终极每周购物清单，帮你省钱 | Costless

😓 是否厌倦了在通道中徘徊，不确定本周要买什么？我们为您提供解决方案！💡 查看我们的终极购物清单，旨在帮助您省钱 💰 和健康饮食 🍏。

🤔 为什么一刀切的清单不起作用

🌟 每个人都有独特的口味偏好、饮食需求和家庭规模。这就是为什么我们为两个人提供一周的基本产品，您可以根据自己的需要轻松调整。

💡 构建购物清单的基本提示

🔍 在深入了解清单之前，这里有一些提示可以帮助您构建有效的购物清单：

📝 如何制作每周的购物清单？

1. 坚持基础 - 从覆盖所有主要膳食所需成分的基本清单开始。🍽️ 这确保您拥有所需的所有成分，可以准备许多简单的菜肴。

2. 根据需要扩展 - 一旦拥有基本套装，通过列出更复杂的膳食成分或创建详细的膳食计划来扩展。➕

3. 利用便捷和冷冻食品 - 新鲜水果和蔬菜很好，但不要忽视冷冻食品 ❄️。它们保存时间更长，通常保留其营养成分。预切蔬菜也可以节省您的烹饪时间 ⏱️。

⚠️ 避免这些常见错误

不要不必要地批量购买 - 批量购买看起来是个好主意，但可能导致食物和金钱的浪费 💸。并不是每个人都有足够的冰箱空间来存放大量易腐商品。

🔄 尝试坚持几次您的基本购物清单，以评估您实际消费的量和存储空间。

🛒 一站式每周购物清单

👉 现在我们已经介绍了基本知识，让我们继续讨论您需要的基本成分。

🔗 相关链接: 减肥食谱及每周产品清单

🥩 肉类和鱼类

1. 肉类 - 根据您的偏好选择，但优先选择如火鸡、鸡肉等白肉，因为它们的饱和脂肪含量较低。您还可以添加一些红肉，如牛排或牛里脊。 份量指南: 每人每天150克。🍗

2. 鱼类 - 营养学家建议每周吃两次鱼。选择如金枪鱼、鲭鱼或鲟鱼等富含有益微量元素的肥鱼。 份量指南: 每人100克。🐟

3. 冷切肉和香肠 - 非常适合快速小吃或意外来客。选择如培根、意大利熏火腿或煮熟的猪肉等天然肉制品。

🍝 杂货

1. 意大利面 - 保持各种类型的意大利面（意大利面、面条等），由硬质小麦、荞麦、玉米或米粉制成。

2. 米饭 - 多用途的，提供各种类型（白米、长粒米、巴斯马蒂、茉莉香米、糙米、野米、阿博里奥）。

3. 面包 - 选择全麦面包，以获取健康的纤维。

4. 面粉 - 烘焙和烹饪的必需品。选择普通小麦或无麸质选项，如米粉、荞麦粉、杏仁粉和豆粉。

5. 干早餐 - 快速简便的选择，如格兰诺拉麦片、燕麦片或无糖且高纤维的谷物。

🛢️ 油类

1. 植物油 - 必须用于大部分餐食。选择橄榄油、亚麻籽油或其他富含Omega-3的油类，以获得更健康的饮食。

2. 黄油 - 多用途的基本食品，用于吐司、烹饪和烘焙。

🥛 乳制品和鸡蛋

1. 牛奶 - 对于谷物、咖啡、酱汁和烘焙是必需的。考虑使用豆浆或杏仁奶等替代品。

2. 鸡蛋 - 主要的蛋白质来源。用于各种菜肴以实现快速用餐。 份量指南: 每天2-3个鸡蛋，运动饮食者可达5-7个。

3. 奶酪 - 可改善简单的菜肴。确保选择优质奶酪。 份量指南: 每天40克。

4. 酸奶 - 选择经典的希腊酸奶，并自行添加水果和蜂蜜，作为健康的甜点。

🍎 水果和蔬菜

1. 洋葱和大蒜 - 是调味菜肴的必需品，可长期存储。

2. 水果 - 富含维生素，是理想的零食。选择季节性水果以获得更好的质量。

3. 蔬菜 - 混合不同颜色以提供多种维生素。在所有餐食中使用季节性蔬菜。

📦 保存食品

1. 豆类 - 对于获得额外蛋白质来说是必需的，特别适合素食者和素食主义者。

2. 番茄罐头 - 方便用于酱汁和菜肴，非常适合制作快速番茄酱。

3. 水果、种子和坚果 - 作为配料或零食非常棒。选择无添加味道的坚果以获得天然氨基酸和蛋白质。

调味品

1. 盐和胡椒 - 几乎所有菜肴的基本调味品。适量使用。🧂

2. 香草和香料 - 使用干燥的天然香草为菜肴增添风味。根据您的烹饪喜好进行选择。🌿

3. 蜂蜜 - 是酸奶和谷物的天然甜味剂。

4. 醋 - 增添酸味，与油混合可制作出健康的沙拉调味汁。

5. 糖 - 为您的茶、咖啡和甜点提供甜味。如果您注重健康或计算热量，可以考虑使用人工甜味剂。

您可以通过点击链接获取包含品牌和价格的完整产品清单： 产品清单

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