Ең Арзан Апталық Тағам Жоспары Және Азық-Түлік Тізімі

Тамақты алдын ала жоспарлау және дайындау апта бойы өміріңізді жеңілдетіп, отбасы бюджетін үнемдеуге көмектеседі. Жақсы ұйымдастырылған арзан тағам жоспарының арқасында сіз дәмді, теңдестірілген тағамдарды артық шығынсыз ләззат ала аласыз.

Егер сіз бұрын апталық азық-түлік тізімі бар тағам жоспарын ұстанбаған болсаңыз, неден бастау керектігін түсіну қиын болуы мүмкін. Сізге көмектесу үшін біз экономикалық азық-түлік тізіміне негізделген кешенді бюджеттік тағам жоспарын әзірледік. Барлық рецепттер дәмді ғана емес, сонымен қатар қолжетімді және оңай дайындалады.

Апталық бюджеттік тағам жоспары

Бұл салмақ жоғалтуға арналған диета жоспары емес; бұл мұқият дайындалған шоппинг тізімі бар 7 күндік отбасылық тағам жоспары. Біз сіздің ақшаңызды үнемдеуге көмектесетін ең көп кездесетін және қолжетімді ингредиенттерді қостық, сонымен бірге ақуызға, майға және көмірсуларға бай теңдестірілген тағамдарды қамтамасыз еттік.

Үнемдеуді барынша арттыру үшін қалған ингредиенттерді лақтырмаңыз. Мысалы, егер рецептте омлетке 3 жұмыртқа ағы мен 1 сарысы қажет болса, қалған 2 сарысын түскі асқа басқа тағамды дайындауға пайдаланыңыз. Бұл тағам жоспарының әрбір рецепті азық-түлік қалдықтарын азайтып, қажетсіз шығындарды төмендетуге бағытталған.

Бұл тағам бағдарламасындағы тағамдардың көпшілігі тез дайындалады. Жоспарлауымыздың арқасында көптеген тағамдарды бірнеше минутта дайындауға болады. Тіпті, кешкі асқа аздап көп уақыт кетсе де, 30 минуттан артық уақыт кетпеуі керек.

Дүйсенбі

Таңғы ас - сүтпен, қызанақпен, саңырауқұлақтармен дайындалған 2 жұмыртқадан омлет және майсыз сүт қосылған кофе.

Таңғы ас арасындағы тағам - бір алма.

Түскі ас - картоп, пияз, сәбіз және қайнатылған жұмыртқа қосылған тауық сорпасы. Құрамында тауық төсін жамбас етімен алмастыру арқылы, тіпті арзан нұсқасын таңдауға болады. Сорпа бірнеше күнге жетеді. Сорпаны қытырлақ крутонымен бірге беріңіз.

Кешкі ас - тауық еті мен көкөністер қосылған үйде дайындалған донер. Лавашты алып, оны қаймақ және сарымсақ тұздығымен майлаңыз. Тұздықты дайындау үшін 2 ас қасық майсыз қаймақты, 1-2 туралған сарымсақты араластырыңыз, дәміне қарай тұз, бұрыш және шөптер қосыңыз. Тауықтың жартысын табада қуырыңыз. Лавашқа туралған тауық төсін, қырыққабатты, қызанақты, қиярды және корей сәбізін қойыңыз. Орап, табада немесе грильде барлық жағынан қуырыңыз. Сондай-ақ, шаурманы тоңазытқыштағы басқа көкөністермен өзгертсеңіз болады.

Сейсенбі

Таңғы ас - банан немесе мұздатылған жидектер қосылған буға пісірілген сұлы ботқасы, майсыз сүт қосылған кофе.

Таңғы ас арасындағы тағам - бір алма.

Түскі ас - крутонымен тауық сорпасы.

Кешкі ас - саңырауқұлақтар мен тауық қосылған пісірілген картоп. Бәрін қаймақ тұздығымен құйып, үстіне ірімшік себіңіз.

Сәрсенбі

Таңғы ас - крутондармен және ірімшікпен бірге жасалған жұмыртқа омлеті. Екі тілім нанды ұрылған жұмыртқа қоспасына және дәмдеуіштерге батырып, бір жағын 2 минут қуырыңыз, содан кейін аударып, үстіне ірімшік себіңіз. Тағы 2 минут қуырыңыз.

Таңғы ас арасындағы тағам - банан.

Түскі ас - қалған тауық сорпасы. Тамаққа қызылша, сәбіз, картоп, тұздалған қырыққабат, тұздалған қияр, консервіленген жасыл бұршақ және өсімдік майынан жасалған винегрет қосыңыз.

Кешкі ас - тауық еті мен көкөністер қосылған үйде дайындалған донер, қалған ингредиенттерді пайдалана отырып.

Бейсенбі

Таңғы ас - банан немесе мұздатылған жидектер қосылған буға пісірілген сұлы ботқасы, майсыз сүт қосылған кофе.

Таңғы ас арасындағы тағам - бір апельсин немесе екі мандарин.

Түскі ас - қайнатылған қарақұмық, тауық котлеттері және винегрет. Котлеттерді дайындау үшін 500 грамм тауық фаршын ұсақ туралған пиязбен, 2 жұмыртқамен, 2 ас қасық ұнмен және 2 ас қасық маймен араластырыңыз. Алтын түске дейін қуырыңыз, содан кейін 5-10 минут қақпақтың астында төмен температурада ұстаңыз.

Кешкі ас - қаймақ қосылған картоп құймақтары. Картоп пен пиязды үккіштен өткізіп, 2 жұмыртқаны шайқап, тұз, бұрыш, 1 ас қасық қаймақ және 2 ас қасық ұнмен араластырыңыз. Алтын түске дейін қуырыңыз және қаймақпен бірге қызмет етіңіз.

Жұма

Таңғы ас - сұлы, шай немесе кофе және кез келген жеміс. Сұлы ботқасын дайындау үшін 3 ас қасық сұлы, 30 мл сүт және 2 жұмыртқаны араластырыңыз. 20 минутқа ісінуге қалдырыңыз, содан кейін дайын болғанша қуырыңыз. Сұлы құймағын ірімшік пен қызанақпен толтыра аласыз.

Таңғы ас арасындағы тағам - бір алма.

Түскі ас - қайнатылған қарақұмық, тауық котлеттері және винегрет.

Кешкі ас - цуккини құймақтары. Цуккиниді үккіштен өткізіп, жұмыртқамен және бірнеше ас қасық ұнмен араластырыңыз, дәміне қарай дәмдеуіштер қосыңыз және әр жағынан 5-7 минут қуырыңыз. Қаймақпен бірге қызмет етіңіз.

Сенбі

Таңғы ас - қою сүт немесе бал қосылған құймақ, кофе немесе шай. Құймақты жұмсақ ету үшін 1 жұмыртқаны шымшым тұзбен және 2 ас қасық қантпен шайқаңыз. 250 мл айран және 250 г ұн қосып, ½ шай қасық пісіру ұнтағы немесе сода қосыңыз. Алтын түске дейін қуырыңыз және қою сүт немесе джеммен бірге қызмет етіңіз.

Таңғы ас арасындағы тағам - 2 қайнатылған жұмыртқа.

Түскі ас - көкөністермен бірге бұқтырылған жасыл бұршақ және тауық котлеттері.

Кешкі ас - қырыққабат және қияр салаты қосылған тауықтың төс еті. Тауық төсін жуып, тұз бен дәмдеуіштерді қосып, кішкентай кесулер жасаңыз. Цуккини мен қызанақты тілімдерге кесіп, жасалған қалталарға салыңыз. Тіс шұқығышпен бекітіңіз. 40 минут пісіріңіз.

Жексенбі

Таңғы ас - 3 жұмыртқа ақтығы мен 1 сарысы бар омлет, ірімшік, ветчина, саңырауқұлақтар және қызанақтармен толтырылған, кофе немесе шаймен бірге.

Таңғы ас арасындағы тағам - мұздатылған жидектер немесе кез келген жемістерден жасалған смузи.

Түскі ас - карбонара макароны. Спагеттиді қайнатып, содан кейін май және сарымсақ қосылған табаға ауыстырыңыз. 2 жұмыртқа сарысын 100 мл креммен шайқаңыз, ірімшікпен араластырыңыз және спагеттидің үстіне құйыңыз. Бекон немесе ветчина қосып, төмен температурада 2 минут пісіріңіз. Дәміне қарай дәмдеуіштер қосыңыз.

Кешкі ас - үй стиліндегі пицца. Дайын қамырды немесе пицца негізін алып, үстіне томат пастасын жағыңыз. Ветчина, саңырауқұлақтар, қызанақтарды кесіп, үстіне ірімшік себіңіз. 25 минут пісіріңіз.

Апталық арзан азық-түлік тізімі

1. Сүт - 1000 мл
2. Жұмыртқа - 20 дана
3. Қызанақ - 7 дана
4. Қияр - 3 дана
5. Саңырауқұлақтар - 400 гр
6. Тауық еті - 4 дана
7. Картоп - 2 кг
8. Сәбіз - 2 дана
9. Пияз - 2 дана
10. Армян лавашы - 2 парақ
11. Алма - 3 дана
12. Қаймақ - 500 мл
13. Сарымсақ - 2 бас
14. Жер бұрышы - 1 орау
15. Итальян шөптері - 1 орау
16. Қырыққабат - 1 дана
17. Корей сәбізі - 200 гр
18. Сұлы жармасы - 1 орау
19. Мұздатылған жидектер - 1 орау
20. Кофе
21. Шөп шайы
22. Нан
23. Ірімшік - 300 гр
24. Банан - 1 дана
25. Қызылша - 2 дана
26. Тұздалған қырыққабат - 200 гр
27. Тұздалған қияр - 200 гр
28. Жасыл бұршақ - 1 банка
29. Күнбағыс майы
30. Апельсин - 1 дана
31. Қарақұмық - 1 кг
32. Тауық фаршы - 500 гр
33. Сары май - 200 гр
34. Бидай ұны - 1 кг
35. Цуккини - 2 дана
36. Жасыл бұршақ - 1 орау
37. Қою сүт - 250 мл
38. Кефир 1% - 500 мл
39. Қант - 1 кг
40. Пісіру ұнтағы - 1 орау
41. Спагетти - 500 гр
42. Ветчина - 200 гр
43. Крем - 100 мл
44. Томат пастасы - 1 банка
45. Пицца негізі - 1 дана

Аптаға арналған экономикалық өнімдер тізімін жүктеп алыңыз

Апталық арзан азық-түлік тізімі 1 адамға арналған. Егер сіз 2/4/10 отбасы мүшесіне тамақ сатып алсаңыз, барлық ингредиенттерді отбасы мүшелерінің санына көбейтіңіз. Дегенмен, жармалар мен басқа да тұтыну материалдарының мөлшерін жеке қажеттіліктерге қарай реттеңіз.

Біз кез келген супермаркетте табуға болатын ең қарапайым және қолжетімді өнімдерді қолдандық. Дегенмен, азық-түліктерді үнемдеу үшін Costless қолданбасын пайдаланыңыз. Акциялар туралы ақпарат алып, түрлі супермаркеттердегі бағаларды салыстыра аласыз, бұл сіздің апталық азық-түлік шығындарын азайтуға көмектеседі.