قائمة تسوق أسبوعية نهائية لتوفير المال | Costless

قائمة شاملة بالمنتجات والقوائم اللذيذة للأسبوع

هل أنت متعب من التجول في الممرات، غير متأكد مما تشتريه للأسبوع؟ نحن نوفر لك الحل! تحقق من قائمتنا النهائية للتسوق الغذائي المصممة لمساعدتك على توفير المال وتناول الطعام بشكل صحي.

لماذا لا تعمل القائمة ذات المقاس الواحد للجميع؟

لكل شخص تفضيلات ذوقية فريدة، واحتياجات غذائية، وأحجام أسرية. لهذا السبب نقدم مجموعة أساسية من المنتجات للأسبوع لشخصين، يمكنك تعديلها بسهولة بناءً على احتياجاتك.

نصائح أساسية لبناء قائمة التسوق الخاصة بك

قبل أن نغوص في القائمة، إليك بعض النصائح لمساعدتك في بناء قائمة تسوق فعالة:

قائمة التسوق

كيفية إنشاء قائمة تسوق للأسبوع؟

الالتزام بالأساسيات - ابدأ بقائمة أساسية تغطي جميع المكونات اللازمة للوجبات الرئيسية. يضمن ذلك أنك تمتلك ما تحتاجه لتحضير العديد من الأطباق البسيطة.
التوسع حسب الحاجة - بمجرد أن تكون لديك المجموعة الأساسية، قم بتوسيعها عن طريق سرد المكونات لوجبات أكثر تعقيدًا أو بإنشاء خطة وجبات مفصلة.
استخدام الأطعمة المجمدة والمريحة - الفواكه والخضروات الطازجة رائعة، لكن لا تتجاهل الخيارات المجمدة. تدوم لفترة أطول وتحتفظ غالبًا بعناصرها الغذائية. يمكن أن توفر لك الخضروات المقطعة مسبقًا أيضًا وقت الطهي.

تجنب هذه الأخطاء الشائعة

لا تشترِ بكميات كبيرة بدون داعٍ - يمكن أن يبدو شراء الكميات الكبيرة فكرة جيدة، لكنها قد تؤدي إلى هدر الطعام والمال. ليس لدى الجميع مساحة في الثلاجة لتخزين كميات كبيرة من السلع القابلة للتلف.

طعام فاسد

حاول الالتزام بقائمة التسوق الأساسية الخاصة بك عدة مرات لتقييم مقدار ما تستهلكه فعليًا والمساحة التخزينية لديك.

قائمة تسوق شاملة للأسبوع

الآن بعد أن غطينا الأساسيات، دعنا ننتقل إلى المكونات الأساسية التي ستحتاجها.

متعلق: قائمة منتجات لفقدان الوزن للأسبوع

اللحوم والأسماك

اللحم - اختر بناءً على تفضيلاتك، ولكن أعط الأولوية للحوم البيضاء مثل الديك الرومي أو الدجاج لأنها تحتوي على دهون مشبعة أقل. يمكنك أيضًا إضافة بعض اللحوم الحمراء مثل شريحة لحم أو لحم البقر. دليل الحصص: 150 جرامًا لكل شخص يوميًا.
السمك - يوصي خبراء التغذية بتناول السمك مرتين في الأسبوع. اختر الأسماك الدهنية مثل التونة أو الماكريل أو الحفش للحصول على العناصر النزرة المفيدة. دليل الحصص: 100 جرام لكل شخص.
اللحوم الباردة والنقانق - مثالية للوجبات الخفيفة السريعة أو الضيوف غير المتوقعين. اختر المنتجات الطبيعية مثل لحم الخنزير المقدد أو البروسكيوتو أو لحم الخنزير المسلوق.

البقالة

المعكرونة - احتفظ بمجموعة متنوعة من أنواع المعكرونة (السباغيتي، النودلز، إلخ) المصنوعة من دقيق القمح القاسي، أو الحنطة السوداء، أو الذرة، أو دقيق الأرز.
الأرز - متعدد الاستخدامات ومتوفر بأنواع مختلفة (الأرز الأبيض، طويل الحبة، البسمتي، الياسمين، البني، البري، الأربوريو).
الخبز - اختر الخبز الكامل للحصول على كمية صحية من الألياف.
الدقيق - ضروري للخبز والطهي. اختر من بين الدقيق العادي أو الخيارات الخالية من الغلوتين مثل دقيق الأرز أو الحنطة السوداء أو اللوز أو الصويا.
وجبات الإفطار الجافة - خيارات سريعة وسهلة مثل الموسلي، الجرانولا، أو الحبوب الخالية من السكر والغنية بالألياف.

الزيوت

زيت نباتي - ضروري لمعظم الوجبات. اختر زيت الزيتون أو بذور الكتان أو الزيوت الأخرى الغنية بأوميغا 3 لنظام غذائي صحي.
الزبدة - عنصر متعدد الاستخدامات للخبز والطهي والخبز.

منتجات الألبان والبيض

الحليب - ضروري للحبوب والقهوة والصلصات والخبز. فكر في البدائل مثل حليب الصويا أو اللوز.
البيض - مصدر رئيسي للبروتين. استخدمه في الأطباق المختلفة للوجبات السريعة. دليل الحصص: 2-3 بيضات يوميًا، حتى 5-7 لمن يتبعون نظامًا غذائيًا رياضيًا.
الجبن - يعزز الأطباق البسيطة. تأكد من اختيار الجبن الجيد. دليل الحصص: 40 جرامًا يوميًا.
الزبادي - اختر الزبادي اليوناني الكلاسيكي وأضف الفواكه والعسل للحصول على حلوى صحية.

الفواكه والخضروات

البصل والثوم - ضروري لتتبيل الأطباق ويمكن تخزينه لفترة طويلة.
الفواكه - مليئة بالفيتامينات ومثالية للوجبات الخفيفة. اختر الفواكه الموسمية لجودة أفضل.
الخضروات - اخلط ألوانًا مختلفة للحصول على مجموعة من الفيتامينات. استخدم الخضروات الموسمية في جميع الوجبات.

التعليب

الفول - ضروري للبروتين الإضافي، خاصة للنباتيين.
الطماطم في العصير - مريحة للصلصات والأطباق. مثالية لصلصة الطماطم السريعة.
الفواكه والبذور والمكسرات - رائعة للإضافات أو الوجبات الخفيفة. اختر المكسرات غير المنكهة للحصول على الأحماض الأمينية والبروتين الطبيعي.

البهارات

الملح والفلفل - التوابل الأساسية لمعظم الأطباق. استخدمها باعتدال.
الأعشاب والتوابل - أضف نكهة بالأعشاب الطبيعية المجففة. اختر بناءً على تفضيلاتك الطهوية.
العسل - مُحلي طبيعي للزبادي والحبوب.
الخل - يضيف نكهة لاذعة. اخلطه بالزيت لصلصات السلطات.
السكر - حلي الشاي والقهوة والحلويات. فكر في المحليات الصناعية إذا كنت واعيًا بالصحة أو تحسب السعرات الحرارية.