终极每周购物清单，帮你省钱 | Costless

是否厌倦了在通道中徘徊，不确定本周要买什么？我们为您提供解决方案！查看我们的终极购物清单，旨在帮助您省钱和健康饮食。

为什么一刀切的清单不起作用

每个人都有独特的口味偏好、饮食需求和家庭规模。这就是为什么我们为两个人提供一周的基本产品，您可以根据自己的需要轻松调整。

构建购物清单的基本提示

在深入了解清单之前，这里有一些提示可以帮助您构建有效的购物清单：

如何制作每周的购物清单？

1. 坚持基础 - 从覆盖所有主要膳食所需成分的基本清单开始。这确保您拥有所需的所有成分，可以准备许多简单的菜肴。

2. 根据需要扩展 - 一旦拥有基本套装，通过列出更复杂的膳食成分或创建详细的膳食计划来扩展。

3. 利用便捷和冷冻食品 - 新鲜水果和蔬菜很好，但不要忽视冷冻食品。它们保存时间更长，通常保留其营养成分。预切蔬菜也可以节省您的烹饪时间。

避免这些常见错误

不要不必要地批量购买 - 批量购买看起来是个好主意，但可能导致食物和金钱的浪费。并不是每个人都有足够的冰箱空间来存放大量易腐商品。

尝试坚持几次您的基本购物清单，以评估您实际消费的量和存储空间。

一站式每周购物清单

现在我们已经介绍了基本知识，让我们继续讨论您需要的基本成分。

相关链接: 减肥食谱及每周产品清单

肉类和鱼类

1. 肉类 - 根据您的偏好选择，但优先选择如火鸡或鸡肉等白肉，因为它们的饱和脂肪含量较低。您还可以添加一些红肉，如牛排或牛里脊。 份量指南: 每人每天150克。

2. 鱼类 - 营养学家建议每周吃两次鱼。选择如金枪鱼、鲭鱼或鲟鱼等富含有益微量元素的肥鱼。 份量指南: 每人100克。

3. 冷切肉和香肠 - 非常适合快速小吃或意外来客。选择如培根、意大利熏火腿或煮熟的猪肉等天然肉制品。

杂货

1. 意大利面 - 保持各种类型的意大利面（意大利面、面条等），由硬质小麦、荞麦、玉米或米粉制成。

2. 米饭 - 多用途的，提供各种类型（白米、长粒米、香米、茉莉花米、糙米、野米、阿宝里奥）。

3. 面包 - 选择全麦面包，以获取健康的纤维。

4. 面粉 - 烘焙和烹饪的必需品。选择普通小麦或无麸质选项，如米粉、荞麦粉、杏仁粉和豆粉。

5. 干早餐 - 快速简便的选择，如格兰诺拉麦片、燕麦片或无糖且高纤维的谷物。

油类

1. 植物油 - 大多数餐食中都需要。选择橄榄油、亚麻籽油或其他富含Omega-3的油类，以获得更健康的饮食。

2. 黄油 - 烤面包、烹饪和烘焙的多用途必需品。

乳制品和鸡蛋

1. 牛奶 - 谷物、咖啡、酱汁和烘焙的必需品。考虑如豆浆或杏仁奶等替代品。

2. 鸡蛋 - 主要蛋白质来源。用于各种快速餐食。 份量指南: 每天2-3个鸡蛋，运动饮食者可达5-7个。

3. 奶酪 - 增强简单菜肴。确保选择优质奶酪。 份量指南: 每天40克。

4. 酸奶 - 选择经典的希腊酸奶，并自行添加水果和蜂蜜，作为健康的甜点。

水果和蔬菜

1. 洋葱和大蒜 - 烹调中必不可少的调味料，可长期储存。

2. 水果 - 富含维生素，是理想的零食。选择季节性水果，质量更好。

3. 蔬菜 - 混合各种颜色的蔬菜，以获取不同的维生素。在所有餐食中使用季节性蔬菜。

保存食品

1. 豆类 - 获取额外蛋白质的必需品，尤其适合素食者和素食主义者。

2. 番茄罐头 - 方便用于酱料和菜肴。非常适合快速番茄酱。

3. 水果、种子和坚果 - 作为配料或零食的绝佳选择。选择无味坚果以获取天然氨基酸和蛋白质。

调味品

1. 盐和胡椒 - 几乎所有菜肴的基本调味料。适量使用。

2. 香草和香料 - 用干天然香草调味。根据您的烹饪偏好选择。

3. 蜂蜜 - 天然的酸奶和谷物甜味剂。

4. 醋 - 增添酸味。与油混合用于沙拉调料。

5. 糖 - 甜化您的茶、咖啡和甜点。如果您注重健康或计算卡路里，可以考虑使用人工甜味剂。

您可以通过点击链接获取包含品牌和价格的完整产品清单： 产品清单

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