ - デュラム小麦、そば、とうもろこし、または米粉から作られたパスタの種類（スパゲッティ、ヌードルなど）を取り揃えます。🍝

2. 米 - 多用途であり、さまざまな種類で利用可能です（白、長粒、バスマティ、ジャスミン、ブラウン、野生、アルボリオ）。🍚

3. パン - 健康的な量の食物繊維を得るために全粒パンを選択します。🍞

4. 小麦粉 - 焼くおよび調理するために必要です。通常の小麦または米、そば、アーモンド、および大豆の小麦粉のようなグルテンフリーオプションから選択します。

5. 乾燥朝食 - ミューズリー、グラノーラ、または砂糖なしの高繊維シリアルなどの簡単なオプションです。⏩

油

1. 植物油 - ほとんどの食事に必要です。健康的な食事のためにオリーブ油、亜麻仁油、または他のオメガ3が豊富な油を選択します。

2. バター - トースト、調理、および焼き菓子のための多用途な必需品です。

乳製品と卵

1. 牛乳 - シリアル、コーヒー、ソース、および焼き菓子に必要です。🥛 大豆やアーモンドミルクなどの代替品を検討します。

2. 卵 - 主要なタンパク質源です。クイックミールのために様々な料理に使用します。🥚 ポーションガイド: 1人1日あたり2〜3個、スポーツダイエットをしている場合は最大5〜7個。

3. チーズ - シンプルな料理を向上させます。品質の良いチーズを選んでください。ポーションガイド: 1日あたり40グラム。

4. ヨーグルト - クラシックなギリシャヨーグルトを選び、自分の果物や蜂蜜を加えて健康的なデザートを作ります。

果物と野菜

1. 玉ねぎとニンニク - 料理に風味を加えるために必要で、長期間保存できます。

2. 果物 - ビタミンが豊富で、スナックとして最適です。より良い品質のために季節の果物を選んでください。

3. 野菜 - さまざまなビタミンのために異なる色を組み合わせます。すべての食事に季節の野菜を使用してください。

保存食品

1. 豆 - 追加のタンパク質のために必要で、特にビーガンやベジタリアンにおすすめです。

2. ジュースのトマト - ソースや料理に便利です。迅速なトマトソースに最適です。

3. 果物、種、ナッツ - トッピングやスナックに最適です。天然のアミノ酸とタンパク質のために、味付けのないナッツを選んでください。

調味料

1. 塩とコショウ - ほとんどすべての料理の基本的な調味料です。適量を使用してください。🧂

2. ハーブとスパイス - 乾燥した天然ハーブで風味を加えます。あなたの料理の好みに応じて選んでください。🌿

3. 蜂蜜 - ヨーグルトやシリアルの天然甘味料です。

4. 酢 - 風味を加えます。サラダドレッシング用に油と混ぜて使用します。

5. 砂糖 - お茶、コーヒー、デザートを甘くします。健康に気を使う場合やカロリーを数えている場合は、人工甘味料を検討してください。

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