Tani Tygodniowy Plan Posiłków z Listą Zakupów

Planowanie i przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem może ułatwić ci życie w ciągu tygodnia i zaoszczędzić budżet rodzinny. Dzięki dobrze zorganizowanemu taniemu planowi posiłków możesz cieszyć się smacznymi, zbilansowanymi posiłkami bez nadmiernych wydatków.

Jeśli wcześniej nie stosowałeś tygodniowego planu posiłków z listą zakupów, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Aby pomóc, opracowaliśmy kompleksowy budżetowy plan posiłków na tydzień oparty na ekonomicznej liście zakupów. Wszystkie przepisy są nie tylko smaczne, ale także przystępne cenowo i łatwe do przygotowania.

Tygodniowy Budżetowy Plan Posiłków

To nie jest plan diety na odchudzanie; to starannie dobrany 7-dniowy plan posiłków dla rodziny z listą zakupów. Włączyliśmy najczęściej spotykane i przystępne cenowo składniki, aby pomóc ci zaoszczędzić pieniądze, jednocześnie zapewniając zbilansowane posiłki bogate w białko, tłuszcze i węglowodany.

Aby maksymalnie zaoszczędzić, nie wyrzucaj pozostałych składników. Na przykład, jeśli przepis wymaga 3 białek i 1 żółtka do omletu, użyj pozostałych 2 żółtek do przygotowania innego dania na obiad. Każdy przepis w tym planie posiłków jest zaprojektowany tak, aby zminimalizować marnowanie żywności i zmniejszyć niepotrzebne wydatki.

Większość posiłków w tym programie posiłków jest szybka do przygotowania. Dzięki naszemu planowaniu większość dań można przygotować w ciągu kilku minut. Nawet kolacje, które wymagają trochę więcej wysiłku, nie powinny zająć więcej niż 30 minut.

Poniedziałek

Śniadanie - omlet z 2 jajek z mlekiem, pomidorem, pieczarkami i kawą z chudym mlekiem.

Przekąska - jabłko.

Obiad - rosół z kurczaka z ziemniakami, cebulą, marchewką i jajkami na twardo. Aby jeszcze bardziej zaoszczędzić, można zastąpić filet z kurczaka filetem z udek. Zupa może wytrzymać kilka dni. Podawaj z chrupiącymi grzankami.

Kolacja - domowy kebab z kurczakiem i warzywami. Weź pitę i posmaruj ją sosem ze śmietany i czosnku. Przygotuj sos, mieszając 2 łyżki chudej śmietany z 1-2 ząbkami posiekanego czosnku i przyprawami według smaku. Usmaż połowę kurczaka na patelni. Na pitę połóż pokrojony filet z kurczaka, kapustę, pomidor, ogórek i marchewkę po koreańsku. Zawiń i usmaż na patelni lub grilluj z każdej strony. Możesz także dostosować kebab, używając innych warzyw dostępnych w twojej lodówce.

Wtorek

Śniadanie - owsianka na parze z bananem lub mrożonymi jagodami, kawa z chudym mlekiem.

Przekąska - jabłko.

Obiad - rosół z kurczaka z grzankami.

Kolacja - pieczone ziemniaki z pieczarkami i kurczakiem. Wszystko polej sosem śmietanowym i posyp serem na wierzchu.

Środa

Śniadanie - jajecznica z grzankami i serem. Zanurz dwie kromki chleba w mieszance jajek z przyprawami, smaż na jednej stronie przez 2 minuty, następnie przewróć i posyp serem. Smaż kolejne 2 minuty.

Przekąska - banan.

Obiad - resztki rosołu z kurczaka. Do posiłku dodaj sałatkę vinaigrette przygotowaną z gotowanych buraków, marchewki, ziemniaków, kapusty kiszonej, kiszonych ogórków, konserwowanego groszku i oleju roślinnego.

Kolacja - domowy kebab z kurczakiem i warzywami, wykorzystując resztki składników.

Czwartek

Śniadanie - owsianka na parze z bananem lub mrożonymi jagodami, kawa z chudym mlekiem.

Przekąska - pomarańcza lub dwie mandarynki.

Obiad - gotowana kasza gryczana, kotlety z kurczaka i vinaigrette. Aby przygotować kotlety, wymieszaj 500 gramów mielonego kurczaka z małą posiekaną cebulą, 2 jajkami, 2 łyżkami mąki i 2 łyżkami masła klarowanego. Smaż na złoty kolor, a następnie dusz na małym ogniu przez 5-10 minut pod przykryciem.

Kolacja - placki ziemniaczane ze śmietaną. Zetrzyj ziemniaki i cebulę, ubij 2 jajka i wymieszaj z solą, pieprzem, 1 łyżką śmietany i 2 łyżkami mąki. Smaż na złoty kolor i podawaj ze śmietaną.

Piątek

Śniadanie - owsianka, herbata lub kawa oraz dowolne owoce. Do owsianki wymieszaj 3 łyżki płatków owsianych, 30 ml mleka i 2 jajka. Pozostaw do napęcznienia na 20 minut, a następnie smaż, aż będzie gotowa. Naleśnik owsiany możesz nadziać serem i pomidorami.

Przekąska - jabłko.

Obiad - gotowana kasza gryczana, kotlety z kurczaka i vinaigrette.

Kolacja - placki z cukinii. Zetrzyj cukinię, wymieszaj z jajkiem i kilkoma łyżkami mąki, przypraw do smaku i smaż przez 5-7 minut z każdej strony. Podawaj ze śmietaną.

Sobota

Śniadanie - naleśniki z mlekiem skondensowanym lub miodem, kawa lub herbata. Aby zrobić puszyste naleśniki, ubij 1 jajko ze szczyptą soli i 2 łyżkami cukru. Dodaj 250 ml kefiru i 250 g mąki, następnie wymieszaj z ½ łyżeczki proszku do pieczenia lub sody. Smaż na złoty kolor i podawaj z mlekiem skondensowanym lub dżemem.

Przekąska - 2 jajka na twardo.

Obiad - zielona fasola duszona z warzywami i kotlety z kurczaka.

Kolacja - nadziewana pierś z kurczaka z sałatką z kapusty i ogórków. Umyj pierś z kurczaka, przypraw solą i przyprawami, a następnie zrób małe nacięcia. Włóż plastry cukinii i pomidora do nacięć. Zabezpiecz wykałaczkami. Piecz przez 40 minut.

Niedziela

Śniadanie - omlet z 3 białek i 1 żółtka, nadziewany serem, szynką, pieczarkami i pomidorami, podawany z kawą lub herbatą.

Przekąska - smoothie z mrożonych jagód lub dowolnych owoców.

Obiad - makaron carbonara. Ugotuj spaghetti, a następnie przełóż na patelnię z podgrzanym olejem i czosnkiem. Ubij 2 żółtka z 100 ml śmietanki, wymieszaj z tartym serem i polej spaghetti. Dodaj boczek lub szynkę i gotuj na małym ogniu przez 2 minuty. Dopraw do smaku.

Kolacja - domowa pizza. Użyj gotowego ciasta lub spodu do pizzy, rozsmaruj pastę pomidorową i nałóż szynkę, pieczarki, pomidory i tarty ser. Piecz przez 25 minut.

Tania Lista Zakupów Na Tydzień

Produkty mleczne i jaja

1. Mleko - 1000 ml
2. Jajka - 20 szt.
3. Śmietana - 500 ml
4. Ser - 300 gr
5. Masło - 200 gr
6. Mleko skondensowane - 250 ml
7. Kefir 1% - 500 ml
8. Śmietana - 100 ml

Mięso i drób

1. Filet z kurczaka - 4 szt.
2. Mięso mielone z kurczaka - 500 gr
3. Szynka - 200 gr

Warzywa, owoce i grzyby

1. Pomidory - 7 szt.
2. Ogórki - 3 szt.
3. Pieczarki - 400 gr
4. Ziemniaki - 2 kg
5. Marchewki - 2 szt.
6. Cebule - 2 szt.
7. Kapusta - 1 główka
8. Koreańskie marchewki - 200 gr
9. Jabłka - 3 szt.
10. Banan - 1 szt.
11. Buraki - 2 szt.
12. Cukinia - 2 szt.
13. Pomarańcza - 1 szt.
14. Zielona fasola - 1 paczka

Produkty sypkie i zboża

1. Płatki owsiane - 1 paczka
2. Kasza gryczana - 1 kg
3. Mąka pszenna - 1 kg
4. Cukier - 1 kg
5. Proszek do pieczenia - 1 paczka
6. Spaghetti - 500 gr

Pieczywo i wypieki

1. Armeńska pita - 2 arkusze
2. Chleb
3. Spód do pizzy - 1 szt.

Napoje

1. Kawa
2. Herbata ziołowa

Przyprawy, zioła i oleje

1. Czosnek - 2 główki
2. Mielony pieprz - 1 paczka
3. Włoskie zioła - 1 paczka
4. Olej słonecznikowy

Mrożone i konserwy

1. Mrożone jagody - 1 paczka
2. Kapusta kiszona - 200 gr
3. Kiszone ogórki - 200 gr
4. Groszek zielony - 1 puszka
5. Pasta pomidorowa - 1 puszka

Pobierz listę ekonomicznych produktów na tydzień

Tania lista zakupów na tydzień jest przeznaczona dla 1 osoby. Jeśli kupujesz żywność dla rodziny 2/4/10 osób, po prostu pomnóż wszystkie składniki przez liczbę członków rodziny. Jednak dostosuj ilość ziaren i innych materiałów eksploatacyjnych w zależności od indywidualnych potrzeb.

Użyliśmy najprostszych i najtańszych produktów, które można znaleźć w każdym supermarkecie. Aby jednak zaoszczędzić jeszcze więcej na zakupach, skorzystaj z aplikacji Costless. Możesz śledzić promocje i porównywać ceny w różnych supermarketach, co pomoże obniżyć rachunek za zakupy tygodniowe.